懸垂の平均回数は何回？男性と女性の平均回数を年齢別に紹介します！

 

懸垂をしていると「懸垂の平均回数」を知りたくなる時がありますよね。

実際に私も、今の自分の回数が他の人と比べて多くのか少ないのか知るために、懸垂の平均回数を調べたことがあります。

この記事では、

を紹介していきます。懸垂の平均回数を知りたい方は、必見の記事となっています。

 

懸垂の平均回数について

まずは、懸垂の平均回数のデータの取り方について解説していきます。

条件やデータが違えば懸垂の平均回数は当てにならないので、この点はしっかり抑えておきましょう。

懸垂の平均回数の握り方について

懸垂の平均回数は、順手で懸垂バーを持つプルアップという種類の懸垂が基準となります。

鉄棒の握り方で例えると、逆上がりをする時の持ち方になります。

プルアップという懸垂が分からない方は、こちらの記事で懸垂の種類を勉強しましょう。

【懸垂の種類5選】握り方で効果・難易度・鍛えられる部位が異なります

懸垂の平均回数の分け方について

懸垂の平均回数は、以下の4つの項目によって大きな差があります。

この4つの項目の中から、あなたが該当する平均回数で調べてみましょう。

懸垂の平均回数が「なぜこの項目で分かれているのか」を簡単に解説していきます。

懸垂の平均回数は性別によって異なる

 

男女間で筋肉量に違いがあるので、懸垂の平均回数は性別によって異なります。

この記事では、男女別に懸垂の平均回数を紹介しています。

懸垂の平均回数はトレーニング歴によって異なる

懸垂の平均回数は、トレーニング歴によって異なります。例えば「筋トレ経験の無い人」と「筋トレ歴2年」の人では、懸垂の回数に違いが出るのは当然ですよね。

この記事では、

この5通りで、トレーニング歴を区分しています。

あなたの懸垂歴、筋トレ歴によって、該当するトレーニング歴の平均回数をご覧ください。

懸垂の平均回数は体重によって異なる

懸垂の平均回数は体重ごとに異なります。

この記事では、体重別に懸垂平均回数を紹介しています。

男女別の体重の範囲は、以下の通りです。

※ 体重は5kg単位で区分。

懸垂の平均回数は年齢によって異なる

年齢によって筋肉量に違いがあるため、懸垂の平均回数は年齢によって異なります。

この記事では、15歳〜90歳（5歳単位）の年齢の懸垂平均回数を紹介します。

【参考】年齢別の筋肉量の違い

性別	年齢	全身筋肉量
男性	20歳	52.3kg
	80歳	43.5kg
女性	20歳	36.3kg
	80歳	32.3kg

出典：国立研究開発法人

【男性版】懸垂の平均回数

ここからは、

2つの懸垂平均回数のデータを紹介します。男性の方は、こちらの平均回数をご覧ください。

【男性版】体重別の懸垂平均回数

参照：strength level

 

筋トレをしていない男性の懸垂平均回数は1回未満と、1回も懸垂が出来ないというデータがあります。

【関連記事】懸垂を1回も出来ない人が出来るようになるまでの期間はどれくらい？

懸垂平均回数から見ると最初から懸垂が出来ないのは普通なので、懸垂が出来なくて焦る必要はありません。

【男性版】年齢別の懸垂平均回数

参照：strength level

 

年齢別に懸垂平均回数を見ると、20歳〜40歳の男性の懸垂平均回数に大きな差はありません。40歳までは懸垂に必要な筋力の維持が可能ということでしょう。

40歳を超えると懸垂の平均回数は徐々に減少していきます。ケガを防止するためにも、年齢に適したトレーニングを行うようにしましょう。

【女性版】懸垂の平均回数

ここからは、

2つの懸垂平均回数のデータを紹介します。女性の方は、こちらの懸垂の平均回数のデータをご覧ください。

【女性版】体重別の懸垂平均回数

参照：strength level

 

