筋トレをしている人は、高タンパク質で低脂質な食事を摂りたいと思いますよね。
吉野家で外食をする時も
と、考えることがあると思います。
この記事ではそんな人のために、吉野家の高タンパク質＆低脂質ランキングを作成しました。
高タンパク質で低脂質な吉野家のメニューを知りたい人は、ぜひ最後までご覧ください。
吉野家の高タンパク低脂質のオススメ商品ランキング
吉野家の商品の中で、高タンパク低脂質ランキングのオススメ商品TOP5を紹介していきます。
ランキングの評価項目は、
- タンパク質が多いか
- 脂質が少ないか
- カロリーが高すぎないか
- PFCバランスが良いか
という点が、主な評価項目となっています。
※PFCバランスとは、Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の比率のこと。
このランキングは、筋トレをしている人が食べたい高タンパク低脂質な商品TOP5と認識して下さい。
高タンパク低脂質ランキング第1位：親子丼
価格：547円（税込）
| 栄養成分表示 | |
| カロリー | 628kcal |
| タンパク質 | 26.7g |
| 脂肪 | 12.4g |
| 炭水化物 | 103.9g |
吉野家の高タンパク低脂質ランキング第1位は「親子丼」です。
タンパク質が多いのに脂質が少ないという、まさに筋トレをしている人にとって理想的なPFCバランスになっています。
販売期間外では食べられないので、吉野家のホームページで販売期間を確認しておきましょう。
高タンパク低脂質ランキング第2位：特朝定食(鮭)
価格：630円（税込）
| 栄養成分表示 | |
| カロリー | 676kcal |
| タンパク質 | 37.2g |
| 脂肪 | 19.6g |
| 炭水化物 | 92.1g |
吉野家の高タンパク低脂質ランキング第2位は「特朝定食(鮭)」です。
特朝定食は朝限定のメニューとなっており、4時〜11時までに吉野家に行けば食べることが出来ます。
タンパク質が豊富に含まれている
- 鮭
- 納豆
- たまご
があるため、高タンパク質で低脂質となっているため、筋トレをしている人に理想的なメニューです。
内容が朝食っぽいメニューなので仕方がないですが、昼でも夜でも食べられたらいいなと個人的には思っています。
高タンパク低脂質ランキング第3位：ハムエッグ納豆定食
価格：468円（税込）
| 栄養成分表示 | |
| カロリー | 589kcal |
| タンパク質 | 24.4g |
| 脂肪 | 13.1g |
| 炭水化物 | 96.1g |
吉野家の高タンパク低脂質ランキング第3位は「ハムエッグ納豆定食」です。
ハムエッグ納豆定食も朝限定のメニューとなっており、4時〜11時までに吉野家に行けば食べることが出来ます。
PFCバランスが良いのはもちろん、サラダがあることで栄養バランスも良い商品となっています。
筋トレをしている人は第2位の「特朝定食(鮭)」がオススメですが、ダイエットをしている人は「ハムエッグ納豆定食」がオススメです。
高タンパク低脂質ランキング第4位：鰻重 一枚盛
価格：1,207円（税込）
| 栄養成分表示 | |
| カロリー | 750kcal |
| タンパク質 | 34.5g |
| 脂肪 | 26.0g |
| 炭水化物 | 99.9g |
吉野家の高タンパク低脂質ランキング第4位は「鰻重(一枚盛)」です。
鰻を使った商品ということもあり価格が高いのがネックですが、PFCバランスは吉野家の中では良い方です。
土用の丑の日や仕事を頑張った自分へのご褒美など、ちょっと贅沢する日にぜひ食べてみて下さい。
高タンパク低脂質ランキング第5位：牛鮭定食
価格：688円（税込）
| 栄養成分表示 | |
| カロリー | 685kcal |
| タンパク質 | 31.8g |
| 脂肪 | 25.0g |
| 炭水化物 | 88.0g |
吉野家の高タンパク低脂質ランキング第5位は「牛鮭定食」です。
5位になってようやく、吉野家の牛肉が入ったメニューがランクインしました。
鮭は脂質が少ない食材ですが、吉野家の牛肉は脂質が多いのか、少しだけ脂質が多くなっています。
ただ、PFCバランスが良い商品にはなるので、吉野家の牛肉を食べたい人は牛鮭定食がオススメです。
吉野家で脂質が高い商品
吉野家の商品の中には、脂質がかなり高い商品が多くあります。
ここからは、筋トレやダイエットをしている人には食べてほしくない「吉野家で脂質が高い商品」を紹介していきます。
吉野家の商品は美味しいものばかりですが、PFCバランスだけを考えると食べない方が良いでしょう。
高脂質商品①：タルタル南蛮から揚げ定食
価格：798円（税込）
| 栄養成分表示 | |
| カロリー | 1,454kcal |
| タンパク質 | 44.6g |
| 脂肪 | 84.6g |
| 炭水化物 | 127.5g |
吉野家の1つ目の高脂質商品は「タルタル南蛮から揚げ定食」です。
タンパク質が「44.6g」と多いのは良いですが、脂質が「86.4g」もあるので高脂質と判断しました。
