自炊なしで出来る！筋トレに最適なタンパク質が多い食事を摂る方法

筋トレをしている人の中には、

という人も多いでしょう。

結論からお伝えすると、時間がなくて自炊が出来なくても筋トレに最適な食事は可能です。

今回は、忙しい方でも実践できる「自炊なしで出来る筋トレに最適な食事を摂る方法」をご紹介します。

 

自炊なしで出来る筋トレに最適な食事を摂る方法

自炊なしで筋トレに最適な食事を摂る方法は、

この5つの方法になります。

全ての方法でタンパク質を摂ることができますが、個人的には冷凍宅配食を利用する方法を最もオススメしています。

ただし、人によって最適な食事方法が異なりますので、5つの方法からあなたに合う食事方法を見つけて下さい。

 

コンビニで高タンパク食品を買う

筋トレには欠かせないタンパク質は、コンビニ飯でも十分に摂取できます。

コンビニで買える高タンパク質食品は、

これらの商品になります。

最近は筋トレや高タンパク質ブームで、コンビニでも高タンパク質商品がたくさん増えています。

自炊をしなくても多くのタンパク質を摂れるので、積極的にコンビニ飯を活用しましょう。

あくまでも栄養バランスの良い食事を基準にして、間食やタンパク質が少ない主食の補助食品として活用するのがオススメです。

 

プロテインを飲む

自炊なしで効率よくタンパク質を摂取するなら、プロテインがオススメです。

プロテインを主食にするのは出来ませんが、タンパク質を摂取する補助食品としては非常に優秀です。

プロテインを飲むタイミングは、

などがオススメです。

あくまでも、栄養バランスの良い食事の補助食品としてプロテインを飲むようにしましょう。

 

タンパク質を意識して外食をする

自炊なしで食事をする場合、外食という選択が増えるでしょう。

そんな外食時も筋トレに適した食事選びが大切です。

筋トレをしている人が外食する際は、

このようなタンパク質が多く脂質が少ないメニューを中心に選びましょう。

ラーメンや揚げ物は美味しいですが栄養バランスが悪くなるため、筋トレをしているなら避けた方が良いでしょう。

 

タンパク質が多い冷凍食品を活用する

最近では、栄養バランスの良い冷凍食品も増えています。

電子レンジで温めるだけで、筋トレに適した食事が完成するため、自炊はほぼないと言っても良いでしょう。

筋トレをしている人が冷凍食品を使う際は、

など、タンパク質が多くご飯のお供になる食品がオススメです。

ちょっとした自炊をすることにはなりますが、食費のことを考えるならご飯は用意した方が良いですね。

 

筋トレ向けの冷凍宅配食の活用する

最近は、筋トレ向けの冷凍宅配食サービスも充実しています。

筋トレ向けの冷凍宅配食を活用することで、栄養バランスが整った食事を自炊なしで楽しめます。

筋トレをしている私は、

などの筋トレ向けの冷凍宅配食をよく利用しています。

外食をするよりも安く、栄養バランスの良い食事を摂ることが出来るので、筋トレをしている人は積極的に利用しましょう。

 

私が自炊せずに冷凍宅配食を買う理由

これまで、自炊なしで筋トレに最適な食事を摂る方法を5つ紹介してきましたが、私が最もオススメするのは、筋トレ向けの冷凍宅配食を利用することです。

もちろん時間がある時は自炊をしていますが、時間がない時や疲れている時は冷凍宅配食を利用しています。

ここからは、筋トレをしている私が冷凍宅配食を買う理由を紹介しようと思います。

 

冷凍宅配食を買えば自炊をする必要がない

冷凍宅配食をオススメする1番の理由は、自炊をする必要がないこと。

一言で「自炊」と言っても、

など、やることがたくさんあります。

筋トレをしている人なら分かってくれると思いますが、仕事後に筋トレをして、その後に自炊をするのは非常に大変です。

私は、どうしても自炊ができない日やしたくない日は、冷凍宅配食を利用して高タンパク質な食事を取っています。

 

自炊なしでも栄養バランスの良い食事を取れる

私が冷凍宅配食を利用する2つ目の理由は、自炊なしでも栄養バランスの良い食事を取れることです。

多くの人が理解していると思いますが、筋トレをしている人は栄養バランスが良い食事を取る必要があります。

自炊をする場合は栄養バランスを考えて料理をするのは大変ですし、自炊なしの場合でも栄養バランスを考えて食事を選ぶことは大変です。

何も考えることなく、栄養バランスの良い食事が取れるので、筋トレ向けの食事が非常に楽になります。

 

