筋トレをしている人の中には、水分補給としてお茶を飲んでいる人もいると思います。
結論からお伝えすると、筋トレ中にお茶を飲むことはオススメしません。
この記事では、筋トレ中の水分補給にお茶がダメな理由を解説していきます。
「筋トレ中は絶対にお茶を飲みたい」という方のために、筋トレ中に飲んでも良いお茶の種類も紹介しますね。
筋トレ中の水分補給にお茶がダメな理由
筋トレ中の水分補給にお茶がダメな理由は、
- お茶にはカフェインが含まれている
- カフェインには利尿作用がある
- 排尿によって水分不足になる
このようになります。
お茶がダメな理由①：カフェインが含まれている
お茶には、コーヒーなどにも含まれているカフェインが含まれています。
お茶の種類別にカフェインの含有量をまとめたので、下の表も参考程度にご覧ください。
| お茶の種類 | カフェイン含有量 |
| 紅茶 | 30mg |
| 緑茶 | 20mg |
| ウーロン茶 | 20mg |
| ほうじ茶 | 20mg |
※カフェイン含有量は100mlあたりの数値
カフェインは体に悪い成分ではありませんが、カフェインが含まれるお茶を筋トレ中に飲むのはダメ。
その理由を次の項で解説します。
お茶がダメな理由②：カフェインには利尿作用がある
お茶に含まれているカフェインには「利尿作用」があります。
利尿作用：排尿を促進させる働き
筋トレをするとたくさん汗をかくため、たくさんのお茶を飲みますよね。
すると利尿作用がどんどん働き、筋トレ中の排尿回数が増えてしまいます。
お茶がダメな理由③：排尿によって水分不足になる
筋トレ中にお茶を飲んで水分を補給しても、排尿によって水分が体の外に出ていてしまいます。
筋トレによってたくさん汗をかき、お茶の利尿作用によってたくさん排尿すると、体の中の水分が不足してしまいます。
体の中の水分が少なくなると、
- 運動能力が低下する
- 疲労感が強くなる
- 頭痛やめまいなどがする
このような脱水症状が起こる危険性があります。
これが、筋トレ中の水分補給にお茶はダメと言われている理由です。
筋トレの水分補給にお茶を飲みたい時の対処法
筋トレ中の水分補給にお茶はダメと言われても、どうしてもお茶が良いという人もいると思います。
そんな方のために、筋トレ中でも飲んでも良いお茶を紹介します。
筋トレ中に飲んでも良いお茶は麦茶
筋トレ中にお茶を飲みたい人は、緑茶やウーロン茶ではなく「麦茶」を飲むようにしましょう。
麦茶にはカフェインが含まれていないため、利尿作用が起こる心配がありません。
日本の夏には麦茶というイメージを持つ人もいると思いますが、カフェインが入っていない麦茶はとても理に適った飲み物ということですね。
緑茶やウーロン茶は筋トレ前に飲もう
緑茶やウーロン茶に含まれるカフェインには、利尿作用の他にも「脂肪燃焼効果」もあります。
筋トレをしている時間に脂肪燃焼効果を高めるためには、筋トレを始める1時間前にカフェインを摂取することがオススメです。
私は筋トレの脂肪燃焼効果を高めるために、筋トレ開始1時間前にコーヒーを飲んでいます。
もちろん、カフェインが含まれる緑茶やウーロン茶でも脂肪燃焼効果が期待できますよ。
ただし、筋トレ中も利尿作用が続いている可能性があるので、筋トレ中の水分補給はこまめに行いましょう。
筋トレ中の水分補給にオススメの飲み物
筋トレ中にお茶を飲むのがダメなら何を飲めば良いの？と、なりますよね。
ここからは、筋トレ中の水分補給にオススメの飲み物を紹介します。
筋トレ中にお茶を飲んでいる人は、これから紹介する飲み物に変えるようにしましょう。
筋トレ中にオススメの飲み物①：水
筋トレ中の水分補給にオススメの飲み物1つ目は「水」です。
体に優しいのはもちろん、お財布にも優しい水が、個人的には1番オススメです。
ちなみに、筋トレ中にジュースなどを飲んでしまうと、ジュースに含まれる糖質などを分解するために体のエネルギーが使われてしまいます。
筋トレのパフォーマンスが落ちる可能性があるので、筋トレ中は水を飲むことをオススメします。
