チートデイに「オススメの食べ物」と「食べない方がいいもの」を紹介！

 

チートデイをしたい人の中には、食べた方が良いもの・食べない方が良いものが分からない人が多いと思います。

実際に私も、初めてチートデイをした時は何を食べたら良いか全く分かりませんでした。

そこからチートデイの食べ物について勉強し、今では2週間に1回のペースでチートデイを実施しています。

 

この記事では、私が勉強した内容や経験談も交えて、

を、紹介していきます。

チートデイの食べ物に悩んでいる人は、ぜひ最後までご覧下さい。

 

チートデイにオススメの食べ物10選

チートデイにオススメの食べ物は、下の10個の食べ物になります。

 

チートデイにオススメの食べ物①：お米

チートデイにオススメの食べ物1つ目は、お米です。

お米は炭水化物の代表格で、脂質が少ないという特徴があります。

もちろんチートデイ中もオススメです、チートデイではない日はお米から炭水化物を摂取することをオススメします。

 

 

玄米やもち麦は白米より食物繊維が多いので、よりヘルシーにお米を食べることが出来ます。

 

チートデイにオススメの食べ物②：パン

チートデイにオススメの食べ物2つ目は、パンです。

しかし、どんなパンでも良いという訳ではなく、下のような比較的脂質が少ないパンがオススメです。

 

パンの中でオススメはベーグル

個人的にはパンの中では、ベーグルがオススメです。

ベーグルは、マーガリンやショートニング、バターなどの油分を一切使わずに作られているため、低脂質で低カロリーなパンです。

また、ベーグルをバンズにして、お肉や魚介類をサンドすれば、タンパク質も一緒に摂取することが出来ます。

 

チートデイにオススメの食べ物③：うどん

チートデイにオススメの食べ物3つ目は、うどんです。

うどんは価格が安いので、たくさん食べたいチートデイでも財布を気にせずに食べることが出来ます。

 

ただし、うどんだけでは炭水化物に栄養が偏るので、

といった工夫をすると、タンパク質も一緒に摂れるのでオススメです。

 

チートデイにオススメの食べ物④：パスタ

チートデイにオススメの食べ物4つ目は、パスタです。

パスタはご飯やパンよりGI値が低く、食後に血糖値が上がりにくいため、主食の中では太りにくい食べ物です。

 

パスタは色んな味付けがあるため、チートデイ中にたくさん食べやすいですが、選ぶパスタソースには注意が必要です。

クリーム系やチーズ系のパスタソースは脂質が多いため、たくさん食べるのはオススメしません。（1人前程度なら問題なし）

トマト系のパスタソースや和風パスタは脂質が少ないため、たくさん食べるチートデイにはこちらがオススメです。

 

チートデイにオススメの食べ物⑤：カレー

チートデイにオススメの食べ物5つ目は、カレーです。

栄養価が高いカレーはカロリーも高いので、チートデイ以外では食べない方がいい食べ物です。

しかしチートデイ中であれば、カレーで効率良くカロリーを摂取できるので、少食の方にもオススメできる食べ物です。

 

カレーにオススメのトッピング

卵や鶏肉などのタンパク質が摂れる食材や、ビタミンが摂れる野菜をトッピングするのがオススメです。

カレーと一緒にサラダを食べないという方は、野菜を多めにトッピングしましょう。

 

食べない方がいいトッピング

チーズや、トンカツのような揚げ物は脂質が多いので、カレーと一緒に食べない方がいいでしょう。

ただしチートデイの目的にはストレス解消もあるので、どうしても食べたい場合は食べてもOKです。

 

チートデイにオススメの食べ物⑥：丼もの

チートデイにオススメの食べ物6つ目は、丼ものです。

丼ものは、ご飯と一緒にタンパク質を摂れるものが多いので、チートデイにオススメできる食べ物です。

 

チートデイにオススメの丼もの

この中でも特にオススメなのが海鮮丼です。

タンパク質と一緒に良質な脂質が摂れる魚介類は、チートデイ中も、チートデイ以外の日でも食べてほしいオススメの食べ物です。

 

チートデイでも食べない方がいい丼もの

カツ丼や天丼は油で揚げられているため、脂質が多くなってしまいます。

カツ丼の豚肉や天丼のえび天からタンパク質も摂れますが、脂質の摂り過ぎには注意が必要です。

 

