【マクドナルド】低カロリー高タンパク質のハンバーガーを厳選！

筋トレ好きの私は、「どうしてもマクドナルドのハンバーガーを食べたい！」という時があります。

ダイエット中や減量中の人の中には、無性にマクドナルドのハンバーガーを食べたくなる時があると思います。

カロリーが高いハンバーガーはオススメしませんが、タンパク質が多いハンバーガーであれば食べても大丈夫です。

この記事で紹介する「マクドナルドの低カロリーで高タンパクなハンバーガー」を覚えておきましょう。

当サイトの高タンパク質ランキングは、「マクドナルド公式｜栄養成分一覧表」のデータを基にしています。

マクドナルドでオススメの低カロリー高タンパク質バーガー
マクドナルドの高タンパク質ランキング
- 【バーガー】マクドナルドの高タンパク質ランキング
- 【サイド】マクドナルドの高タンパク質ランキング
マクドナルドの低カロリーランキング
まとめ
- 【補足】マクドナルドよりオススメの筋トレ飯

マクドナルドでオススメの低カロリー高タンパク質バーガー

ここからは、筋トレ好きの私がオススメするマクドナルドの「低カロリー高タンパク質バーガー」を紹介します。

評価基準は、

タンパク質の多さ
脂質の少なさ
PFCバランス

この3項目になります。

ランキング形式でマクドナルドのオススメバーガーを5つ紹介します。

【第1位】エッグマックマフィン

エッグマックマフィン® 出典：マクドナルド｜エッグマックマフィン

エッグマックマフィンの価格と栄養成分表示

価格	220円
カロリー	311kcal
タンパク質	19.2g
脂質	13.5g
炭水化物	27.1g

エッグマックマフィンは、マクドナルドのハンバーガーの中でも特にカロリーと脂質が低いハンバーガーです。

ただし、カロリーが低いため、他のハンバーガーよりタンパク質の量は少ないです。

エッグマックマフィンのPFCバランス

タンパク質の量は他のハンバーガーより少ないですが、PFCバランスで見るとタンパク質が占める割合が高いことが分かります。

このPFCバランスから、カロリーや脂質を抑えながらタンパク質を摂取できるということが分かります。

エッグマックマフィンの評価

タンパク質の多さ
脂質の少なさ
PFCバランス

「タンパク質の多さ」は他のハンバーガーより劣ります。

しかし、「脂質の少なさ」と「PFCバランス」が高評価なので、エッグマックマフィンを1位に選びました。

【第2位】倍ハンバーガー

出典：マクドナルド｜倍ハンバーガー

倍ハンバーガーの価格と栄養成分表示

価格	250円
カロリー	356kcal
タンパク質	20.6g
脂質	16.9g
炭水化物	30.3g

「やっぱりハンバーガーの中身はパティが良い」という方は、倍ハンバーガーがオススメ。

エッグマックマフィンより栄養成分が全体的に高いですが、低カロリーで低脂質なハンバーガーと言えるでしょう。

倍ハンバーガーのPFCバランス

倍ハンバーガーのPFCバランスは、第1位のエッグマックマフィンに似ていますね。

タンパク質の割合が高いので、効率良くタンパク質を摂取できるハンバーガーになっています。

倍ハンバーガーの評価

タンパク質の多さ
脂質の少なさ
PFCバランス

「タンパク質の多さ」は他のハンバーガーより劣ります。

しかし、「脂質の少なさ」と「PFCバランス」が高評価なので、倍ハンバーガーを2位に選びました。

【第3位】エッグチーズバーガー

エグチ(エッグチーズバーガー)
出典：マクドナルド｜エッグチーズバーガー

エッグチーズバーガーの価格と栄養成分表示

価格	220円
カロリー	387kcal
タンパク質	22.3g
脂質	18.9g
炭水化物	31.0g

エッグチーズバーガーは、ハンバーガーに卵とチーズが入っています。

