ダンベルプレスをしていると、このような疑問を持つこともありますよね。
ダンベルプレスのMAX重量を競う必要は全くありませんが、他の人と比べたくなる気持ちは分かります。
この記事では、
- 男女別
- 体重別
- トレーニング歴別
にダンベルプレスの平均重量を紹介します。
他の人の記録と比較したい方は、あなたのダンベルプレスMAX重量と平均値を比べてみて下さい。
ダンベルプレス平均重量について
「ダンベルプレス平均重量」は、1回なら持ち上げられる重量（片手）を記載しています。
片手で20kgなら両手で40kgということになります。
平均値と比べる場合、あなたが1回なら持ち上げられるダンベルプレスのMAX重量（1RM）の情報が必要になります。
ダンベルプレスの平均重量は、
- 性別
- 体重
- トレーニング歴
によって変わります。
その理由を説明していきます。
ダンベルプレスの平均重量は性別によって異なる
体全身の筋肉量の平均は、女性の方が男性より30%前後少ないと言われています。
この筋肉量の違いが男女間のスタイルや、筋力の差になっています。
男女間で筋肉量が違うので、ダンベルプレスの平均重量は性別によって異なります。
この記事では、男女別にダンベルプレスの平均重量を紹介しています。
ダンベルプレスの平均重量は体重によって異なる
ダンベルプレスの平均重量は体重ごとに異なります。
「ダンベルプレスのMAX重量が100kg」と一言で言っても、体重60kgの人と体重100kgの人では意味合いが違います。
この記事では、体重別にダンベルプレスの平均重量を紹介しています。
男女別の体重の範囲は、以下の通りです。
- 男性：60kg〜150kg
- 女性：40kg〜130kg
※ 5kg単位で区分。
ダンベルプレスの平均重量はトレーニング歴によって異なる
ダンベルプレスの平均重量は、トレーニング歴によって異なります。
例えば「筋トレ経験の無い人」と「筋トレ歴2年」の人では、ダンベルプレスの平均重量に違いが出るのは当然ですよね。
この記事では、
- 初心者：経験なし
- 初級者：約1ヶ月
- 中級者：約6ヶ月
- 上級者：2〜5年
- アスリート：5年以上
この5通りで区分しています。
【男性】体重別のダンベルプレス平均重量
※ 表は縦横スクロールできます
※ 平均重量はダンベル1つの重量です
| 体重/歴 | 経験なし | 約1ヶ月 | 約6ヶ月 | 2〜5年 | 5年以上 |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 7kg | 14kg | 24kg | 37kg | 51kg |
| 55kg | 9kg | 17kg | 27kg | 40kg | 55kg |
| 60kg | 11kg | 19kg | 30kg | 44kg | 59kg |
| 65kg | 12kg | 21kg | 33kg | 47kg | 63kg |
| 70kg | 14kg | 23kg | 35kg | 50kg | 33kg |
| 75kg | 16kg | 25kg | 38kg | 53kg | 70kg |
| 80kg | 17kg | 27kg | 40kg | 56kg | 73kg |
| 85kg | 19kg | 29kg | 43kg | 59kg | 77kg |
| 90kg | 20kg | 31kg | 45kg | 61kg | 80kg |
| 95kg | 22kg | 33kg | 47kg | 64kg | 83kg |
| 100kg | 23kg | 35kg | 49kg | 67kg | 85kg |
| 105kg | 25kg | 37kg | 52kg | 69kg | 88kg |
| 110kg | 26kg | 38kg | 54kg | 71kg | 91kg |
| 115kg | 28kg | 40kg | 56kg | 74kg | 94kg |
| 120kg | 29kg | 42kg | 58kg | 76kg | 96kg |
| 125kg | 30kg | 43kg | 59kg | 78kg | 99kg |
| 130kg | 32kg | 45kg | 61kg | 80kg | 101kg |
| 135kg | 33kg | 46kg | 63kg | 82kg | 103kg |
| 140kg | 34kg | 48kg | 65kg | 84kg | 106kg |
【女性】体重別のダンベルプレス平均重量
※ 表は縦横スクロールできます
※ 平均重量はダンベル1つの重量です
| 体重/歴 | 経験なし | 約1ヶ月 | 約6ヶ月 | 2〜5年 | 5年以上 |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 2kg | 6kg | 13kg | 22kg | 33kg |
| 45kg | 3kg | 7kg | 15kg | 24kg | 36kg |