から揚げ自体も脂質が高い商品ですが、タルタルソースだけでも脂質が「25.9g」もあります。
「から揚げの脂質×タルタルソースの脂質」で高脂質な商品となっているので、筋トレやダイエットをしている人は食べないようにしましょう。
高脂質商品②：ねぎ塩から揚げ定食
価格：798円（税込）
| 栄養成分表示 | |
| カロリー | 1,210kcal |
| タンパク質 | 43.0g |
| 脂肪 | 61.0g |
| 炭水化物 | 121.4g |
吉野家の2つ目の高脂質商品は「ねぎ塩から揚げ定食」です。
タルタルソースがかかっていない分、1つ目の商品より脂質が抑えられていますが、それでも脂質が「61.0g」と多くなっています。
タンパク質が多いのは良いことですが、タンパク質以上に脂質が多いため、筋トレをしている人は食べない方が良いでしょう。
高脂質商品③：ヤンニョムから揚げ定食
価格：798円（税込）
| 栄養成分表示 | |
| カロリー | 1,238kcal |
| タンパク質 | 43.2g |
| 脂肪 | 59.6g |
| 炭水化物 | 131.0g |
吉野家の3つ目の高脂質商品は「ヤンニョムから揚げ定食」です。
ヤンニョムソース自体は脂質より炭水化物が多いですが、そもそもから揚げが高脂質なので脂質が多い商品となっています。
タンパク質が多いのは良いことですが、タンパク質以上に脂質が多いため、筋トレをしている人は食べない方が良いでしょう。
高脂質商品④：ねぎ塩牛カルビ定食
価格：688円（税込）
| 栄養成分表示 | |
| カロリー | 897kcal |
| タンパク質 | 26.6g |
| 脂肪 | 44.9g |
| 炭水化物 | 94.8g |
吉野家の4つ目の高脂質商品は「ねぎ塩牛カルビ定食」です。
メイン食材に脂質が多い牛カルビを使っているため、脂質が多い商品となっています。
牛カルビの脂が美味しいのは非常によく分かりますが、筋トレをしている人は食べない方が良いでしょう。
高脂質商品⑤：から牛
価格：655円（税込）
| 栄養成分表示 | |
| カロリー | 887kcal |
| タンパク質 | 30.0g |
| 脂肪 | 41.0g |
| 炭水化物 | 100.2g |
吉野家の5つ目の高脂質商品は「から牛」です。
吉野家の牛肉とから揚げが1つの丼で食べられるのは魅力ですが、タンパク質以上に脂質が多いため、筋トレをしている人は食べない方が良いでしょう。
牛丼単体の方が、タンパク質の量における脂質の量は少ないので、どちらでも良いという人は牛丼を食べるようにしましょう。
吉野家は筋トレにアリ？ナシ？
これまで、吉野家の商品の
- 高タンパク低脂質ランキング
- 脂質が高い要注意商品
この2点について解説してきました。
これらの情報も踏まえて、吉野家は筋トレをしている人に向いているお店なのか？という点を解説していこうと思います。
高脂質の商品が多いため筋トレをしている人には不向き
吉野家の全商品の栄養成分表示を見ましたが、吉野家は高脂質な商品が多い傾向にあります。
メイン食材がお肉なのでタンパク質が多いのは良いことですが、高脂質な商品が多い吉野家は筋トレやダイエットをしている人には不向きなお店です。
ただし、高タンパク低脂質ランキングで紹介した商品のように、筋トレやダイエットをしている人にオススメの商品もあります。
あくまでも吉野家の商品を全体で見たときには「不向き」と判断しました。
たまに吉野家に行く分には良いですが、栄養バランスの良い食事を目当てに行くのは辞めておきましょう。
吉野家以外でオススメの高タンパク飯
吉野家の牛丼はとても美味しいので、食べたい気持ちは非常に良く分かります。
しかし、お伝えしたように吉野家は全体的に脂質が多い傾向にあります。
残念ながら、筋トレやダイエットをしている人の理想的なPFCバランスではありません。
【理想的なPFCバランス】
しかし、PFCバランスの良い食事を摂りたいと思っても
- 料理が苦手
- 仕事で忙しくて料理をする暇がない
- 筋トレで疲れて料理が出来ない
このような人が多いでしょう。
実際に私も仕事や筋トレで疲れて料理が出来ない日は、高タンパク質で栄養バランスが良い冷凍弁当を食べています。
↓こんな感じです↓
電子レンジで温めるだけで理想的な食事ができるので、非常にオススメです。
私が実際に食べて美味しいと感じた高タンパク質の冷凍弁当を紹介しているので、食事改善をして筋肉を付けたい人は下の記事をご覧ください。
≫高タンパク質の冷凍弁当を買えば筋トレの食事管理が簡単になる！
まとめ
この記事では、吉野家の
- 高タンパク低脂質のオススメ商品
- 脂質が高い要注意商品
2種類の商品を紹介しました。
この記事を作成するにあたり、吉野家の全メニューの栄養成分表示を見ましたが、
- 吉野家は全体的に脂質が多い
- 吉野家の牛丼は脂質が多い
ということが分かりました。
記事で紹介したように高タンパク低脂質の商品もあるのはあるのですが、どちらかと言えばタンパク質より脂質の方が高い商品が多いです。
もしあなたが吉野家に行かれる際は、脂質が多い商品はできるだけ避けるようにしましょう。