卵が入っているのでタンパク質が多いですが、脂質が多いチーズが入っているのでカロリーは少し高くなります。

とはいえ、マクドナルドの中では低カロリーなハンバーガーなので、食べても問題ないでしょう。

エッグチーズバーガーのPFCバランス

エッグチーズバーガーのPFCバランスは、第2位の倍バーガーとほとんど同じです。

タンパク質の割合はあまり変わらず、脂質が多く、炭水化物が少ないというPFCバランスです。

エッグチーズバーガーの評価

タンパク質の多さ
脂質の少なさ
PFCバランス

2位の倍バーガーと順位を迷いましたが、倍バーガーより脂質が少しだけ多いという点から、エッグチーズバーガーを3位に選びました。

【第4位】ベーコンエッグマックサンド

出典：マクドナルド｜ベーコンエッグマックサンド

ベーコンエッグマックサンドの価格と栄養成分表示

価格	220円
カロリー	299kcal
タンパク質	16.4g
脂質	13.0g
炭水化物	28.1g

ベーコンエッグマックサンドは、私がオススメする高タンパク質バーガーの中で、1番カロリーが低いハンバーガーです。

マクドナルドの全ハンバーガーの中でも、2番目にカロリーが低いハンバーガーです。（1番低カロリーなのはハンバーガー。）

ベーコンエッグマックサンドのPFCバランス

ベーコンエッグマックサンドはカロリーが低いため、タンパク質の量も少ないです。

しかし、タンパク質の割合は高いので、効率良くタンパク質を摂取できます。

ベーコンエッグマックサンドの評価

タンパク質の多さ
脂質の少なさ
PFCバランス

同じ朝マックのエッグマックマフィン（第1位）よりPFCバランスが悪いので、ベーコンエッグマックサンドを第4位に選びました。

【第5位】チーズバーガー

出典：マクドナルド｜チーズバーガー

チーズバーガーの価格と栄養成分表示

価格	180円
カロリー	307kcal
タンパク質	15.8g
脂質	13.4g
炭水化物	30.8g

チーズバーガーは、オススメバーガーTOP5の中では1番タンパク質の量が低いです。

しかし、脂質とカロリーがトップクラスに低いハンバーガーでもあります。

チーズバーガーのPFCバランス

チーズバーガーは、TOP5の中でタンパク質の割合が低いハンバーガーです。

しかし、脂質の割合はとても低いので、低カロリー・低脂質なハンバーガーと言えます。

チーズバーガーの評価

タンパク質の多さ
脂質の少なさ
PFCバランス

「タンパク質の多さ」の評価があまり良くなかったので、チーズバーガーを5位に選びました。

しかし脂質の少なさはトップクラスなので、5位ではありますがオススメ出来るハンバーガーです。

マクドナルドの高タンパク質ランキング

マクドナルドで販売されている全てのメニューを、タンパク質が多い順に並べました。

高タンパク質ランキングは、

ハンバーガー部門
サイドメニュー部門

2つの部門に分けて紹介しています。

【バーガー】マクドナルドの高タンパク質ランキング

順位	商品名	タンパク質（g）
1位	倍ダブルチーズバーガー	42.0g
2位	倍ビッグマック	41.4g
3位	炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ	39.0g
4位	倍てりやきチキンフィレオ	35.5g
5位	倍チキンフィレオ	35.0g
6位	ビッグブレックファストデラックス(ハッシュポテト含む)	34.6g
7位	チーズチーズダブルチーズバーガー	32.4g
8位	メガマフィン	30.0g
9位	倍エグチ(倍エッグチーズバーガー)	30.0g
10位	和風バーベキューたまご肉厚ビーフ	29.0g
11位	炙り醤油風ベーコントマト肉厚ビーフ	27.2g
12位	ダブルチーズバーガー	26.5g
