すき家は日本でも最大手の牛丼チェーン店なので、よく利用する人も多いでしょう。
この記事を書いている私も、家から徒歩圏内にすき家があるため、仕事終わりや筋トレ終わりによく利用しています。
筋トレやダイエットをしている人は、
- すき家の中でタンパク質が多いメニュー
- すき家の中でカロリーが低いメニュー
このように、栄養成分が気になりますよね。
この記事では、筋トレやダイエットをしている人が気になる「すき家の高タンパク質＆低カロリーランキング」を紹介していきます。
筋トレやダイエットをしている人は、食事内容を改善させるために最後までご覧ください。
すき家の牛丼メニューのカロリー・タンパク質
Screenshotすき家で販売されている牛丼の
- 高タンパク質ランキング
- 低カロリーランキング
2つのランキングを紹介していきます。
このランキングはレギュラーメニューのみとなっており、期間限定の牛丼は含まれておりません。
2つのランキングを紹介した後に、それぞれの牛丼の
- カロリー
- タンパク質
- 脂質
- 炭水化物
これら4つの項目を、牛丼のサイズ毎に紹介していきます。
すき家の牛丼の高タンパク質ランキング
| 順位 | メニュー | タンパク質 |
| 1位 |  とろ〜り3種のチーズ牛丼 |
34.3g |
| 2位 |  ねぎ玉牛丼 |
30.7g |
| 3位 |  かつぶしオクラ牛丼 |
25.4g |
| 4位 |  キムチ牛丼 |
24.8g |
| 5位 |  高菜明太マヨ牛丼 |
24.7g |
| 6位 |  わさび山かけ牛丼 |
24.5g |
| 7位 |  おろしポン酢牛丼 |
24.1g |
| 8位 |  牛丼 |
22.9g |
※タンパク質は並盛サイズを基準とする。
すき家の高タンパク質ランキング（牛丼編）の1位は「とろ〜り3種のチーズ牛丼」になっています。
タンパク質が多いチーズがたくさん乗っているということもあり、牛丼の中でタンパク質の量が最も多いという結果になりました。
2位の「ねぎ玉牛丼」も、タンパク質が多い卵が乗っているため、ランキング上位になっていますね。
すき家の牛丼の低カロリーランキング
| 順位 | メニュー | カロリー |
| 1位 | 牛丼 |
733kcal |
| 2位 | キムチ牛丼 |
761kcal |
| 3位 | かつぶしオクラ牛丼 |
763kcal |
| 4位 | おろしポン酢牛丼 |
764kcal |
| 5位 | わさび山かけ牛丼 |
790kcal |
| 6位 | ねぎ玉牛丼 |
843kcal |
| 7位 | 高菜明太マヨ牛丼 |
846kcal |
| 8位 | とろ〜り3種のチーズ牛丼 |
911kcal |
※カロリーは並盛サイズを基準とする。
すき家の低カロリーランキング（牛丼編）の1位は「牛丼」になっています。
トッピングが何も乗っていないので、1番カロリーが低いのは当然ですね。
その反対に、すき家の牛丼の中でカロリーが高いのは「とろ〜り3種のチーズ牛丼」になっています。
チーズがたっぷり乗っているので、カロリーが高くなってしまうようですね。
牛丼のカロリー・タンパク質
| サイズ | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| ミニ | 496kcal | 15.7g | 17.2g | 69.8g |
| 並盛 | 733kcal | 22.9g | 25.0g | 104.1g |
| 中盛 | 798kcal | 28.3g | 35.7g | 91.1g |
| 大盛 | 966kcal | 30.1g | 32.5g | 138.7g |
| 特盛 | 1,176kcal | 40.4g | 49.0g | 143.7g |
| メガ | 1,458kcal | 54.3g | 71.0g | 150.9g |
キムチ牛丼のカロリー・タンパク質
| サイズ | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| ミニ | 524kcal | 17.6g | 17.5g | 75.2g |
| 並盛 | 761kcal | 24.8g | 25.4g | 109.5g |
| 中盛 | 826kcal | 30.2g | 36.1g | 96.4g |
| 大盛 | 994kcal | 32.0g | 32.8g | 144.0g |
| 特盛 | 1,204kcal | 42.3g | 49.3g | 149.1g |
| メガ | 1,486kcal | 56.2g | 71.3g | 156.2g |
かつぶしオクラ牛丼のカロリー・タンパク質
| サイズ | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| ミニ | 524kcal | 17.6g | 17.5g | 75.2g |
| 並盛 | 761kcal | 24.8g | 25.4g | 109.5g |
| 中盛 | 826kcal | 30.2g | 36.1g | 96.4g |
| 大盛 | 994kcal | 32.0g | 32.8g | 144.0g |
| 特盛 | 1,204kcal | 42.3g | 49.3g | 149.1g |
| メガ | 1,486kcal | 56.2g | 71.3g | 156.2g |
おろしポン酢牛丼のカロリー・タンパク質
| サイズ | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| ミニ | 517kcal | 16.8g | 17.3g | 74.0g |
