ダンベルプレスとベンチプレスの重量換算表｜20kgは48kg、30kgは72kgです

この記事では、

を解説しています。

ダンベルプレスとベンチプレスをしている方は、ぜひご覧ください。

記事に出てくる「RM」とは、「Repetition Maximum」の略で、最大反復回数のことを表します。

1RMだと1回上げられる重さ、10RMだと10回上げられる重さになります。

ダンベルプレスの重量をベンチプレスの重量に換算する計算法

ダンベルプレスでの片手の重量の2.4倍が、ベンチプレスへの換算に一般的な計算の重量です。

例えば、ダンベルプレスで片手20kg（両手で40kg）を挙げている場合、

20kg × 2.4倍 = 48kg

という計算になり、ベンチプレスで「48kg」を挙げているのと同じと換算することができます。

※個人差があるので、目安として捉えましょう。

※ 換算表は縦にスクロールできます。

ダンベルプレスでの10RMの重量（片手）の3倍が、ベンチプレスのMAX(1RM)重量と言われています。

この換算方法は、ダンベルプレスの重量と回数から「ベンチプレスの最大挙上重量」を知る方法になります。

例えば、ダンベルプレスで片手20kg（両手で40kg）を10回挙げられる方の場合、

20kg × 3倍 = 60kg

という計算になり、ベンチプレスのMAX重量（1RM）は「60kg」と換算することができます。

このように、ダンベルプレス10回で上げれる片手の重量の3倍がベンチプレスのMAX重量（1RM）に相当すると言われています。

※個人差があるので、目安として捉えましょう。

※ 換算表は縦横にスクロールできます。

重量 / 回数	6回	7回	8回	9回	10回	11回	12回	13回	14回	15回	16回
10kg	28	28	29	29	30	31	31	32	32	33	34
12kg	33	34	35	35	36	37	37	38	39	40	41
14kg	39	39	40	41	42	43	44	45	45	46	47
16kg	44	45	46	47	48	49	50	51	52	53	54
18kg	50	51	52	53	54	55	56	57	58	59	60
20kg	55	56	58	59	60	61	62	64	65	66	67
22kg	61	62	63	65	66	67	69	70	71	73	75
24kg	66	68	69	71	72	73	75	76	78	79	80
26kg	72	73	75	76	78	80	81	83	84	86	88
28kg	77	79	81	82	84	86	87	89	91	92	94
30kg	83	85	86	88	90	92	94	95	97	99	100
32kg	88	90	92	94	96	98	100	102	104	106	108
34kg	94	96	98	100	102	104	106	108	110	112	114
36kg	99	102	104	106	108	110	112	114	117	119	121
38kg	105	107	109	112	114	116	119	121	123	125	127
40kg	110	113	115	118	120	122	125	127	130	132	135
42kg	116	118	121	123	126	129	131	134	136	139	142
44kg	121	124	127	129	132	135	137	140	143	145	147
46kg	127	130	132	135	138	141	144	146	149	152	155
48kg	132	135	138	141	144	147	150	153	156	158	160
50kg	138	141	144	147	150	153	156	159	162	165	168
52kg	144	147	150	153	156	159	162	165	168	172	175
54kg	149	152	156	159	162	165	168	172	175	178	181
56kg	155	158	161	165	168	171	175	178	181	185	188
58kg	160	164	167	171	174	177	181	184	188	191	194
60kg	166	169	173	176	180	184	187	191	194	198	201