13位	にんにくザク切りポテト肉厚ビーフ	26.4g
14位	ビッグブレックファスト(ハッシュポテト含む)	26.2g
15位	倍チキチー(倍チキンチーズバーガー)	26.2g
16位	ビッグマック®	26.0g
17位	倍ベーコンレタスバーガー	25.9g
18位	倍てりやきマックバーガー	25.6g
19位	倍チーズバーガー	23.5g
20位	倍スパチキ(倍スパイシーチキンバーガー)	23.4g
21位	倍チキンクリスプ	23.0g
22位	倍フィレオフィッシュ	22.7g
23位	エグチ(エッグチーズバーガー)	22.3g
24位	ソーセージエッグマフィン	21.5g
25位	チーズチーズてりやきマックバーガー	21.3g
26位	倍ハンバーガー	20.6g
27位	倍スパビー(倍スパイシービーフバーガー)	20.5g
28位	てりやきチキンフィレオ	20.4g
29位	チキンフィレオ®	20.2g
30位	マックグリドル® ソーセージエッグ	20.0g
31位	エッグマックマフィン®	19.2g
32位	倍えびフィレオ	19.0g
33位	ベーコンレタスバーガー	18.2g
34位	チキチー(チキンチーズバーガー)	17.3g
35位	ベーコンエッグマックサンド	16.4g
36位	マックグリドル® ベーコンエッグ	16.0g
37位	チーズバーガー	15.8g
38位	てりやきマックバーガー	15.4g
39位	ソーセージマフィン	15.1g
40位	チキンクリスプマフィン	15.1g
41位	フィレオフィッシュ®	14.6g
42位	スパチキ(スパイシーチキンバーガー)	14.4g
43位	チキンクリスプ	14.0g
44位	スパビー(スパイシービーフバーガー)	12.8g
45位	ハンバーガー	12.8g
46位	えびフィレオ®	12.2g
47位	マックグリドル® ソーセージ	10.6g
48位	ホットケーキ	8.3g

【サイド】マクドナルドの高タンパク質ランキング

順位	商品名	タンパク質（g）
1位	ポテナゲ特大	60.6g
2位	チキンマックナゲット® 15ピース	47.3g
3位	ポテナゲ大	38.2g
4位	チキンマックナゲット® 5ピース	15.8g
5位	シャカチキチェダーチーズ	15.1g
6位	シャカチキレッドペッパー	15.1g
7位	シャカチキ(チキンのみ)	14.8g
8位	マックフルーリー® 超オレオ® クッキー	8.0g
9位	マックフライポテト®(L)	6.7g
10位	マックフルーリー® ストロベリーココアクッキー	6.0g
11位	マックフルーリー® オレオ® クッキー	5.9g
12位	ワッフルコーンチョコ&アーモンド	5.9g
13位	マックフルーリー® プレッツェルキャラメル	5.7g
14位	ワッフルコーンストロベリー	5.4g
15位	マックフライポテト®(M)	5.3g
16位	ワッフルコーンプレーン	5.3g
17位	えだまめコーン	5.2g
18位	スジャータアイスバニラ	5.0g
19位	三角チョコパイ黒	4.1g
20位	ソフトツイスト	3.8g
21位	プチパンケーキ	3.8g
22位	ヨーグルト	3.2g
23位	マックフライポテト®(S)	2.9g
24位	ホットアップルパイ	1.9g
25位	ハッシュポテト	1.2g
26位	ガーリックバターステーキソース	0.5g
27位	サイドサラダ	0.5g
28位	焙煎ごまドレッシング	0.5g
29位	ケチャップ	0.4g
30位	マスタードソース	0.4g
31位	低カロリー玉ねぎ	0.4g
32位	シャカチキチェダーチーズ味シーズニング	0.3g
33位	シャカチキレッドペッパー味シーズニング	0.3g
34位	紅ズワイガニのグラタン風ソース	0.3g
35位	りんご&クリーム	0.2g
36位	バーベキューソース	0.2g

