筋トレをしている人の中には、筋肉を付けるために「食事」に気を遣っている人が多いです。
私も食事に気を遣っている1人ですが、ハッキリ言って食事管理はとても面倒です。
筋トレの食事管理が面倒だと感じていた私が、ある方法でその面倒を解消させました。
この記事では、「筋トレの面倒な食事管理を簡単にさせる方法」について解説していきます。
食事に関する悩みを持ったトレーニーに届くと思います。
筋トレの食事管理が面倒な3つの理由
- そもそも料理が面倒
- 筋トレ後の炊事が面倒
- 筋肉に良いPFCバランスの食事を考えるのが面倒
そもそも料理が面倒
筋肉を付けるためには、筋トレ以上に食事が重要だと言われています。
それは分かっているけど、料理をするのが面倒ですよね。。。
作って食べるだけなら良いですが、
- 食材の買い出し
- 献立をたてる
- 調理をする
- 後片付けをする
これらの作業を全てしなくてはいけません。
私は料理をするのは好きですが、後片付け（特に食器洗い）が嫌いで、とても面倒だと感じます。
筋トレ後に料理するのは面倒
ただでさえ面倒な料理ですが、筋トレを頑張って疲れている時に、食事の準備から後片付けまでをするのは大変です。
仕事終わりにジムに行って筋トレをした日は、料理をする体力・気力が残っていない時もありますよね。
料理が好きな私でも、筋トレ後の疲れている時は料理が面倒だと感じます。
筋肉に良いPFCバランスの食事を考えるのが面倒
PFCバランスとは、
- Protein：タンパク質
- Fat：脂質
- Carbohydrates：炭水化物
これらの3大栄養素のバランスのことです。
ちなみに、あなたがよく耳にする「カロリー」は、この3大栄養素の合計が表示されています。
筋肉のことを考えるなら、PFCバランスを意識しながら料理を作る必要があります。
しかし、どの食材がどんなPFCバランスなのかも分からない人も多いと思います。
献立をたてる時に毎回PFCバランスを考えるのは、とても大変で面倒なことです。
筋トレの食事管理のポイントを紹介
筋トレに理想的なPFCバランス
| 理想的なPFCバランス | |
| タンパク質 | 30％ |
| 脂質 | 20〜30％ |
| 炭水化物 | 40〜50％ |
筋トレをしている人の食事は、上表のようなPFCバランスが理想と言われています。
減量目的や脂肪を減らしたい人は、脂質を低くした食事にする場合もあります。
食事を作るときはカロリーだけではなく、カロリーの内訳でもある「PFCバランス」も意識しましょう。
理想的なPFCバランスの食事例
このあと紹介する筋肉食堂DELIのメニューを参考に、理想的なPFCバランスの食事を見てみましょう。
理想的な栄養バランスになっていて、中には痩せやすいように低脂質のお弁当もありますね。
私も最初はそうでしたが、「どの食品がどんなPFCバランスなのか」が分かりませんよね。
PFCバランスを意識したことがない人にとっては、理想的なPFCバランスの食事を作ることはとても面倒だと感じるでしょう。
筋トレは得意だけど食事管理が苦手という人は、筋肉食堂DELIのようなサービスを利用するのも1つの手ですね。
筋トレ後の食事はゴールデンタイムに
筋トレをしている人なら知っているかもしれませんが、筋トレ後の食事にはゴールデンタイムと呼ばれる時間があります。
それは、筋トレ後45分以内です。
筋肉の修復や筋肉を付けるためには、筋トレ後のゴールデンタイムに食事をすることがとても大切です。
筋トレ後にプロテインを飲んでタンパク質を摂取するのも良いですが、タンパク質だけではまだ不十分。
筋トレ後はタンパク質はもちろん、炭水化物やミネラルなどの栄養素を摂取するようにしましょう。
筋肉を付けるためには、食事回数を増やすことがオススメです。
理想的な食事回数や食事例について、下の記事で詳しく解説しています。
≫ 筋トレをする人に「筋肉を付けるために最適な食事回数」を教えます
面倒な筋トレの食事管理を簡単にさせる方法
筋トレの食事管理が面倒な理由として、
- そもそも料理が面倒
- 筋トレ後の炊事が面倒
- 筋肉に良いPFCバランスの食事を考えるのが面倒
この3つの理由を挙げました。
ここからは、これらの面倒を全て解決させる方法を紹介します。
トレーニーに人気の宅配弁当で食事の面倒を解決
私が、面倒な筋トレの食事管理を無くした方法は「筋肉食堂DELI」という宅配弁当を使うことです。
筋トレをしている人にとって理想的な栄養バランスのお弁当を購入することが出来ます。
筋肉食堂はトレーニーに人気のレストランで、プロのスポーツ選手もオススメする食事です。
食事の面倒解消ポイント①
1つ目の面倒解消ポイントは、食事を作らなくて良いという点です。
「食材を買って、調理して、後片付けをする」という面倒な作業が無くなります。
食事管理が面倒な人は、たまには宅配弁当を利用して楽をするのも良いと思います。
食事の面倒解消ポイント②
2つ目の面倒解消ポイントは、筋肉に良いPFCバランスになっているという点です。
筋トレの食事管理で面倒なことは、栄養バランスを考えること。
いくつかのポイントを抑えながら食事を作らないといけないので、料理が好きな私でも献立を考えるのはとても面倒です。
筋肉食堂DELIのお弁当を使えば、栄養バランスを考えなくても筋肉に必要な栄養を理想的なバランスで摂取できます。
また、栄養バランスによってコース分けがされているので、筋トレの目的に合った理想的な栄養バランスの食事を選ぶことが出来ます。
食事の面倒解消ポイント③
3つ目の面倒解消ポイントは、温めるだけですぐに食べられるという点です。
筋肉食堂DELIは、出来上がった弁当を冷凍して自宅まで届けてくれます。
届いたお弁当を食べる時はレンジで温めるだけ！
食事を作る時の面倒な作業は一切無いので、筋トレ後の疲れている時でも筋肉に良い食事を食べられます。
まとめ
この記事では、筋トレの面倒な食事管理を簡単にする方法を紹介しました。
記事の内容をまとめると、
【筋トレの食事管理が面倒な理由】
- そもそも料理が面倒
- 筋トレ後の炊事が面倒
- 筋肉に良いPFCバランスの食事を考えるのが面倒
筋肉食堂DELIの宅配弁当に頼る！
このようになります。
筋肉のことを考えて、バランスの良い食事を作るのは素晴らしいことです。
余裕がある日は料理を作るのが良いと思いますが、仕事や筋トレで疲れている時は料理をしたくない日もあるでしょう。
そんな時は、普段頑張っているご褒美として、宅配弁当に頼るのも良いと思います。
筋トレも食事も完璧にこなせる人はいないので、宅配弁当を冷凍庫にストックしておいて、たまには楽をしましょう。
【筋肉食堂DELI】高タンパク・低糖質・低脂質の弁当で食事改善しよう！
もし自炊を頑張りたいという方は、下の記事をご覧ください。
【筋トレの食事メニュー】1週間分のメニューと作り置き食材を紹介