私はホームジムで筋トレをしているので、家に設置してあるウォーターサーバーの水を飲んでいます。
筋肉を成長させるためには、筋トレ中以外でもこまめな水分補給が大切になります。
【関連記事】筋トレをするなら1日4リットルの水が必要な理由を解説します！
家でもこまめに水分補給が出来るように、ウォーターサーバーの設置も検討してみましょう。
筋肉にも良い影響を与えて生活の質も良くなるので、ウォーターサーバーはとてもオススメです。
筋トレ中にオススメの飲み物②：BCAA・EAA
筋トレ中の水分補給にオススメの飲み物2つ目は「BCAA・EAA」です。
- EAA：必須アミノ酸9種
- BCAA：必須アミノ酸3種
筋トレ中に体内のアミノ酸濃度が下がってしまうと、人の体は筋肉を分解してエネルギーに変えようとしてしまいます。
筋トレ中に筋肉が分解されるのを防ぐために、BCAAやEAAなどのアミノ酸を飲むことがオススメです。
私が筋トレ中に飲んでいるアミノ酸①
私は、筋トレ中に「ULTORA」のBCAAを飲んでいます。
プロテインと同じように水に溶かして簡単に飲むことが出来ますよ。
プロテインよりもスッキリとした味わいで、筋トレ中の水分補給としてオススメです。
私が筋トレ中に飲んでいるアミノ酸②
毎回レモン味では飽きるので、マスカット味のBCAAもたまに飲んでいます。
私が1番好きなBCAAはレモン味ですが、マスカット味も美味しいので、ぜひ試してみて下さい。
補足：筋トレ中にプロテインを飲むのはダメ
意外だと感じる方も多いと思いますが、実は筋トレ中にプロテインを飲むのはオススメしません。
【関連記事】筋トレにダメな飲み物を紹介｜実はプロテインも筋トレ中はダメです！
プロテインがダメな理由を、図を使いながら詳しく解説します。
図解：プロテイン（タンパク質）を摂取すると
プロテイン飲んだりタンパク質を摂取すると、人の体はタンパク質の分解を繰り返して、アミノ酸に変えようとします。
このタンパク質を分解する働きの中で、体のエネルギーが使われてしまいます。
もし筋トレ中にプロテインを飲むと、体のエネルギーがタンパク質の分解にも使われてしまい、筋トレのパフォーマンスが落ちてしまいます。
もし筋トレ中にプロテインを飲んでいる人は、分解する必要のない「BCAA」や「EAA」といったアミノ酸を直接飲むようにしましょう。
プロテインは筋トレ後45分以内に飲めば、筋肉の修復に十分間に合います。
まとめ
この記事では、筋トレ中の水分補給にお茶がダメな理由を解説しました。
筋トレ中の水分補給にお茶がダメな理由を改めてまとめると、
お茶には利尿作用があるカフェインが含まれており、筋トレ中に排尿が多くなると水分不足になる。
このようになります。
筋トレ中にオススメの飲み物は、
- 麦茶
- 水
- BCAA・EAA（アミノ酸）
この3つになります。
私が筋トレ中に飲んでいるアミノ酸①
私は、筋トレ中に「ULTORA」のBCAAを飲んでいます。
プロテインと同じように水に溶かして簡単に飲むことが出来ますよ。
プロテインよりもスッキリとした味わいで、筋トレ中の水分補給としてオススメです。
私が筋トレ中に飲んでいるアミノ酸②
毎回レモン味では飽きるので、マスカット味のBCAAもたまに飲んでいます。
私が1番好きなBCAAはレモン味ですが、マスカット味も美味しいので、ぜひ試してみて下さい。
カフェインが含まれているお茶は、飲むタイミングを変えれば筋トレの脂肪燃焼効果を高めるというメリットがあります。
筋トレ中にお茶を飲むのではなく、筋トレを始める1時間前にお茶を飲むようにしましょう。
普段からお茶を飲んでいる人は、利尿作用によって体内の水分が不足しやすくなります。
【注意】筋トレをするなら1日に2リットルの水では足りません！
私のように家にウォーターサーバーを設置するなど、いつでも水が飲める環境を整えておくことが大切です。
この記事を見て水分不足を感じた方は、水分補給について見直してみましょう。