| 50kg | 4kg | 9kg | 16kg | 26kg | 38kg |
| 55kg | 4kg | 10kg | 18kg | 28kg | 40kg |
| 60kg | 5kg | 11kg | 19kg | 30kg | 42kg |
| 65kg | 6kg | 12kg | 20kg | 32kg | 44kg |
| 70kg | 6kg | 13kg | 22kg | 33kg | 46kg |
| 75kg | 7kg | 14kg | 23kg | 35kg | 48kg |
| 80kg | 8kg | 15kg | 24kg | 36kg | 50kg |
| 85kg | 8kg | 15kg | 25kg | 37kg | 51kg |
| 90kg | 9kg | 16kg | 26kg | 39kg | 53kg |
| 95kg | 10kg | 17kg | 27kg | 40kg | 54kg |
| 100kg | 10kg | 18kg | 28kg | 41kg | 56kg |
| 105kg | 11kg | 19kg | 29kg | 42kg | 57kg |
| 110kg | 11kg | 19kg | 30kg | 44kg | 58kg |
| 115kg | 12kg | 20kg | 31kg | 45kg | 60kg |
| 120kg | 12kg | 21kg | 32kg | 46kg | 61kg |
ダンベルプレスの平均重量と比較した「あなた」へ
ダンベルプレスの平均重量を見ると「もっと記録を伸ばさなきゃ！」と思いますよね。
そう思ったあなたに、注意してほしいことについて説明します。
ダンベルプレスの平均重量に捉われないで
ダンベルプレスの平均重量と比較して、高かった方も低かった方もいると思います。
特に、ダンベルプレスのMAX重量が平均重量より低くかった「あなた」は要注意。
ダンベルプレスの平均値に囚われて、焦ってトレーニングをすることは絶対にNGです。
記事の最初にも言いましたが、ダンベルプレスのMAX重量を他の人と競う必要は全くありません。
無理に高重量を扱うと怪我をしたり関節を痛めることもあるので、自分のペースでトレーニングをしましょう。
もしダンベルプレスで高重量を扱う際は、必ずトレーニングギアを使用して下さい。
ダンベルプレスでの手首の怪我防止になります。
≫シーク（Schiek）のリストラップを使った感想｜口コミ・評判・レビューも紹介
ダンベルプレスのMAX重量を伸ばすために
ダンベルプレスのMAX重量を伸ばすためには、
- ダンベルプレスの正しいフォームを作る
- 正しい回数・重量・セット数でトレーニングする
これらのことが必要になります。
あなたのダンベルプレスの記録がいきなり上がることは無いので、コツコツと努力を重ねましょう。
正しい方法で努力をすれば、必ず結果は付いてきます。
まとめ
この記事では、ダンベルプレスの平均重量について解説しました。
記事の内容をまとめると、
- ダンベルプレス平均重量の表は、1回なら持ち上げられる重量（片手）で記載している
- 他人と比較する必要は無い
- 焦って無理なトレーニングをしない
- ダンベルプレスのMAX重量を伸ばすには、地道な努力が必要
このようになります。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
ダンベルプレスにオススメのトレーニングギア
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ダンベルプレスをする時の手首の痛みに悩んでいる方は、こちらの記事をご覧ください。
≫シーク（Schiek）のリストラップを使った感想｜口コミ・評判・レビューも紹介
ダンベルプレスの記録アップには食事が重要
ダンベルプレスの記録アップにはトレーニングと同じくらい「食事」が重要です。
プロテインを飲むことも良いですが、普段の食事を意識するだけで筋肉の付き方が大きく変わります。
最近では高タンパクなコンビニ商品が多いですが、栄養バランスの面ではあまり良くありません。
仕事で忙しい方や食事を作る時間がない方は、コンビニ飯ではなく「筋肉食堂DELI」の冷凍宅配弁当がオススメです。
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筋肉食堂DELIのメリットは
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ダンベルプレスの基礎知識 |
| ダンベルプレスの種類と効果的なやり方 |
| ダンベルプレスの重量設定の目安 |
ダンベルプレスの豆知識 |
| ダンベルプレスの平均重量 |
| 何キロからすごいのか？ |
| ベンチプレスへの重量換算 |
ダンベルプレスの重量 |
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| ダンベルプレス30kg |
| ダンベルプレス40kg |
