筋トレが嫌いな女性へ｜簡単に出来るトレーニングメニューを紹介します

筋トレブームが到来により筋トレをする女性は増えていますが、筋トレが嫌いな女性はまだまだ多いと思います。

筋トレと言えば男性をイメージする方も多いですが、私は女性にこそ筋トレをしてほしいと考えています。

 

この記事では、

などを紹介します。

ぜひ最後までご覧ください。

 

女性が筋トレをするメリット

 

痩せやすい体になる

筋肉は体を動かすために大量のエネルギーを使います。俗に言う、カロリー消費のことです。

筋トレにより筋肉量が増えれば、筋肉が消費するエネルギーが増えます。

筋肉量が増えて基礎代謝が上がると、運動しなくてもカロリーを多く消費してくれるので、痩せやすい体になります。

 

痩せると言えば、食事制限や有酸素運動（ウォーキングやランニング）などを思い浮かべる女性も多いと思います。

これらは一時的なダイエット効果はありますが、筋肉量が落ちるので基礎代謝が下がり、痩せにくい体になってしまいます。

 

メリハリボディになれる

ただ体重を減らすだけでは、女性らしいメリハリのある体にはなりません。

女性が筋トレをすることで、

などが可能です。

女性がメリハリボディを手に入れるには、筋トレをして筋肉量を増やす必要があります。

 

女性の大敵である「冷え」に効果的

冷え性に悩んでいる女性は多いと思います。

筋トレには、血流促進効果があります。

筋肉量が増えると、血の巡りが良くなり、熱が作られやすい身体になります。

 

よくある筋トレの勘違い

 

筋肉は簡単に太くならない

「筋肉が大きくなるから筋トレしたくない」と思う女性も多いでしょう。

結論から言いますが、そんな簡単に筋肉は太くなりません。

 

男性である私でも、

ここまでしていますが、そんな簡単に筋肉は太くなりません、

軽く筋トレをする程度では筋肉は太くならないので、安心して筋トレをして下さい。

 

お金はかからない

ジムに行く女性は別ですが、自宅で筋トレをする女性ならそんなにお金はかかりません。

筋肉を太くするための筋トレは別ですが、0円で筋トレを始めることも可能です。

 

ただし、器具を使ったほうが筋トレがしやすいのも事実です。

私が持っている筋トレ器具で、女性にもオススメできる器具を紹介します。

 

筋トレ嫌いな女性にオススメのアイテム

 

ヨガマット

ヨガマットは、筋トレ嫌いな女性でもできる

など、様々なメニューで使うことが出来ます。

 

トレーニングチューブ

トレーニングチューブは、

このようなメリットがあります。

 

チューブを使ったトレーニングメニューは、

など、各部位に合わせた色んなメニューで鍛えられます。

リーズナブルで使い勝手が良いので、持っておいて損は無いアイテムです。

 

筋トレが嫌いな女性でも出来るメニュー

 

レッグレイズ

 

スクワットで鍛えられる部位

レッグレイズでは、腹直筋（特に下部）が鍛えられます。

ぽっこりお腹が気になる・下腹が出てきたという女性にオススメです。

 

レッグレイズの動作説明

イメージ	動作
	① 仰向けで寝る。脚を伸ばし、手は体の横に置く。
	② 腰を床につけるように意識しながら、両脚を垂直まで浮かせる。 息を吐きながら行う。
	③ ゆっくりと脚を下ろす。脚は床に付けない。 息を吸いながら行う。
	④ 2~3を繰り返す。

 

レッグレイズのコツ

 

腕立て伏せ

 

腕立て伏せで鍛えられる部位

腕立て伏せでは、

が鍛えられます。

手を着くの幅を広くすれば大胸筋に、幅を狭くすれば上腕三頭筋に効きやすくなります。

 

また、腕立て伏せでは腹筋や腰筋などの体幹にも力を入れるため、副次的に体幹も鍛えられます。

上半身を全体的に鍛えられるので、効率の良いメニューです。

 

腕立て伏せの動作説明

イメージ	動作
	① 手と足を地面につき、体をまっすぐ伸ばす。
	② 体を伸ばしたまま、ゆっくり身体を落とす。 息を吸いながら行う
	③ 胸が地面につくぎりぎりまで下げてから、地面を押して身体を持ち上げる。 息を吐きながら行う。
	④ 2~3を繰り返す。

 

腕立て伏せのコツ

 

腕を細くしたい女性は、膝をついて腕立て伏せを行いましょう。

30回〜50回で限界が来る軽い負荷をかけるのがオススメです。

 

スクワット

筋トレ初心者の女性は、バーベルは使わなくて大丈夫です。

より負荷をかけたい方はバーベルを使いましょう。

 

スクワットで鍛えられる部位

スクワットでは、

が鍛えられます。

 

スクワットの動作説明

イメージ	動作
	① 足を肩幅より少し広めに開き、足先は少し外側に向ける。
	② お尻を後ろに引くイメージで膝を曲げる。 息を吸いながら行う。
	③ 膝を軽く曲げたところまで立ち上がる。 息を吐きながら行う。
	④ 2~3を繰り返す。

 

スクワットのコツ

 

脚・お尻を細くしたい女性は、高めの机や椅子の背もたれに手をついて行いましょう。

30回〜50回で限界が来る軽い負荷をかけるのがオススメです。

 

まとめ

この記事では、筋トレ嫌いな女性に向けて執筆しました。

女性が筋トレするメリットは、

この3つになります。

 

最後までご覧いただき、ありがとうございます。

これを機に、筋トレを始めてくれると嬉しいです。