マクドナルドの低カロリーランキング

マクドナルドで販売されている全てのメニューを、カロリーが低い順に並べました。

低カロリーランキングは、

ハンバーガー部門
朝マック部門
サイドメニュー部門
デザート部門

4つの部門に分けて紹介しています。

当サイトの低カロリーランキングは、「マクドナルド公式｜栄養成分一覧表」のデータを基にしています。

【バーガー】マクドナルドの低カロリーランキング

順位	商品名	カロリー（kcal）
1位	ハンバーガー	256kcal
2位	チーズバーガー	310kcal
3位	スパイシービーフバーガー	329kcal
4位	フィレオフィッシュ	341kcal
5位	倍ハンバーガー	356kcal
6位	チキンクリスプ	358kcal
7位	ベーコンレタスバーガー	376kcal
8位	ソーセージマフィン	388kcal
9位	スパイスチキンバーガー	389kcal
10位	エッグチーズバーガー	390kcal
11位	えびフィレオ	395kcal
12位	倍チーズバーガー	406kcal
13位	チキンチーズバーガー	425kcal
14位	倍フィレオフィッシュ	434kcal
15位	ダブルチーズバーガー	457kcal
16位	ガーリックシュリンプ	463kcal
17位	チキンフィレオ	465kcal
18位	炙り醤油風ベーコントマト肉厚ビーフ	471kcal
19位	倍ベーコンレタスバーガー	473kcal
20位	てりやきマックバーガー	478kcal
21位	倍エッグチーズバーガー	486kcal
22位	倍チキンクリスプ	498kcal
23位	てりやきチキンフィレオ	498kcal
24位	ビッグマック	524kcal
25位	倍えびフィレオ	553kcal
26位	てりたま	558kcal
27位	チーズロコモコ	559kcal
28位	倍チキンチーズバーガー	584kcal
29位	炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ	625kcal
30位	ザク切りポテト＆ビーフハラペーニョマヨ	644kcal
31位	倍ダブルチーズバーガー	655kcal
32位	倍てりやきマックバーガー	728kcal
33位	倍てりやきチキンフィレオ	768kcal

【朝マック】マクドナルドの低カロリーランキング

順位	商品名	カロリー（kcal）
1位	ベーコンエッグマックサンド	292kcal
2位	ホットケーキ	319kcal
3位	フィレオフィッシュ	323kcal
4位	チキンクリスプマフィン	364kcal
5位	ソーセージマフィン	395kcal
6位	マックグリドルベーコンエッグ	396kcal
7位	マックグリドルソーセージ	420kcal
8位	ソーセージエッグマフィン	475kcal
9位	マックグリドルソーセージエッグ	550kcal
10位	ビッグブレックファスト（ハッシュポテト含む）	659kcal
11位	メガマフィン	695kcal
12位	ビッグブレックファストデラックス（ハッシュポテト含む）	960kcal

【サイド】マクドナルドの低カロリーランキング

順位	商品名	カロリー（kcal）
1位	サイドサラダ	10kcal
2位	ヨーグルト	59kcal
3位	えだまめコーン	83kcal
4位	ハッシュドポテト	145kcal
5位	シャカチキ	227kcal
6位	マックフライポテト（S）	232kcal
7位	シャカチキレッドペッパー	233kcal
8位	シャカチキチェダーチーズ	235kcal
9位	チキンマックナゲット5✌	263kcal
10位	マックフライポテト（M）	424kcal
11位	マックフライポテト（L）	534kcal
12位	チキンマックナゲット15ピース	789kcal
13位	ポテナゲ大	1057kcal
14位	ポテナゲ特大	1844kcal

【デザート】マクドナルドの低カロリーランキング

順位	商品名	カロリー（kcal）
1位	マックコーヒーフロート	109kcal
2位	プチパンケーキ	134kcal
3位	ソフトツイスト	142kcal
4位	マックフロートコーク	191kcal
5位	マックシェイクバニラ（S）	205kcal
6位	マックフロートメロン	205kcal
7位	マックフロートグレープ	205kcal
8位	マックシェイクストロベリー（S）	210kcal
9位	マックシェイクチョコレート（S）	211kcal
10位	ホットアップルパイ	211kcal
11位	マックフルーリーオレオクッキー	227kcal
12位	ワッフルコーンプレーン	232kcal
13位	マックシェイクバニラ（M）	321kcal
14位	マックシェイクストロベリー（M）	329kcal
15位	マックシェイクチョコレート（M）	329kcal
16位	マックフルーリー超オレオクッキー	337kcal