懸垂の平均回数は何回？男性と女性の平均回数を年齢別に紹介します！

 

懸垂をしていると、懸垂の回数の平均値を知りたくなる時がありますよね。

実際に私も懸垂の平均回数を調べたことがあります。

 

この記事では、

を紹介していきます。

懸垂の平均回数を知りたい方は、必見の記事となっています。

 

 

懸垂の平均回数について

懸垂の平均回数は、以下の4つの項目によって

 

懸垂の平均回数は性別によって異なる

 

男女間で筋肉量に違いがあるので、懸垂の平均回数は性別によって異なります。

この記事では、男女別に懸垂の平均回数を紹介しています。

 

懸垂の平均回数はトレーニング歴によって異なる

懸垂の平均回数は、トレーニング歴によって異なります。

例えば「筋トレ経験の無い人」と「筋トレ歴2年」の人では、懸垂の回数に違いが出るのは当然ですよね。

 

この記事では、

この5通りで、トレーニング歴を区分しています。

 

懸垂の平均回数は体重によって異なる

懸垂の平均回数は体重ごとに異なります。

この記事では、体重別に懸垂平均回数を紹介しています。

 

男女別の体重の範囲は、以下の通りです。

※ 体重は5kg単位で区分。

 

懸垂の平均回数は年齢によって異なる

年齢によって筋肉量に違いがあるため、懸垂の平均回数は年齢によって異なります。

この記事では、15歳〜90歳（5歳単位）の年齢の懸垂平均回数を紹介します。

 

年齢別の筋肉量の違い

性別	年齢	全身筋肉量
男性	20歳	52.3kg
	80歳	43.5kg
女性	20歳	36.3kg
	80歳	32.3kg

出典：国立研究開発法人

 

【男性】懸垂の平均回数

2つの懸垂平均回数のデータを紹介します。

 

【男性】体重別の懸垂平均回数

参照：strength level

 

筋トレをしていない男性の懸垂平均回数は1回未満と、1回も懸垂が出来ないというデータがあります。

懸垂平均回数から見ると最初から懸垂が出来ないのは普通なので、懸垂が出来なくて焦る必要はありません。

 

【男性】年齢別の懸垂平均回数

参照：strength level

 

年齢別に懸垂平均回数を見ると、20歳〜40歳の男性の懸垂平均回数に大きな差はありません。

40歳までは懸垂に必要な筋力の維持が可能ということでしょう。

 

【女性】懸垂の平均回数

2つの懸垂平均回数のデータを紹介します。

 

【女性】体重別の懸垂平均回数

参照：strength level

 

筋トレをしていない女性の懸垂平均回数は1回未満と、1回も懸垂が出来ないというデータがあります。

1ヶ月程度の筋トレをしても懸垂平均回数が増えていないので、懸垂ができるまでは1ヶ月以上の期間が必要になるでしょう。

 

【女性】年齢別の懸垂平均回数

参照：strength level

 

年齢別に懸垂平均回数を見ると、20歳〜40歳の女性の懸垂平均回数に大きな差はありません。

この点は男性も女性も同じようです。

 

 

懸垂の平均回数より少ない理由

懸垂平均回数のデータを見た人の中には「自分の懸垂回数が平均より下だった」という方もいるでしょう。

あなたの懸垂回数が平均より少ない理由は、

この3つが考えられます。

 

懸垂に必要な筋肉が少ない

懸垂回数が平均回数より少ない人は、懸垂に必要な筋肉が足りていないことが考えられます。

 

懸垂をするために必要な筋肉は、

これらの筋肉になります。

 

懸垂の平均回数より少ない方は、しっかりタンパク質を補給して、懸垂に必要な筋肉を育てましょう。

私は筋肉食堂DELIの高タンパク弁当を利用して筋肉量を増やしています。

【筋肉食堂DELI】高タンパク・低糖質・低脂質の弁当で食事改善しよう！

 

体重が重すぎると懸垂に不利

懸垂回数が平均回数より少ない人は、体重が重すぎることが考えられます。

懸垂は自分の体重が重りになる自重トレーニングなので、体重が重い人の方が懸垂に不利になります。

懸垂のためだけに筋肉を減らすのは得策ではないので、食事制限をして脂肪を減らしましょう。

 

懸垂のフォームが悪い

懸垂回数が平均回数より少ない人は、懸垂のフォームが悪いことが考えられます。

 

懸垂のフォームのコツは、

この3つのなります。

懸垂のフォームを変えるだけで懸垂回数が増えることもあるので、正しいフォームを懸垂をしましょう。

 

懸垂をする時はパワーグリップを使おう

懸垂バーを強く握らないと滑る落ちそうな方は、パワーグリップを使うことをオススメします。

≫オールアウト（ALL OUT）パワーグリップのレビュー・口コミ・評判を紹介

 

「懸垂をすると手のひらが痛くなる」という方にも、パワーグリップはオススメです。

 

まとめ

この記事では、懸垂の平均回数を男女別に紹介しました。

 

懸垂の平均回数は、

によって異なります。

 

懸垂回数が平均回数より少ないのは、

これらの理由が考えられます。

 

懸垂に必要な筋肉を付けつつ脂肪を落とすためには、食事管理がとても大切になります。

懸垂の回数を増やしたい方は、筋肉食堂DELIの宅配弁当を利用して食事管理をしましょう。

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私が懸垂をする時は、必ずパワーグリップを使っています。

懸垂の回数が大幅に上昇することもあるので、懸垂回数を増やしたい方はパワーグリップを使ってみましょう。

 

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