食事制限なしで筋トレをするとマッチョになる？マッチョにならない？

 

食事制限なしで筋トレをしている人の中には、

2種類の考えを持った人に分かれると思います。

 

この記事では、

2つの方法を紹介します。

食事制限なしで筋トレをしている人は、ご自身の理想の身体を目指して筋トレをしましょう。

 

 

食事制限なしで筋トレをするとマッチョになるのか

食事制限なしで筋トレをすると、マッチョになるのか？

まずは、この疑問から解決したいと思います。

 

食事制限なしの筋トレでマッチョになれる

食事制限なしの筋トレでマッチョになることは出来ます。

筋トレをすれば筋肉が付きますが、食事量が多過ぎると脂肪も付く可能性があります。

 

マッチョになるなら増量する必要があるので、食事制限をしないのは理にかなっています。

筋肉を付けた後に食事制限が必要になるケースもありますが、まずは食事制限なしで筋トレをすると良いでしょう。

 

食事制限なしでマッチョにならない方法もある

筋トレをしている人の中には、ボディービルダーのようなマッチョになりたくない人もいます。

私もボディービルダーのようなマッチョではなく、サッカー選手や格闘家のような細マッチョを目指しています。

 

このように心配する人もいますが、食事制限なしの筋トレでマッチョにならない方法もあります。

実際に私が行っている筋トレも公開するので、マッチョになりたくない方は実践してください。

 

 

食事制限なしの筋トレでマッチョになる方法

ここからは、食事制限なしの筋トレでマッチョになる方法を紹介します。

マッチョになりたくない人は「食事制限なしの筋トレでマッチョにならない方法」をご覧ください。

 

食事制限なしでマッチョになりたいなら筋肉量を増やそう

食事制限をしない人の課題は「いかに脂肪を燃焼させるか」です。

その解決策は、筋トレで筋肉量を増やすこと。

 

 

食事制限をしない方が筋肉量が増えやすいので、しっかり筋トレをしましょう。

筋トレをサボってしまうと、マッチョではなく、筋肉が付いたデブになってしまいます。

 

マッチョになるために筋トレで大きな筋肉を鍛えよう

筋トレで大きな筋肉を鍛えると、2つのメリットがあります。

食事制限なしでマッチョになりたいなら、大きな筋肉を鍛える筋トレをしましょう。

 

鍛えるべき主な大きな筋肉

 

マッチョになるために高重量で筋トレをしよう

マッチョになるためには、高重量を扱うウエイトトレーニングがオススメです。

 

全マッチョがやっていると言っても過言ではない、

これらの「筋トレBIG3」が特にオススメです。

先ほど紹介したように大きな筋肉を鍛えられるので、マッチョになりたいなら欠かせない筋トレになります。

 

筋トレで脂肪が落ちなければ食事制限をしよう

もし筋トレをしても脂肪が減らない場合は、食事制限をした方が良いです。

どうしても食事制限をしたくない方は、筋トレの量を増やしましょう。

 

【補足】私がしている食事改善を紹介

筋トレをしている人の中には、

という人が多いですが、プロテインだけでは栄養バランスが悪すぎます。

筋肉を付けるためにはタンパク質の摂取も大切ですが、炭水化物や脂質なども含めてPFCバランスの良い食事が非常に大切になります。

【理想的なPFCバランス】

しかし、食事改善をしたいと思っても

このような人が多いでしょう。

実際に私も仕事や筋トレで疲れて料理が出来ない日は、高タンパク質で栄養バランスが良い冷凍弁当を食べています。

↓こんな感じです↓

電子レンジで温めるだけで理想的な食事ができるので、非常にオススメです。

私が実際に食べて美味しいと感じた高タンパク質の冷凍弁当を紹介しているので、食事改善をして筋肉を付けたい人は下の記事をご覧ください。

≫高タンパク質の冷凍弁当を買えば筋トレの食事管理が簡単になる！

 

食事制限なしの筋トレでマッチョにならない方法

ここからは、マッチョになりたくない人に向けて、マッチョにならない筋トレの仕方を紹介します。

 

マッチョが嫌なら自重筋トレをしよう

食事制限なしで筋トレをすると、食事制限をしているより筋肉が付きやすくなります。

なので、食事制限なしの筋トレでマッチョになりたくない人は、自重トレーニングで鍛えましょう。

 

マッチョになりたくない人にオススメの自重筋トレ

マッチョになりたくない人は、これらの筋トレがオススメです。

この3つで全身が鍛えられるので、最低限やっておきたい自重筋トレとなっています。

もちろんこの3つにプラスして、他の自重筋トレを増やしても構いません。

 

