ブロガーが筋トレをする3つのメリット｜オススメの筋トレも紹介します

ブロガーとしての悩み

私と同じ悩みを抱えた「あなた」へ。

筋トレをすることで、これらの不調が改善される可能性があります！

 

この記事では、

を紹介します。

ブログを書く前や隙間時間にも出来る簡単なメニューなので、最後までご覧ください。

 

ブロガーが筋トレをする3つのメリット

ブロガーが筋トレをするメリットは、この3つです。

 

ブログの作成やメンテナンスも重要ですが、心や体のメンテナンスも重要です。

それぞれのメリットを、より詳しく解説します。

 

肩こりや眼精疲労が改善する

パソコン作業をするブロガーは、血行不良による肩こりや眼精疲労などに悩まされがちです。

筋肉は血管が張り巡らされている組織であり、よく「血液の袋」と例えられます。

筋トレをして血の巡りが良くなると、肩こりや眼精疲労などの不調が改善する場合もあります。

 

 

ストレスが軽減される

ブログ作業では、思うような結果が出ずストレスを感じることもありますよね。

私もSEOの勉強をしている時は、知らない単語がいっぱい出てくるのでイライラしています。

そんな時こそ筋トレをしましょう！

 

筋トレには、脳内の神経伝達物質である「セロトニン」を増やす効果があります。

【セロトニン】

（中略）精神を安定させる働きをするほか、生体リズム・神経内分泌・睡眠・体温調節などに関与する。

出典：Wiki

 

神経伝達物質であるセロトニンは、精神を安定させたり気分を上げたりすることから「幸せホルモン」とも呼ばれます。

 

作業効率が上がる

筋トレをすることで、

が分泌されます。

この2つの神経伝達物質にはやる気を上げる効果があります。

やる気を上げることで集中力が高まり、ブログの作業効率も上がりやすくなります。

 

また、筋トレは記憶力の向上にもつながります。

20分の筋力トレーニングを行うことで、記憶力を10%高められることが、米ジョージア工科大学の研究で明らかになった。

出典：保健指導リソースガイド

 

 

これまで、ブロガーが筋トレをするメリットを解説しました。

ここからは「ブロガーにオススメのトレーニングメニュー」を紹介します。

 

お腹を鍛えるレッグレイズ

 

レッグレイズで鍛えられる部位

レッグレイズでは、腹直筋（特に下部）が鍛えられます。

ぽっこりお腹が気になる・下腹が出てきたという方にオススメです。

また、体幹を鍛えられるので、ブログ作業中に良い姿勢をキープできるというメリットもあります。

 

腹筋を鍛える筋トレの代表格は「腹筋運動（状態起こし）」です。

しかし、腹筋運動は腰を痛める可能性が高いので、腰への負荷が少ないレッグレイズをオススメします。

 

レッグレイズの動作説明

イメージ	動作
	① 仰向けで寝る。脚を伸ばし、手は体の横に置く。
	② 腰を床につけるように意識しながら、両脚を垂直まで浮かせる。 息を吐きながら行う。
	③ ゆっくりと脚を下ろす。脚は床に付けない。 息を吸いながら行う。
	④ 2~3を繰り返す。

 

レッグレイズのコツ

 

レッグレイズで使えるアイテム

レッグレイズを床の上で行うと、尾てい骨が痛くなりやすいです。

滑りにくい絨毯の上で行うか、ヨガマットを使うことをオススメします。

 

厚さが6mmのヨガマットもありますが、尾てい骨を守るためにも10mmの厚さのヨガマットが良いと思います。

レッグレイズ以外のトレーニングやストレッチにも使えるので、持っておいて損の無いアイテムです。

 

1,998円(税込)

楽天で詳細を見る

 

上半身を鍛える腕立て伏せ

 

腕立て伏せで鍛えられる部位

腕立て伏せでは、

が鍛えられます。

手を着くの幅を広くすれば大胸筋に、幅を狭くすれば上腕三頭筋に効きやすくなります。

 

また、腕立て伏せでは腹筋や腰筋などの体幹にも力を入れるため、副次的に体幹も鍛えられます。

上半身を全体的に鍛えられるので、効率の良いメニューです。

 

腕立て伏せの動作説明

イメージ	動作
	① 手と足を地面につき、体をまっすぐ伸ばす。
	② 体を伸ばしたまま、ゆっくり身体を落とす。 息を吸いながら行う
	③ 胸が地面につくぎりぎりまで下げてから、地面を押して身体を持ち上げる。 息を吐きながら行う。
	④ 2~3を繰り返す。

 

腕立て伏せのコツ

 

 

 

腕立て伏せで使えるアイテム

1,250円(税込)

楽天で詳細を見る

大胸筋を大きくしたい男性には、プッシュアップバーをオススメします。

腕を細くしたい女性は、プッシュアップバーを買う必要はありません。

 

腕立て伏せの可動域が広がるため、大胸筋に高い負荷をかけることが出来ます。

普通の腕立て伏せでは物足りなくなったら、プッシュアップバーを使いましょう。

 

1,250円(税込)

楽天で詳細を見る

下半身を鍛えるスクワット

筋トレ初心者はバーベルは使わなくて大丈夫です。

より負荷をかけたい方はバーベルを使いましょう。

 

スクワットで鍛えられる部位

スクワットでは、

が鍛えられます。

 

レッグレイズの動作説明

イメージ	動作
	① 足を肩幅より少し広めに開き、足先は少し外側に向ける。
	② お尻を後ろに引くイメージで膝を曲げる。 息を吸いながら行う。
	③ 膝を軽く曲げたところまで立ち上がる。 息を吐きながら行う。
	④ 2~3を繰り返す。

 

スクワットのコツ

 

 

 

スクワットで使えるアイテム

バランスボードの上でスクワットを行うと、腹筋などの体幹トレーニングにもなります。

不安定な足場になりバランスを取ろうと、体幹に力が入ります。

より効率的にスクワットで鍛えたい方にオススメのアイテムです。

 

私は基本的に立ちながらブログを書いていますが、ブログ書きながらバランスボードに乗って、ながらトレーニングをしています。

食器洗いのときやお風呂上がりにドライヤーをするときなど、ながらトレーニングで大活躍すること間違いなしです！

 

2,430円(税込)

楽天で詳細を見る

 

まとめ

この記事では、ブロガーが筋トレをする3つのメリットについて解説しました。

おさらいになりますが、ブロガーが筋トレをする3つのメリットは、

このようになります。

 

ブロガーが作業の合間にも出来る筋トレは、

この3つです。

 

ブロガーが筋トレをすると、様々なメリットがあります。

自宅で簡単に出来るメニューなので、心や体のメンテナンスも兼ねて筋トレを習慣にしましょう。