ダンベルプレス

ダンベルプレスとベンチプレスの重量換算表|20kgは48kg、30kgは72kgです

この記事では、

  • ダンベルプレスの重量をベンチプレスの重量に換算する方法
  • ダンベルプレスの重量と回数からベンチプレスの最大挙上重量(1RM)を知る方法

を解説しています。

ダンベルプレスとベンチプレスをしている方は、ぜひご覧ください。

記事に出てくる「RM」とは、「Repetition Maximum」の略で、最大反復回数のことを表します。

1RMだと1回上げられる重さ、10RMだと10回上げられる重さになります。

 

ダンベルプレスの重量をベンチプレスの重量に換算する計算法

ダンベルプレスでの片手の重量の2.4倍が、ベンチプレスへの換算に一般的な計算の重量です。

 

ダンベルプレスの重量をベンチプレスの重量に換算する計算式

例えば、ダンベルプレスで片手20kg(両手で40kg)を挙げている場合、

20kg × 2.4倍 = 48kg

という計算になり、ベンチプレスで「48kg」を挙げているのと同じと換算することができます。

※個人差があるので、目安として捉えましょう。

 

ダンベルプレスの重量からベンチプレスの重量への換算表

※ 換算表は縦にスクロールできます。

ダンベルプレス ベンチプレス
10kg 24.0kg
12kg 28.8kg
14kg 33.6kg
16kg 38.4kg
18kg 43.2kg
20kg 48.0kg
22kg 52.8kg
24kg 57.6kg
26kg 62.4kg
28kg 67.2kg
30kg 72.0kg
32kg 76.8kg
34kg 81.6kg
36kg 86.4kg
38kg 91.2kg
40kg 96.0kg
42kg 100.8kg
44kg 105.6kg
46kg 110.4kg
48kg 115.2kg
50kg 120.0kg
52kg 124.8kg
54kg 129.6kg
56kg 134.4kg
58kg 139.2kg
60kg 144.0kg

 

ダンベルプレスからベンチプレスのMAX重量を換算する方法

ダンベルプレスでの10RMの重量(片手)の3倍が、ベンチプレスのMAX(1RM)重量と言われています。

この換算方法は、ダンベルプレスの重量と回数から「ベンチプレスの最大挙上重量」を知る方法になります。

 

ダンベルプレスからベンチプレスのMAX重量を換算する計算式

例えば、ダンベルプレスで片手20kg(両手で40kg)を10回挙げられる方の場合、

20kg × 3倍 = 60kg

という計算になり、ベンチプレスのMAX重量(1RM)は「60kg」と換算することができます。

このように、ダンベルプレス10回で上げれる片手の重量の3倍がベンチプレスのMAX重量(1RM)に相当すると言われています。

※個人差があるので、目安として捉えましょう。

 

ダンベルプレスからベンチプレスMAX重量への換算表

※ 換算表は縦横にスクロールできます。

重量 / 回数 6回 7回 8回 9回 10回 11回 12回 13回 14回 15回 16回
10kg 28 28 29 29 30 31 31 32 32 33 34
12kg 33 34 35 35 36 37 37 38 39 40 41
14kg 39 39 40 41 42 43 44 45 45 46 47
16kg 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54
18kg 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60
20kg 55 56 58 59 60 61 62 64 65 66 67
22kg 61 62 63 65 66 67 69 70 71 73 75
24kg 66 68 69 71 72 73 75 76 78 79 80
26kg 72 73 75 76 78 80 81 83 84 86 88
28kg 77 79 81 82 84 86 87 89 91 92 94
30kg 83 85 86 88 90 92 94 95 97 99 100
32kg 88 90 92 94 96 98 100 102 104 106 108
34kg 94 96 98 100 102 104 106 108 110 112 114
36kg 99 102 104 106 108 110 112 114 117 119 121
38kg 105 107 109 112 114 116 119 121 123 125 127
40kg 110 113 115 118 120 122 125 127 130 132 135
42kg 116 118 121 123 126 129 131 134 136 139 142
44kg 121 124 127 129 132 135 137 140 143 145 147
46kg 127 130 132 135 138 141 144 146 149 152 155
48kg 132 135 138 141 144 147 150 153 156 158 160
50kg 138 141 144 147 150 153 156 159 162 165 168
52kg 144 147 150 153 156 159 162 165 168 172 175
54kg 149 152 156 159 162 165 168 172 175 178 181
56kg 155 158 161 165 168 171 175 178 181 185 188
58kg 160 164 167 171 174 177 181 184 188 191 194
60kg 166 169 173 176 180 184 187 191 194 198 201

 

まとめ

この記事では、

  • ダンベルプレスの重量をベンチプレスの重量に換算する方法
  • ダンベルプレスの重量と回数からベンチプレスの最大挙上重量(1RM)を知る方法

この2つの換算方法を解説しました。

最後までご覧いただきありがとうございました。

 


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