筋トレをしていない女性の懸垂平均回数は1回未満と、1回も懸垂が出来ないというデータがあります。

1ヶ月程度の筋トレをしても懸垂平均回数が増えていないので、懸垂ができるまでは1ヶ月以上の期間が必要になるでしょう。

 

【女性版】年齢別の懸垂平均回数

参照：strength level

 

年齢別に懸垂平均回数を見ると、20歳〜40歳の女性の懸垂平均回数に大きな差はありません。

この点は男性も女性も同じようです。

懸垂の平均回数より少ない理由

懸垂平均回数のデータを見た人の中には「自分の懸垂回数が平均より下だった」という方もいるでしょう。

あなたの懸垂回数が平均より少ない理由は、

この3つが考えられます。懸垂の回数を増やしたいという方は、しっかり原因を追求してみましょう。

懸垂に必要な筋肉が少ない

懸垂回数が平均回数より少ない人は、懸垂に必要な筋肉が足りていないことが考えられます。

懸垂をするために必要な筋肉は、

これらの筋肉になります。

【関連記事】懸垂はどこの筋肉が鍛えられるのか？種類ごとに鍛えられる筋肉が違う！

懸垂の平均回数より少ない方は、PFCバランスの良い食事を摂り、懸垂に必要な筋肉を育てましょう。

【補足】懸垂の回数を増やすために食事を改善しよう

懸垂の回数を増やしたいなら、筋トレ＋食事改善が必須です。

筋トレをしている人の中には、

という人が多いですが、プロテインだけでは栄養バランスが悪すぎます。

筋肉を付けるためにはタンパク質の摂取も大切ですが、炭水化物や脂質なども含めてPFCバランスの良い食事が非常に大切になります。

【理想的なPFCバランス】

しかし、食事改善をしたいと思っても

このような人が多いでしょう。

実際に私も仕事や筋トレで疲れて料理が出来ない日は、高タンパク質で栄養バランスが良い冷凍弁当を食べています。

↓こんな感じです↓

電子レンジで温めるだけで理想的な食事ができるので、非常にオススメです。

私が実際に食べて美味しいと感じた高タンパク質の冷凍弁当を紹介しているので、食事改善をして筋肉を付けたい人は下の記事をご覧ください。

≫高タンパク質の冷凍弁当を買えば筋トレの食事管理が簡単になる！

体重が重すぎると懸垂に不利

懸垂回数が平均回数より少ない人は、体重が重すぎることが考えられます。

懸垂は自分の体重が重りになる自重トレーニングなので、体重が重い人の方が懸垂に不利になります。

懸垂のためだけに筋肉を減らすのは得策ではないので、先ほど紹介したように、食事制限をして脂肪を減らしましょう。

 

懸垂のフォームが悪い

懸垂回数が平均回数より少ない人は、懸垂のフォームが悪いことが考えられます。

懸垂のフォームのコツは、

この3つのなります。

懸垂のフォームを変えるだけで懸垂回数が増えることもあるので、正しいフォームを懸垂をしましょう。

懸垂をする時はパワーグリップを使おう

懸垂バーを強く握らないと滑る落ちそうな方は、パワーグリップを使うことをオススメします。

≫オールアウト（ALL OUT）パワーグリップのレビュー・口コミ・評判を紹介

パワーグリップは「懸垂をすると手のひらが痛くなる」という方にもオススメです。

 

まとめ

この記事では、懸垂の平均回数を男女別に紹介しました。

懸垂の平均回数は、

によって異なります。

懸垂回数が平均回数より少ないのは、

これらの理由が考えられます。

 

懸垂に必要な筋肉を付けつつ脂肪を落とすためには、食事管理がとても大切になります。

懸垂の回数を増やしたい方は、筋肉食堂DELIの宅配弁当を利用して食事管理をしましょう。

【筋肉食堂DELI】高タンパク・低糖質・低脂質の弁当で食事改善しよう！

 

私が懸垂をする時は、必ずパワーグリップを使っています。

懸垂の回数が大幅に上昇することもあるので、懸垂回数を増やしたい方はパワーグリップを使ってみましょう。

≫オールアウト（ALL OUT）パワーグリップのレビュー・口コミ・評判を紹介