筋トレをしている人の多くは、タンパク質が多い食事や栄養バランスが良い食事など、食事に気をつけていると思います。
筋トレをしている人にとって、食事と同じくらい大切になるのが「飲み物」です。
この記事では、
- 筋トレをしている人が飲んだらダメな飲み物
- 筋トレ中に飲んだらダメな飲み物
この2つの内容を解説していきます。
筋トレをしている人はどんな飲み物がダメなのか？この記事で学びましょう。
筋トレをしている人が飲んだらダメな飲み物
筋トレをしている人が飲んだらダメな飲み物は、
- アルコール
- ジュース
- フラペチーノ・シェイク
この3つの飲み物です。
ここで紹介する飲み物は、筋トレ中はもちろん、筋トレをしていない時でも飲んだらダメな飲み物になります。
筋トレにダメな飲み物①：アルコール飲料
筋トレにダメな飲み物1つ目は、アルコール飲料です。
アルコールがダメな理由は、下の4つになります。
- 筋肉が分解される
コルチゾールが分泌され、筋肉の分解に作用する - 筋力がつきにくくなる
テストステロンの分泌量が減り、筋力がつきにくくなる
- 筋肉に栄養が届きにくくなる
利尿作用によって体内水分量が減り、筋肉に栄養が届きにくくなる
- 筋肉が回復が遅くなる
睡眠の質が低下し、筋肉の回復が遅くなる
このようにアルコールは、筋肉にとってダメなことが非常に多いです。
どうしてもアルコールを飲みたい人は、筋トレをしない日に飲む、飲む量を抑えるなど、飲み方を工夫しましょう。
③で紹介した「体内水分が減り筋肉に栄養が届きにくくなる」理由を知りたい方は、こちらの記事も併せてご覧ください。
≫ 筋トレにおける「水」の効果がすごい！4つのすごいポイントを徹底解説！
筋トレにダメな飲み物②：ジュース
筋トレにダメな飲み物2つ目は、ジュース（清涼飲料水）です。
ジュースには糖分が多く含まれているため、カロリー摂取量が増えて脂肪が付きやすくなります。
また、ジュースに含まれる人工甘味料は、食欲を増進させる効果が報告されています。
人工甘味料を摂取すると、この空腹感は増加し続け、食欲が増加します。
出典：市民のためのがん治療の会
このように、高カロリーで食欲が増進するジュースは、筋トレにダメな飲み物と言えるでしょう。
筋トレにダメな飲み物③：フラペチーノ・シェイク
筋トレにダメな飲み物3つ目は、フラペチーノやシェイクです。
これらの飲み物は、ジュース以上のカロリーが含まれています。
筋トレをしている人が避けるべき脂質がたっぷりと含まれているため、減量期には絶対に飲んではダメです。
ただし、増量期には良いカロリー源となるので、飲むなら増量をするタイミングで飲むようにしましょう。
筋トレ中に飲んだらダメな飲み物
筋トレをしている最中に飲んだらダメな飲み物は、
- プロテイン
- コーヒー
- 緑茶
この3つの飲み物です。
ここで紹介する飲み物は、筋トレをしていない時は飲んでも良いですが、筋トレ中は飲んだらダメな飲み物になります。
筋トレ中はダメな飲み物①：プロテイン
筋トレ中に飲んだらダメな飲み物1つ目は、プロテインです。
プロテインは筋肉に良い飲み物ですが、実は筋トレをしている最中に飲むのはダメなんです。
筋トレ中にプロテインを飲んだらダメな理由を詳しく解説します。
図解：プロテイン（タンパク質）を摂取すると
プロテイン飲んだりタンパク質を摂取すると、人の体はタンパク質の分解を繰り返して、アミノ酸に変えようとします。
このタンパク質を分解する働きの中で、体のエネルギーが使われてしまいます。
もし筋トレ中にプロテインを飲むと、体のエネルギーがタンパク質の分解にも使われてしまい、筋トレのパフォーマンスが落ちてしまいます。