マッチョにならない筋トレの仕方

マッチョになりたくない方は、負荷を少なくして回数をこなす筋トレをしましょう。

オススメの回数は30〜50回程度です。

 

もし、腕立て伏せが30回も出来ない場合は、膝を床につけた腕立て伏せでも構いません。

懸垂やスクワットなどの筋トレも同様に、負荷を少なくして高回数を行うことを意識しましょう。

 

筋トレでマッチョになった時の対処法

もし食事制限なしの筋トレでマッチョになってしまった場合、筋トレより有酸素運動を重点的に行いましょう。

有酸素運動をすれば、脂肪が落ちるだけでなく、筋肉も一緒に落ちます。

筋トレで筋肉を付けすぎた場合は、筋トレの量を少し減らして、その分を有酸素運動に充てましょう。

 

食事制限なしで痩せたい人は、こちらの記事もオススメです。

≫食事制限なしでも筋トレや有酸素運動をすれば痩せる？結論を紹介します！

 

 

食事制限なしの筋トレで注意すべきこと

食事制限なしで筋トレをしたい人に向けて、注意すべきことを紹介します。

大切なポイントなので、見逃しがないようにしてください。

 

私は食事制限が必要だと思う

私は食事制限が必要だと思っていますし、実際に食事制限をしています。

その理由は、できる筋トレの量には限界があるからです。

 

食事制限なしでマッチョ・細マッチョになろうと思うと、かなりの量の筋トレをしなくてはいけません。

それほどの量の筋トレをするより食事制限をした方がはるかに楽なので、私なら食事制限を選びます。

 

食事制限をしないと脂肪が落ちにくい

どれだけ筋トレを頑張っても、食事制限をしないと脂肪は落ちにくいです。

マッチョになりたい人が筋トレで筋肉を付けても、筋肉の上に脂肪が付いている状態ではマッチョには見えません。

常に食事制限をする必要はありませんが、減量したいと思えば食事制限をした方が良いでしょう。

 

筋トレを続ければ食事制限したくなる

私の経験上、筋トレを続けることができたら、食事制限をしたくなると思います。

実際に私も最初は食事制限をしていませんでしたが、筋トレを続けるうちに食事制限をするようになりました。

 

このように考える必要はありません。

 

まずは食事制限なしで筋トレを始めて、筋トレが続くようになれば食事制限にもチャレンジしてみましょう。

 

誰でも簡単に出来る食事制限を紹介

もしあなたが本気で肉体改造をしたいなら、食事制限をしながら筋トレをしましょう。

私が食事制限をする時は、筋肉食堂DELIを利用して、楽をして食事制限をしています。

 

筋肉食堂DELIとは、「高タンパク・低糖質・低カロリー」の冷凍弁当を自宅まで届けてくれるデリバリーサービスです。

 

筋肉食堂DELI
公式サイト

 

筋肉食堂DELIについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。

【筋肉食堂DELI】高タンパク・低糖質・低脂質の弁当で食事改善しよう！

 

自分に合ったコースで食事制限が出来る

筋肉食堂DELIは、4つのコースに分かれています。

 

このようにコース分けがされているので、

どちらの人にも筋肉食堂DELIをオススメ出来ます。

 

筋肉食堂DELIで食事制限をするメリット

筋肉食堂DELIには、下のような3つのメリットがあります。

 

筋肉食堂DELIの1番のメリットは、PFCバランス（栄養バランス）がとても良いことです。

PFCバランスが良い美味しいお弁当を、電子レンジで温めるだけで食べられるので、私もよく筋肉食堂DELIを利用しています。

 

筋肉食堂DELIの味を知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。

≫ 筋肉食堂DELIはまずい？美味い？【実際に食べた感想を紹介します】

 

筋肉食堂DELIで食事制限をするデメリット

筋肉食堂DELIには、下のような2つのデメリットがあります。

 

筋肉食堂DELIのデメリットは、普通のお弁当より価格が高いことです。

良いPFCバランスを保つために食材を厳選しているため価格が高くなりますが、健康はお金に変えられないので、私は筋肉食堂DELIを利用しています。

 

筋肉食堂DELIのクーポンを紹介

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まとめ

この記事では、食事制限なしで筋トレをするとマッチョになるのか？について解説しました。

 

記事の内容をまとめると、

このようになります。

 

筋トレにオススメの食事メニューが分からない方は、こちらの記事をご覧ください。

≫筋トレの食事メニュー1週間分を公開【男女別に朝昼晩のメニューを紹介】

 

もし食事制限を始めるなら、私が利用している筋肉食堂DELIがオススメです。

今なら安く買うことが出来るので、このチャンスを生かしてください。

 

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