外食と同じくらい味が美味しい

冷凍宅配食は、栄養バランスが良いのはもちろんですが、外食と同じくらい美味しいです。

正直にお話しすると、冷凍宅配食を食べる前までは「冷凍宅配食なんて美味しくないでしょ」と思っていました。

しかし、実際に冷凍宅配食を食べてみると、こんなに美味しいのか！と驚きました。

不味そうという理由で冷凍宅配食を食べていない人は、騙されたと思ってぜひ食べてみてほしいです。

 

冷凍食品なので長期保存が可能

私が冷凍宅配食を利用する4つ目の理由は、長期保存が出来ることです。

私が利用している冷凍宅配食は、約3ヶ月間の長期保存が可能です。

自炊が出来ている期間も消費期限を気にする必要がないのは非常にありがたいです。

冷凍庫にストックしておけば良いだけなので、私は常に冷凍庫にストックしてあります。

 

自炊をする際のメニューの参考になる

私が冷凍宅配食を利用する5つ目の理由は、自炊をする時のメニューの参考になることです。

筋トレをしている人は「食事内容が毎回同じになってしまう」と悩んでいる人が多いと思います。

私は、レシピサイトやSNSなどで筋トレ向けの高タンパク質なメニューを調べていますが、冷凍宅配食で食べたおかずを実際に作ってみるということもしています。

冷凍宅配食は味も非常に良いので、気に入ったおかずは自炊をする時によく作っています。

ただ単に食事を楽しむという目的で冷凍宅配食を利用するのも良いと思いますが、高タンパク質のメニューの参考に出来るという点もオススメの理由の1つです。

もし冷凍宅配食を頼んでみようという人は、自炊をするときのメニュー構成の参考にしてみて下さい。

 

自炊をしたくない時に食べている冷凍宅配食

ここまでは、私が冷凍宅配食を買う理由を解説しました。

ここまでの解説で冷凍宅配食を買ってみようかなと思った人もいると思います。

そんな人に向けて、私がオススメする冷凍宅配食を3つ紹介します。

自炊なしで高タンパク質な食事を取りたい人は、私がオススメする冷凍宅配食を買ってみて下さい。

 

高タンパク冷凍弁当1位：筋肉食堂DELI

価格
弁当の味
タンパク質の量
PFCバランス
総合評価	18点/20点

 

筋肉食堂DELIとは、「高タンパク・低糖質・低カロリー」の冷凍弁当を自宅まで届けてくれるデリバリーサービスです。

アスリートや筋トレ好きに人気がある「筋肉食堂」というお店の料理を自宅で食べることが出来ます。

実際にお店で高タンパク質の料理を提供していることもあり、冷凍されている弁当でも非常に美味しいです。

 

筋肉食堂DELIのメニュー例

 

筋肉食堂DELIの料金/プラン

コース セット数 料金	【ダイエットコース】 7食：5,443円 14食：10,584円 21食：15,422円 – 【エブリデイコース】 7食：6,955円 14食：13,608円 21食：19,958円 – 【バルクアップコース】 7食：9,223円 14食：18,144円 21食：26,762円
1食あたり の料金	【ダイエットコース】 約734円〜 【エブリデイコース】 約950円〜 【バルクアップコース】 約1,274円〜 ※21食セットの場合
送料	860円〜3,840円 ※最高値は沖縄の場合

 

筋肉食堂DELIの料金やプランは、上の表のようになります。

コース毎に料金やお弁当の内容（カロリーやPFCバランス）が異なりますので、詳細は「筋肉食堂DELIの公式サイト」でご確認ください。

 

筋肉食堂DELIの基本情報

プラン	定期プラン （休止・スキップ可能）
解約金	なし （回数制限なし）
配達周期	毎週 2週間に1度 3週間に1度 4週間に1度
日時指定	可能 （注文日の6〜21日後）
置き配	不可 （冷凍対応宅配ボックスは可）
配送地域	全国
メニュー選択	不可
保存方法	冷凍 （電子レンジ解凍）
消費期限	約3ヶ月

