筋トレが辛くて続かない、筋トレを辞めたいと思う人も多いでしょう。
この記事では、筋トレがつらいと思う人に向けて、
- 筋トレがつらい原因
- 筋トレが続かない方にオススメのアイテム
- 筋トレがつらいと感じている方に送る言葉
などを紹介します。
ぜひ最後までご覧ください。
筋トレがつらい原因
筋トレは筋肉に負荷をかける行為なので、つらくて当然です。
しかし、その「つらさ」の原因によっては、筋トレのつらさを軽減させることは可能です。
筋トレがつらいと思う原因は、
- 肉体的なつらさ
- 精神的なつらさ
この2つに分かれます。
筋トレが肉体的につらい原因
筋トレが肉体的につらいと感じるのは、
- オーバーワーク
- 負荷のかけ過ぎ
などが原因です。
筋トレは筋肉に負荷をかける行為なので、多少の肉体的なつらさは必要です。
しかし、筋肉を大きくするためには鍛えるだけではなく、筋肉を休ませて「超回復」をさせることも重要です。
オーバーワークをすると、せっかく筋トレをしているのに筋力が低下する可能性があります。
筋肉が回復する前に筋トレをするのはオーバーワークなので、絶対にNGです。
「休養も筋トレのうち」です。
毎日同じ部位を鍛えるのではなく、2〜3日は空けるようにしましょう。
筋トレが精神的につらい原因
筋トレが精神的につらいと感じるのは、
- 目標設定が高い
- 筋トレに飽きた
などが原因です。
筋トレが続かない方に伝えたいのは、「人の体はすぐに変わらない」ということです。
- 見た目
- 扱える重量
などは、数日では変わりません。
すぐには変わりませんが、筋トレを続ければ必ず変わります。
高い目標を最終目標として、その目標を達成するための小さな目標を1つずつクリアしていきましょう。
また、いつも同じメニューで筋トレをすると飽きることもあります。
筋トレのメニューを変えてみるのも新鮮味があって良いですよ。
筋トレがつらくて続かない方にオススメのアイテム
- 筋トレがつらくて続かない方
- ジムに行くのが面倒な方
- 筋トレのやる気が出ない方
このような方が、ジムに行かなくても自宅で簡単に筋トレが出来るアイテムを紹介します。
SIXPAD フットフィット
最近、テレビCMでもよく見かけるSIXPADのフットフィット。
楽して足の筋肉を鍛えたい方にオススメのアイテムです。
座っているときに足を乗せるだけなので、誰にでも出来る筋トレですね。
SIXPAD アブズベルト
腹筋を簡単に鍛えるアイテムは、SIXPADのアブズベルトがオススメです。
お腹に巻くだけで簡単に筋トレが出来る超有名なアイテムですね。
お腹周りの脂肪が気になる方にも使ってほしいアイテムです。
トレーニングチューブ
トレーニングチューブは、
- ジムに行かなくても筋トレが出来る
- 負荷が軽いので肉体的なつらさが少ない
- 色んな筋トレメニューがあるので飽きない
このようなメリットがあります。
チューブを使ったトレーニングメニューは、
- 腹筋を鍛えるメニュー
- 胸筋を鍛えるメニュー
- 腕を鍛えるメニュー
- 下半身を鍛えるメニュー
など、各部位に合わせた色んなメニューで鍛えられます。
という方にオススメのアイテムです。
リーズナブルで使い勝手が良いので、持っておいて損は無いアイテムです。
筋トレがつらくて辞めたいあなたに送る言葉
筋トレマニアの私が、筋トレがつらくて辞めたいと思っている「あなた」に伝えたいことを言葉にします。
少し変態っぽい表現もありますが、お許し下さい。
筋トレを続けようと思ってもらえると嬉しいです。
筋肉痛は筋トレを頑張った証
あなたは、筋肉痛がつらいと感じますか？
痛いんだからつらいに決まってる！という方も多いと思います。
筋トレをすると筋肉痛になることもありますが、筋肉痛はあなたが筋トレを頑張った証です。
筋トレでしっかり負荷をかけられているので、筋繊維が破壊され痛みという症状が出ています。
筋肉痛になったら、筋トレを頑張った自分を褒めてあげましょう。
筋トレ後の姿を想像しよう
- ゴリゴリのマッチョになりたい
- 細マッチョになりたい
- スリムになりたい
筋トレをしている誰しも、自分の理想の体があると思います。
筋トレをすることで、少しずつですが理想の体に近づいています。
筋トレの先にある新しい自分・新しい体を想像しながら筋トレをすると、モチベーションが上がります。
音楽を聴きながら筋トレをするとやる気が出る
筋トレ中に音楽を聴くと「ドーパミン」が分泌され、集中力が高まったり筋トレの効果が向上したりします。
気分が乗るような、少しアップテンポな音楽を選びましょう。
ジムで音楽を聴く際は、イヤホンが必須です。
トレーニング中にコードが引っかかると危険なので、ワイヤレスイヤホンを使うようにしましょう。
私は、騒音をカットするノイズキャンセリング機能がある「Air Pods Pro」を愛用しています。
騒音の多いジムでも騒音がカットされるので、集中力もアップします。
まとめ
この記事は、筋トレがつらいと感じる方に向けて書きました。
記事の内容をまとめると、
- 筋トレがつらい原因は「肉体的なつらさ」と「精神的なつらさ」に分かれる
- 筋トレが続かない人はオススメアイテムを使おう
- 筋肉痛は、筋トレを頑張った証
- 理想の体を思い浮かべて筋トレをしよう
このようになります。
筋トレを続ければ、心も体も大きく変化します。
あなたが筋トレを続けられることを切に願っています。
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