筋トレをしている人にとって、タンパク質と同じくらい「水」が大切です。
その理由は、水は筋トレに良い効果があるから！
この記事では、筋トレにおける水のすごい効果を4つ紹介します。
筋トレ中の水分補給のコツも紹介しているので、筋トレをしている人は必見の記事となっております。
筋トレにおける水のすごい効果4選
筋トレにおける水の効果は、
- 筋トレの強度を維持する
- 筋肉を大きくする
- 筋肉の疲労回復を早める
- 肝臓の負担を減らす
この4つが挙げられます。
これらの水の効果について、1つ1つ詳しく解説していきます。
水の効果①：筋トレの強度を維持する
水には、筋トレの強度を維持する効果があります。
人の体は50〜60は水で出来ているため、水分補給を怠ると下のような悪影響が出る危険性があります。
- 体内水分が2％減
のどの渇きを感じ、運動能力が低下する。 - 体内水分が3％減
強いのどの渇き、ぼんやり、食欲不振などの症状が起こる。 - 体内水分が5％減
疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状が現れる。 - 体内水分が10％減
死に至る可能性がある。
筋トレ中に汗をかいて体内水分が2％減少すると、運動能力が低下して筋トレの強度が落ちてしまいます。
筋トレの強度を維持するためにも、筋トレ中の水分補給が大切になります。
筋トレをしている人が1日に必要な水の量について、こちらの記事で詳しく解説しています。
水の効果②：筋肉を大きくする
水には、筋肉を大きくする効果があります。
筋肉を大きくするためには、筋トレをして多くのタンパク質を摂取することが大切なのは、この記事を見ているあなたなら知っている思います。
筋トレをしてタンパク質を摂取することも大切ですが、摂取したタンパク質を筋肉に運ぶのは血液、つまり「水」です。
体の中の水分が不足すると血液の循環が悪くなり、タンパク質が筋肉に運ばれにくくなります。
筋肉に栄養が届かないと筋肉が大きくなれないので、筋トレ中以外もこまめな水分補給が大切になります。
水の効果③：筋肉の疲労回復を早める
水には、筋肉の疲労回復を早める効果があります。
筋トレをすると、筋肉に蓄積されているグリコーゲン（筋グリコーゲン）が分解され、筋肉が収縮する際に使用されるエネルギーとなります。
【筋グリコーゲン】
筋肉に蓄えられる糖の一種で、筋肉の収縮のためのエネルギー源となる。
筋肉に蓄えられるグリコーゲンを筋グリコーゲンといいます。
体内のグリコーゲンの8割強が筋グリコーゲンとして蓄えられており、運動においてとても重要な役割を果たしています。
この筋グリコーゲンが分解されるときに、疲れの元でもある「乳酸」が生成されます。
体の中の水分が不足すると血流が悪くなり、乳酸を効率良く排出できず筋肉の疲れが取れにくいという状態になります。
筋肉の疲労を早く回復させるためにも、筋トレ中以外もこまめに水分補給をすることが大切になります。
水の効果④：肝臓の負担を減らす
水には、肝臓の負担を減らす効果があります。
そもそも筋トレをしている人は日常的に多くのタンパク質を摂取するため、肝臓に負荷がかかりやすくなってしまいます。
【タンパク質が肝臓に負荷をかける理由】
タンパク質は消化される際にアミノ酸に分解されます。
分解されたアミノ酸は、肝臓で無害な尿素に変換されたのちに尿として排出されます。
タンパク質を過剰に摂取すると、肝臓で尿素に変換する量が増える、肝臓への負担が増えることになります。
水をたくさん飲むと排尿が活発になり、分解・変換・排出の流れがスムーズになるため、肝臓の負担を減らす効果があります。
タンパク質を多く摂取することによる肝臓の負担を減らすためにも、筋トレをしている人は多くの水を飲むことが大切になります。
筋トレにおける効果的な水分補給方法
水には筋トレをする人にとって、4つの良い効果があることが分かりましたね。
ここまで記事を読んで「水をたくさん飲むようにしよう！」と決意した人も多いと思います。
たくさんの水を飲むと決めた人のために筋トレに効果的な水の飲み方を紹介するので、水の飲み方も意識してみて下さい。
こちらの記事では、水を飲む量について詳しく解説しているので、興味のある方はこちらもご覧ください。
≫ 筋トレをするなら1日4リットルの水が必要な理由を解説します！
①筋トレ中はこまめに水分を補給する
筋トレにおける効果的な水分補給方法1つ目は、「喉が渇く前に、こまめに水を飲むこと」です。
先ほどの解説したように、体の水分量が2％下がると喉の渇きを感じて運動能力が低下します。
つまり、喉が渇いたと感じた時には、運動能力が低下していることになります。
運動能力が低下すると筋トレのパフォーマンスが落ちる可能性があるので、筋トレが1セット終わったら少し水を飲むようにしましょう。
②筋トレ中に水の一気飲みはNG
筋トレにおける効果的な水分補給方法2つ目は、「水を一気飲みしないこと」です。
筋トレ中にこまめに水を飲むのが面倒だから、1度にたくさんの水を飲んでおこうと考える人もいるでしょう。
しかし筋トレ中に水を一気に飲んでしまうと、体内の塩分濃度が薄まることにより体に悪影響が出る可能性があるためオススメしません。
お腹の不快感から筋トレに集中できないことも考えられるので、こまめに水分補給をすることをオススメします。
③筋トレしていない時も水を飲む
筋トレにおける効果的な水分補給方法3つ目は、「筋トレ中以外も水を飲むこと」です。
人の体は常に基礎代謝が行われており、少しずつ体から水分が無くなっていきます。
体内の水分が不足すると、筋肉を大きくしたり筋疲労を回復させるといった水の効果を得ることが出来なくなります。
特に家でゴロゴロしている時は水分補給を怠りやすいです。
家でもこまめに水分補給ができるように、常に水をストックしておきましょう。
家でたくさんの水を飲めるウォーターサーバーを設置しよう
私は家でもこまめに水が飲めるように、「LOHASUI」のウォーターサーバーを家に設置しています。
ウォーターサーバーの水をそのまま飲むのはもちろん、
- プロテインを作る
- コーヒーを淹れる
という使い方もしています。
水分補給やプロテインを作るのに最適なので、筋トレをしている人はウォーターサーバーの設置をオススメします。
私が契約しているウォーターサーバーを載せておくので、興味のある方はウォーターサーバーの設置を検討してみて下さい。
まとめ：水には筋トレに良い効果がある
この記事では、筋トレにおける水の効果について解説しました。
筋トレにおける水の効果をまとめると、
- 水には筋トレの強度を維持する効果がある
- 水には筋肉を大きくする効果がある
- 水には筋肉の疲労回復を早める効果がある
- 水には肝臓の負担を減らす効果がある
このようになります。
この記事を見て水を飲むと決めた方は、
- 筋トレ中は水をこまめに飲む
- 筋トレ中の水の一気飲みはダメ
- 筋トレをしていない時でも水を飲む
この3つのポイントを意識して、水分補給をしましょう。
筋トレにおける水の効果を活かしたい方は、私のように家にウォーターサーバーを設置して、こまめな水分補給ができる環境を整えましょう。
水分補給やプロテインを作るときなどに大活躍しているので、筋トレをしている人には非常にオススメです。
筋トレをしている人によくある間違いとして、筋トレ中にプロテインを飲むことが挙げられます。
もし筋トレ中にプロテインを飲んでいる人は、こちらの記事を読んでみて下さい。
【関連記事】筋トレにダメな飲み物を紹介｜実はプロテインも筋トレ中はダメです！