| 並盛 | 754kcal | 24.1g | 25.1g | 108.3g |
| 中盛 | 819kcal | 29.4g | 35.8g | 95.2g |
| 大盛 | 987kcal | 31.2g | 32.6g | 142.8g |
| 特盛 | 1,197kcal | 41.5g | 49.1g | 147.9g |
| メガ | 1,479kcal | 55.4g | 71.1g | 155.0g |
わさび山かけ牛丼のカロリー・タンパク質
| サイズ | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| ミニ | 543kcal | 17.3g | 17.4g | 80.0g |
| 並盛 | 780kcal | 24.5g | 25.3g | 114.3g |
| 中盛 | 845kcal | 29.9g | 36.0g | 101.2g |
| 大盛 | 1,013kcal | 31.7g | 32.7g | 148.8g |
| 特盛 | 1,223kcal | 42.0g | 49.2g | 153.9g |
| メガ | 1,505kcal | 55.9g | 71.2g | 161.0g |
ねぎ玉牛丼のカロリー・タンパク質
| サイズ | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| ミニ | 606kcal | 23.5g | 23.7g | 74.4g |
| 並盛 | 843kcal | 30.7g | 31.5g | 108.7g |
| 中盛 | 909kcal | 36.1g | 42.2g | 95.7g |
| 大盛 | 1,076kcal | 37.9g | 39.0g | 143.3g |
| 特盛 | 1,286kcal | 48.2g | 55.5g | 148.3g |
| メガ | 1,568kcal | 62.1g | 77.5g | 155.5g |
高菜明太マヨ牛丼のカロリー・タンパク質
| サイズ | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| ミニ | 599kcal | 17.5g | 26.7g | 73.8g |
| 並盛 | 836kcal | 24.7g | 34.6g | 108.1g |
| 中盛 | 901kcal | 30.1g | 45.3g | 95.0g |
| 大盛 | 1,069kcal | 31.8g | 42.0g | 142.7g |
| 特盛 | 1,279kcal | 42.1g | 58.5g | 147.7g |
| メガ | 1,561kcal | 56.0g | 80.5g | 154.8g |
とろ〜り3種のチーズ牛丼のカロリー・タンパク質
| サイズ | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| ミニ | 674kcal | 27.0g | 30.5g | 73.3g |
| 並盛 | 911kcal | 34.3g | 38.4g | 107.7g |
| 中盛 | 976kcal | 39.6g | 49.1g | 94.6g |
| 大盛 | 1,144kcal | 41.4g | 45.9g | 142.2g |
| 特盛 | 1,354kcal | 51.7g | 62.3g | 147.3g |
| メガ | 1,636kcal | 65.6g | 84.4g | 154.4g |
すき家の牛丼以外のカロリー・タンパク質
みなさんご存知の通り、すき家では牛丼以外のメニューも豊富です。
すき家で販売されている牛丼以外の
- 高タンパク質ランキング
- 低カロリーランキング
2つのランキングを紹介していきます。
ランキングの後に、各メニューの
- カロリー
- タンパク質
- 脂質
- 炭水化物
これら4つの項目を、サイズ毎に紹介していきます。
すき家の牛丼以外のタンパク質ランキング
| 順位 | メニュー | タンパク質 |
| 1位 |  まぐろユッケ丼 |
37.4g |
| 2位 |  うな牛 |
33.4g |
| 3位 |  山かけまぐろたたき丼 |
31.3g |
| 4位 |  旨だしとりそぼろ丼 |
30.3g |
| 5位 |  まぐろたたき丼 |
30.0g |
| 6位 |  うな丼 |
23.0g |
| 7位 |  カレー |
12.5g |
※タンパク質は並盛サイズを基準とする。
すき家の牛丼以外のタンパク質ランキング第1位は「まぐろユッケ丼」です。
タンパク質が多く含まれている
- まぐろのたたき
- 卵
この2つの食材が乗っているため、高タンパク質なメニューとなっています。
最下位はカレーになっていますが、トッピング次第ではタンパク質の量を増やすことが出来ます。
もし、すき家のカレーを注文する際は、
- 牛肉（+10.3g）
- シーフード（+6.8g）
- 温泉卵（+11.7g）
などをトッピングして、タンパク質の量を増やしましょう。
※カッコ内の数値は、カレーにトッピングした時に増えるタンパク質の量。
すき家の牛丼以外の低カロリーランキング
| 順位 | メニュー | カロリー |
| 1位 | まぐろたたき丼 |
610kcal |
| 2位 | 山かけまぐろたたき丼 |
658kcal |
| 3位 | うな丼 |
678kcal |
| 4位 | カレー |
686kcal |
| 5位 | 旨だしとりそぼろ丼 |
687kcal |