 

筋肉食堂DELIは定期プランのみとなっていますが、回数制限や定期縛りが無いため、いつでも無料で解約が可能です。

消費期限が3ヶ月と長いので、試しに購入してみるのもアリだと思います。

 

筋肉食堂DELI
を購入する

 

高タンパク冷凍弁当2位：BASE FOOD

価格
弁当の味
タンパク質の量
PFCバランス
総合評価	17点/20点

 

BASE FOOD（ベースフード）とは、体に必要な栄養がすべて入った完全栄養食（※）です。

スーパーやコンビニなどで売っているパンのように、袋から出してすぐに食べられるような商品となっています。

BASE FOODは、基本的にはパンがメイン商品ですが、

などの商品もあります。

商品が豊富にあるので、パン以外の商品もぜひ試してみて下さい。

 

BASE FOODのメニュー例

 

BASE FOODの料金/プラン

セット数 料金	14食：3,172円 ※基本セットの場合
1食あたり の料金	約226円 ※基本セットの場合
送料	無料 ※セット料金に含む

 

BASE FOODの料金やプランは、上の表のようになります。

コース毎に料金や商品内容が異なりますので、詳細は「BASE FOODの公式サイト」でご確認ください。

 

BASE FOODの基本情報

プラン	定期プラン （休止・スキップ可能）
解約金	なし （回数制限なし）
配達周期	4週間に1度
日時指定	可能 （注文日の6〜21日後）
置き配	可能
配送地域	全国
メニュー選択	不可
保存方法	常温
消費期限	お届け希望日より約30日

 

BASE FOODは、今回紹介している高タンパク質飯の中で、1食あたりの価格が最も安いです。

あまりお金をかけずに高タンパク質のパンを食べたいという方は、BASE FOODを購入してみて下さい。

 

BASE FOOD
を購入する

 

高タンパク冷凍弁当3位：PFC Standard

価格
弁当の味
タンパク質の量
PFCバランス
総合評価	16.5点/20点

 

PFC Standardは、高タンパク質の冷凍弁当では珍しいリゾットの冷凍弁当です。

一般的な冷凍宅配弁当では、

どうしても、これらのメニューが多くなりがちです。

私は、普段は第1位で紹介した「筋肉食堂DELI」の冷凍弁当を食べていますが、同じ食材ばかりで飽きた時は「PFC Standard」のリゾットを食べています。

お米がメインの冷凍弁当ですが、糖質が1食当たり25g以下に抑えられているので、リゾットとしてはかなり低糖質です。

 

PFC Standardのメニュー例

 

PFC Standardの料金/プラン

セット数 料金	7食：5,284円 14食：10,251円 28食：19,656円
1食あたり の料金	約702円〜 ※28食プランの場合
送料	935円/1,155円 ※初回のみ送料無用 ※28食のみ1,155円

 

PFC Standardの料金やプランは、上の表のようになります。

料金やプランの詳細は「PFC Standardの公式サイト」でご確認ください。

 

PFC Standardの基本情報

プラン	定期プラン （休止・スキップ可能）
解約金	なし （回数制限なし）
配達周期	14日ごとに1度 21日ごとに1度 30日ごとに1度
日時指定	可能 （注文日の4日後〜）
置き配	不可 （冷凍対応宅配ボックスは可）
配送地域	全国
メニュー選択	不可
保存方法	冷凍 （電子レンジ解凍）
消費期限	約1年

 

PFC Standardは、いつでも解約/休止が可能となっています。

試しに高タンパク質冷凍リゾットを購入したい方は、下のボタンより購入して頂けます。

 

PFC Standard

 

4位以降の冷凍宅配食が気になる方は、こちらの記事をご覧ください。

≫高タンパク質の冷凍弁当を買えば筋トレの食事管理が簡単になる！

 

まとめ

この記事では、自炊なしで出来る筋トレに最適な食事を摂る方法を解説しました。

自炊をしなくても、工夫次第で筋トレに適した食事をすることは十分可能です。

コンビニ飯や冷凍宅配食、プロテイン、賢い外食選び、冷凍食品の活用など、様々な方法を組み合わせることで、理想の食事プランが実現できます。

筋トレをしている人にとって、筋トレと同じくらい食事が大切になります。

忙しい毎日でも、筋トレと両立させた食生活を目指しましょう。