チートデイにオススメの食べ物⑦：焼肉

チートデイにオススメの食べ物7つ目は、焼肉です。

網でお肉を焼く焼肉は、網の間からお肉の油が落ちるので意外とヘルシーな食べ物です。

ご褒美という印象がある焼肉は、日々の食事制限のストレス解消という点からもオススメしたい食べ物です。

 

焼肉でオススメのお肉・部位

焼肉で食べるお肉は、比較的脂質が少ないお肉・部位がオススメです。

 

焼肉で食べない方がいいお肉・部位

いくら網の間からお肉の油が落ちると言っても、落ちる油の量には限界があります。

1〜2人前程度なら問題ありませんが、多く食べることはオススメしません。

 

チートデイにオススメの食べ物⑧：ハンバーガー

チートデイにオススメの食べ物8つ目は、ハンバーガーです。

脂質の高いハンバーガーもあるのでオススメの食べ物に入れるか、正直かなり悩みました。

しかし、パン・お肉・野菜と栄養バランスが良いという点を考慮して、チートデイで食べても問題ないと判断しました。

 

 

フライドポテトは食べない方がいい

この後の「チートデイに食べない方がいいもの」で紹介しますが、フライドポテトは脂質が多いので食べない方がいいです。

ハンバーガーとポテトとコーラという定番の組み合わせで食べたくなりますが、可能であれば控えた方が良いでしょう。

 

チートデイにオススメの食べ物⑨：和菓子

チートデイにオススメの食べ物9つ目は、和菓子です。

和菓子は、生クリームやバターなどの高脂質な食品が使われていないので、ヘルシーな食べ物と言えます。

脂質をほとんど摂ることなく炭水化物を摂ることができるので、ボディービルダーは和菓子をよく食べています。

 

チートデイにオススメの食べ物⑩：果物

チートデイにオススメの食べ物10個目は、果物です。

果物はチートデイで不足しがちな

• ビタミン
• ミネラル
• 食物繊維

を摂ることが出来ます。

甘いものを食べたくなったら、お菓子ではなく果物を食べるようにしましょう。

 

チートデイで食べない方が良い食べ物5選

チートデイで食べない方がいい食べ物は、下の5個の食べ物になります。

 

チートデイに食べない方がいいもの①：ピザ

チートデイに食べない方がいいもの1つ目は、ピザです。

ピザは具材が少なくチーズが多く使われているため、脂質が多く栄養バランスが悪い食べ物です。

ピザの種類によっては肉や海鮮が載っているものもありますが、タンパク質の摂取量には不十分です。

チートデイでもピザは食べない方がいいでしょう。

 

チートデイに食べない方がいいもの②：菓子パン

チートデイに食べない方がいいもの2つ目は、菓子パンです。

最近では低糖質な健康的な菓子パンも増えていますが、基本的に高脂質で高カロリーな菓子パンは食べない方がいいです。

添加物や人工甘味料がたくさん入っているので、チートデイでもチートデイ以外でも食べない方がいい食べ物です。

 

チートデイに食べない方がいいもの③：洋菓子

チートデイに食べない方がいいもの3つ目は、洋菓子です。

洋菓子には生クリームやバターが使われているため、脂質が高い食べ物です。

タンパク質が少なく、高糖質・高脂質な洋菓子は最も太りやすい食べ物の1つなので、食べない方がいいでしょう。

 

チートデイに食べない方がいいもの④：フライドポテト

チートデイに食べない方がいいもの4つ目は、フライドポテトです。

フライドポテトは筋トレをしている人にとって、最大級の天敵です。

本来は食べない方がいいですが、もし食べるなら厚切りのフライドポテトをオススメします。

 

チートデイに食べない方がいいもの⑤：お酒

チートデイに食べない方がいいもの5つ目は、お酒です。

食べない方がいいと言うより、飲まない方がいいと言った方が正しいですね。

 

お酒に含まれるアルコールは、

• テストステロンの分泌が抑制され、筋肉の合成が妨げられる
• 筋肉を分解してエネルギーに変える

このように、筋トレをしている人に悪影響があります。

しかし、普段は飲まないけど、チートデイの日だけは飲むというなら大きな問題はないでしょう。

 

まとめ

この記事では、チートデイに「オススメの食べ物」と「食べない方がいいもの」を紹介しました。

記事の内容をまとめると、下のようになります。

 

チートデイにオススメの食べ物10選

 

チートデイで食べない方がいい食べ物5選

 

チートデイだからと言って、食べたい物を好き放題食べて良いという訳ではありません。

栄養バランス良く沢山食べるということを意識して、チートデイを楽しみましょう。