もし筋トレ中にプロテインを飲んでいる人は、分解する必要のない「BCAA」や「EAA」といったアミノ酸を直接飲むようにしましょう。
プロテインは筋トレ後45分以内に飲めば、筋肉の修復に十分間に合います。
私が筋トレ中に飲んでいるアミノ酸①
私は、筋トレ中に「ULTORA」のBCAAを飲んでいます。
プロテインと同じように水に溶かして簡単に飲むことが出来ますよ。
プロテインよりもスッキリとした味わいで、筋トレ中の水分補給としてオススメです。
私が筋トレ中に飲んでいるアミノ酸②
毎回レモン味では飽きるので、マスカット味のBCAAもたまに飲んでいます。
私が1番好きなBCAAはレモン味ですが、マスカット味も美味しいので、ぜひ試してみて下さい。
筋トレ中はダメな飲み物②：コーヒー
筋トレ中に飲んだらダメな飲み物2つ目は、コーヒーです。
コーヒーには利尿作用があるカフェインが多く含まれており、筋トレ中に排尿をすることにより、体内の水分が不足します。
体内の水分が2％減ると運動機能が低下して、筋トレの強度が落ちてしまいます。
利尿作用があるコーヒーは、筋トレ中は控えた方が良いでしょう。
しかし、コーヒーに含まれるカフェインには、利尿作用の他にも「脂肪燃焼効果」もあります。
筋トレを始める1時間前にコーヒーを飲むと、筋トレの脂肪燃焼効果が高まるので、筋トレ前にコーヒーを飲むようにしましょう。
筋トレ中はダメな飲み物③：お茶
筋トレ中に飲んだらダメな飲み物3つ目は、お茶です。
お茶にもコーヒーと同様にカフェインが含まれているので、筋トレ中に飲むのはダメです。
「筋トレ中にコーヒーがダメな理由」で解説した内容と同じになるので解説は割愛しますが、筋トレ中にお茶がダメな理由を知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。
≫ 筋トレ中の水分補給に「お茶」はダメ！オススメの飲み物は「水」です！
お茶のカフェイン含有量
| お茶の種類 | カフェイン含有量 |
| 紅茶 | 30mg |
| 緑茶 | 20mg |
| ウーロン茶 | 20mg |
| ほうじ茶 | 20mg |
| 麦茶 | 0mg |
※カフェイン含有量は100mlあたりの数値
どうしても筋トレ中にお茶を飲みたい方は、カフェインが含まれていない麦茶を選びましょう。
麦茶にはミネラルが含まれており、汗によって排出されるミネラルの補給にもなるのでオススメです。
まとめ
この記事では、筋トレをしている人が飲んだらダメな飲み物を紹介しました。
記事の内容をまとめると、下のようになります。
【トレーニーが飲んだらダメな飲み物】
- アルコール
- ジュース
- フラペチーノ・シェイク
【筋トレ中に飲んだらダメな飲み物】
- プロテイン
- コーヒー
- 緑茶
この記事を見るまで、筋トレ中にプロテインを飲むのはダメだと知らなかったという人も多いと思います。
もし筋トレ中にプロテインを飲んでいる人は、筋トレの邪魔にならない「BCAA」や「EAA」といったアミノ酸を直接飲むようにしましょう。
私が筋トレ中に飲んでいるアミノ酸①
私は、筋トレ中に「ULTORA」のBCAAを飲んでいます。
プロテインと同じように水に溶かして簡単に飲むことが出来ますよ。
プロテインよりもスッキリとした味わいで、筋トレ中の水分補給としてオススメです。
私が筋トレ中に飲んでいるアミノ酸②
毎回レモン味では飽きるので、マスカット味のBCAAもたまに飲んでいます。
私が1番好きなBCAAはレモン味ですが、マスカット味も美味しいので、ぜひ試してみて下さい。
この記事はこれでおしまいです。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
