【重量換算表あり】ダンベルプレス⇔ベンチプレス｜換算の計算式も公開

この記事では、

を解説しています。

ダンベルプレスとベンチプレスをしている方は、ぜひご覧ください。

記事に出てくる「RM」とは、「Repetition Maximum」の略で、最大反復回数のことを表します。
1RMだと1回上げられる重さ、10RMだと10回上げられる重さになります。

ダンベルプレスからベンチプレスへの重量換算

これから紹介する計算式は、ダンベルプレス1回の重量を、ベンチプレス1回の重量に換算する計算式になります。

ダンベルプレスで扱う片手分の重量（ダンベル1つ）の2.4倍が、ベンチプレスへの換算に一般的な計算の重量です。

実際の換算式に当てはめて、ダンベルプレス重量からベンチプレス重量に換算をしてみましょう。

例えば、ダンベルプレスで20kgのダンベルを2つ（両手で40kg）を使う場合、

20kg × 2.4倍 = 48kg

という計算になり、ベンチプレスで「48kg」を挙げているのと同じと換算することができます。

この換算式を見ると、同じ重量ではベンチプレスよりダンベルプレスの方が難易度が高いということが分かります。

ダンベルプレスでは左右のダンベルのバランスを取る筋肉も必要になるので、より多くの負荷がかかるということですね。

ダンベルプレス重量からベンチプレス重量への換算が面倒な方は、こちらの重量換算表をご覧ください。

ダンベルプレスの重量を2kgごとに、ベンチプレス重量に換算しています。

※重量換算表は縦にスクロールできます。

ダンベルプレス重量換算表は、ダンベル1つあたりの重量が基準です。
ダンベル2つ分（両手で扱う重量）で換算しないように注意しましょう。

この換算方法は、ダンベルプレスの重量と回数から「ベンチプレスの最大挙上重量」を知る方法になります。

ダンベルプレスの10RMの重量（片手）の3倍が、ベンチプレスのMAX(1RM)重量と言われています。

この換算方法には、10回なら挙げられるダンベルプレスの重量が分かっている必要があります。

もしダンベルプレス10回未満の重量しか分からない方は、換算する計算式の後に紹介する換算表をご覧ください。

例えば、ダンベルプレスで片手20kg（両手で40kg）を10回挙げられる方の場合、

20kg × 3倍 = 60kg

という計算になり、ベンチプレスのMAX重量（1RM）は「60kg」と換算することができます。

このように、ダンベルプレス10回で上げれる片手の重量の3倍がベンチプレスのMAX重量（1RM）に相当すると言われています。

※あくまでも計算上の重量なので、目安として捉えましょう。

ダンベルプレスの重量と回数から「ベンチプレスの最大挙上重量」を把握できる換算表を作成しました。

白文字になっている重量と回数がダンベルプレスのデータで、黒文字の重量が1回なら挙げられるベンチプレスの最大挙上重量になります。

興味のある方はダンベルプレスの重量と回数から、ベンチプレスの最大挙上重量を換算してみましょう。

※重量換算表は縦横にスクロールできます。

重量 / 回数	6回	7回	8回	9回	10回	11回	12回	13回	14回	15回	16回
10kg	28kg	28kg	29kg	29kg	30kg	31kg	31kg	32kg	32kg	33kg	34kg
12kg	33kg	34kg	35kg	35kg	36kg	37kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg
14kg	39kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	45kg	46kg	47kg
16kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg
18kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg
20kg	55kg	56kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	64kg	65kg	66kg	67kg
22kg	61kg	62kg	63kg	65kg	66kg	67kg	69kg	70kg	71kg	73kg	75kg
24kg	66kg	68kg	69kg	71kg	72kg	73kg	75kg	76kg	78kg	79kg	80kg
26kg	72kg	73kg	75kg	76kg	78kg	80kg	81kg	83kg	84kg	86kg	88kg
28kg	77kg	79kg	81kg	82kg	84kg	86kg	87kg	89kg	91kg	92kg	94kg
30kg	83kg	85kg	86kg	88kg	90kg	92kg	94kg	95kg	97kg	99kg	100kg
32kg	88kg	90kg	92kg	94kg	96kg	98kg	100kg	102kg	104kg	106kg	108kg
34kg	94kg	96kg	98kg	100kg	102kg	104kg	106kg	108kg	110kg	112kg	114kg
36kg	99kg	102kg	104kg	106kg	108kg	110kg	112kg	114kg	117kg	119kg	121kg
38kg	105kg	107kg	109kg	112kg	114kg	116kg	119kg	121kg	123kg	125kg	127kg
40kg	110kg	113kg	115kg	118kg	120kg	122kg	125kg	127kg	130kg	132kg	135kg
42kg	116kg	118kg	121kg	123kg	126kg	129kg	131kg	134kg	136kg	139kg	142kg
44kg	121kg	124kg	127kg	129kg	132kg	135kg	137kg	140kg	143kg	145kg	147kg
46kg	127kg	130kg	132kg	135kg	138kg	141kg	144kg	146kg	149kg	152kg	155kg
48kg	132kg	135kg	138kg	141kg	144kg	147kg	150kg	153kg	156kg	158kg	160kg
50kg	138kg	141kg	144kg	147kg	150kg	153kg	156kg	159kg	162kg	165kg	168kg
52kg	144kg	147kg	150kg	153kg	156kg	159kg	162kg	165kg	168kg	172kg	175kg
54kg	149kg	152kg	156kg	159kg	162kg	165kg	168kg	172kg	175kg	178kg	181kg
56kg	155kg	158kg	161kg	165kg	168kg	171kg	175kg	178kg	181kg	185kg	188kg
58kg	160kg	164kg	167kg	171kg	174kg	177kg	181kg	184kg	188kg	191kg	194kg
60kg	166kg	169kg	173kg	176kg	180kg	184kg	187kg	191kg	194kg	198kg	201kg