| 6位 | まぐろユッケ丼 |
722kcal |
| 7位 | うな牛 |
887kcal |
※カロリーは並盛サイズを基準とする。
すき家の牛丼以外の低カロリーランキング第1位は「まぐろたたき丼」です。
ヘルシーな魚介を使った丼ですので、カロリーが低く抑えられています。
最下位の「うな牛」は、脂質が多くなってるため、カロリーが高くなっています。
すき家のまぐろたたき丼のカロリー・タンパク質
| サイズ | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 並盛 | 610kcal | 30.0g | 10.2g | 99.0g |
| 大盛 | 752kcal | 32.4g | 10.7g | 131.2g |
| 特盛 | 926kcal | 54.2g | 19.3g | 131.9g |
すき家の山かけまぐろたたき丼のカロリー・タンパク質
| サイズ | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 並盛 | 658kcal | 31.3g | 10.2g | 109.6g |
| 大盛 | 800kcal | 33.7g | 10.7g | 141.7g |
| 特盛 | 974kcal | 55.5g | 19.3g | 142.4g |
すき家のまぐろたたき丼のカロリー・タンパク質
| サイズ | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 並盛 | 722kcal | 37.4g | 17.1g | 103.2g |
| 大盛 | 865kcal | 39.8g | 17.5g | 135.4g |
| 特盛 | 1,067kcal | 62.2g | 27.2g | 140.1g |
すき家の旨だしとりそぼろ丼のカロリー・タンパク質
| サイズ | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| ミニ | 618kcal | 29.1g | 13.8g | 93.0g |
| 並盛 | 687kcal | 30.3g | 14.0g | 108.7g |
| 大盛 | 826kcal | 32.6g | 14.5g | 139.9g |
| 特盛 | 1,003kcal | 47.9g | 20.9g | 152.8g |
すき家のうな丼のカロリー・タンパク質
| サイズ | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 並盛 | 678kcal | 23.0g | 18.7g | 104.0g |
| 大盛 | 825kcal | 25.5g | 19.2g | 137.1g |
| 特盛 | 1,062kcal | 41.1g | 36.5g | 141.7g |
すき家のうな牛のカロリー・タンパク質
| サイズ | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 並盛 | 887kcal | 33.4g | 34.8g | 109.7g |
| 大盛 | 1,034kcal | 35.8g | 35.3g | 142.8g |
| 特盛 | 1,271kcal | 51.5g | 52.6g | 147.4g |
すき家のカレーのカロリー・タンパク質
| サイズ | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| ミニ | 397kcal | 7.2g | 8.3g | 74.9g |
| 並盛 | 686kcal | 12.5g | 16.2g | 125.0g |
| 大盛 | 1,026kcal | 18.6g | 24.3g | 186.9g |
| メガ | 1,377kcal | 25.0g | 32.5g | 251.3g |
| キング | 2,057kcal | 37.4g | 48.7g | 375.0g |
まとめ：すき家のオススメはこの3つ
この記事では、すき家の牛丼やその他の丼の
- 高タンパク質ランキング
- 低カロリーランキング
2つのランキングを紹介してきました。
すき家の各商品の栄養成分表示を見て、その中でオススメできる商品は、
- ねぎ玉牛丼
- まぐろユッケ丼
- 旨だしとりそぼろ丼
この3つの商品になります。
ただし、すき家の商品は丼になっているという特性上、炭水化物がかなり多くなっています。
炭水化物を摂りすぎることになるので、すき家に頼りすぎることなく、バランスの良い食事を心がけましょう。
すき家以外のオススメ筋トレ飯
すき家の牛丼はとても美味しいので、食べたい気持ちは非常に良く分かります。
しかし、丼という商品の特性上、PFCバランスはあまり良くありません。
野菜も摂れないため、食物繊維やビタミンも少なくなってしまいます。
【理想的なPFCバランス】
しかし、栄養バランスの良い食事を摂りたいと思っても
- 料理が苦手
- 仕事で忙しくて料理をする暇がない
- 筋トレで疲れて料理が出来ない
このような人が多いでしょう。
実際に私も仕事や筋トレで疲れて料理が出来ない日は、高タンパク質で栄養バランスが良い冷凍弁当を食べています。
↓こんな感じです↓
電子レンジで温めるだけで理想的な食事ができるので、非常にオススメです。
私が実際に食べて美味しいと感じた高タンパク質の冷凍弁当を紹介しているので、食事改善をして筋肉を付けたい人は下の記事をご覧ください。
≫高タンパク質の冷凍弁当を買えば筋トレの食事管理が簡単になる！
