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ベンチプレス100kgの難易度|経験談を含めて難易度を紹介します

悩むマッチョ
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ベンチプレス100kgを上げるのは、どれだけ難しいのかな?

ベンチプレスをしている人の中には、100kgという重量を目標にしている人も多いと思います。

しかし、実際にベンチプレス100kgを上げるのはとても難しいです。

では、ベンチプレスで100kgを上げるのは、どのくらいの難易度なのか?

この記事では「ベンチプレスで100kgを上げる難易度」を解説します。

 




ベンチプレスで100kgを上げる難易度

 

割合から見るベンチプレス100kgの難易度

ベンチプレスで100kgが上がる人の割合は「0.2%〜1%程度」と言われています。

この「0.2%〜1%程度」という割合は、ベンチプレス100kgの難易度以外の割合から見ると、どのくらいの難易度なのでしょうか。

 

ベンチプレス100kgが上がる 0.2%〜1%
交通事故に遭う割合 1%
自動販売機で当たりが出る割合 1%
双子が生まれる割合 0.6%
年収2500万円以上の割合 0.3%

 

努力しないとベンチプレス100kgは上がらないことを考えると、年収2500万円以上の割合「0.3%」と同じ難易度になると言っていいでしょう。

あなたの年収と比較しても、この難易度はかなり高いのではないでしょうか?

 

筋トレ歴と体重から見るベンチプレス100kgの難易度

ベンチプレスには「筋トレ歴と体重別でベンチプレスMAX重量の平均」というデータがあります。

このデータから、ベンチプレス100kgの難易度を見てみましょう。

日本人男性の平均体重は64kg(※)と言われています。※出典:体重

 

体重/歴 経験なし 約1ヶ月 約6ヶ月 2〜5年 5年以上
50kg 23 37 55 77 102
55kg 28 43 63 86 112
60kg 33 49 70 95 121
65kg 38 55 77 103 130
70kg 43 61 84 110 139
75kg 47 67 91 118 147
80kg 52 72 97 125 155
85kg 57 78 103 132 163
90kg 61 83 109 139 171
95kg 65 88 115 145 178
100kg 70 93 121 152 185
105kg 74 98 126 158 192
110kg 78 102 131 164 199
115kg 82 107 137 170 205
120kg 86 112 142 176 211
125kg 90 116 147 181 217
130kg 94 120 152 187 223
135kg 98 125 156 192 229
140kg 101 129 161 197 235

参照:ベンチプレス平均重量

 

平均体重に1番近い「65kg」で見ると、トレーニング歴2〜5年の平均がベンチプレス103kgになります。

そもそもベンチプレスを含めたトレーニングを2年以上続けられる人が少ないと思います。

ベンチプレス100kgを上げるのに2〜5年程度の期間がかかると考えると、難易度が高いと言えるでしょう。

 



 

ベンチプレス100kgまでの難易度

これまで、ベンチプレス100kgの難易度を解説しました。

私がトレーニング歴2年程度でベンチプレス100kgを達成した経験から「ベンチプレス100kgまでの難易度」を紹介します。

 

ベンチプレスを始める前のベンチプレス100kgまでの難易度

  • 身長:170cm
  • 体重:55kg
  • ベンチプレスの記録:MAX50kg

私がベンチプレスを始める前の記録は、このようになります。

それでは、主観たっぷりのベンチプレス難易度を紹介します。

重量 難易度
30kg 簡単に上がる
40kg 頑張れば上がる
50kg 超頑張れば上がる
60kg 上げるのは難しい
70kg ラックから上げることすら難しい
80kg
90kg
100kg

 

無謀にもベンチプレス100kgまで試してみましたが、ベンチプレス70kg以上はラックから上げることすら難しかったです。

この時はベンチプレス100kgなんて、夢のまた夢だった記憶があります。

 

ベンチプレス歴1年のベンチプレス100kgまでの難易度

  • 身長:170cm
  • 体重:58kg
  • ベンチプレスの記録:MAX80kg

ベンチプレス歴1年の私の記録は、このようになります。

それでは、主観たっぷりのベンチプレス難易度を紹介します。

重量 難易度
30kg 簡単に上がる
40kg
50kg
60kg
70kg 頑張れば上がる
80kg 超頑張れば上がる
90kg 上げるのは難しい
100kg ラックから上げることすら難しい

 

ベンチプレス80kgまで上げられたら100kgに挑戦できると思っていました。

しかしベンチプレス100kgは、ラックから上げることすら難しかったです。

ベンチプレス100kgの壁は厚いと実感していました。

 

ベンチプレス歴2年のベンチプレス100kgまでの難易度

2年後のベンチプレス100kgを達成した時の記録は、下のようになります。

  • 身長:170cm
  • 体重:65kg
  • ベンチプレスの記録:MAX100kg

ベンチプレス歴2年の私の記録は、このようになります。

それでは、主観たっぷりのベンチプレス難易度を紹介します。

重量 難易度
30kg ウォーミングアップ
40kg
50kg 簡単に上がる
60kg
70kg
80kg 頑張れば上がる
90kg
100kg 超頑張れば上がる

 

ベンチプレスを始めてから1年で30kgアップ(50kg→80kg)したので、ベンチプレス100kgは簡単に達成できると思っていました。

しかし、ベンチプレス80kgからなかなか記録が伸びず、改めてベンチプレス100kgの難しさを実感しました。

 

筋肉を付けて体重が増えた頃から記録が伸び始め、合計2年の時間を費やしてベンチプレス100kgを達成しました。

ベンチプレスなどのトレーニングも重要ですが、体重も重要だと感じました。

【参考記事】ベンチプレスで100kgを上げるには体重が重要です!

 



 

ベンチプレス100kgの難易度 まとめ

この記事では、ベンチプレス100kgの難易度について解説しました。

記事の内容をまとめると、

  • ベンチプレス100kgはが上がる人の割合は、0.2%〜1%程度
  • 体重64kgの人は、平均で2〜5年のトレーニングが必要
  • 私は2年でベンチプレス100kgを達成できた

このようになります。

 

あなたの体重によって難易度は変わりますが、ベンチプレス100kgを上げるのは難しいです。

ベンチプレスの記録が急激に伸びることは無いので、地道なトレーニングをしてベンチプレスの記録を伸ばしましょう。