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ベンチプレスの平均重量は?男性・女性・体重別に紹介します

ベンチプレスの平均重量
悩むマッチョ
悩むマッチョ
僕のベンチプレスのMAX重量は、他の人のMAX重量と比べたら重いのかな?

ベンチプレスをしていると、このような疑問を持つこともありますよね。

ベンチプレスのMAX重量を競う必要は全くありませんが、他の人と比べたくなる気持ちは分かります。

 

この記事では、

  • 男女別
  • 体重別
  • トレーニング歴別

にベンチプレスの平均重量を紹介します。

自分の記録と他の人の記録を比較したい方は、あなたのMAX重量と平均値を比べてみて下さい。

 

ベンチプレス平均重量について

「ベンチプレス平均重量」は、1回なら持ち上げられる重量(1RM)を記載しています。

平均値と比べる場合、あなたが1回なら持ち上げられるベンチプレスのMAX重量(1RM)の情報が必要になります。

ベンチプレスのMAX重量が分からない方は、下のRM換算表の記事をご覧下さい。

ベンチプレスのRM換算表
ベンチプレスのRM換算表|表の見方や計算式をわかりやすく解説!ベンチプレスのMAX重量を更新するためには「RM換算表」から重量を計算することは必須項目になっています。安全に、短期間でベンチプレスの記録を更新したい人は、RM換算表の見方を覚えておきましょう。...

 

ベンチプレスの平均重量は、

  • 性別
  • 体重
  • トレーニング歴

によって変わります。

その理由を説明していきます。

 

ベンチプレス平均重量は性別によって異なる

体全身の筋肉量の平均は、女性の方が男性より30%前後少ないと言われています。

この筋肉量の違いが男女間のスタイルや、筋力の差になっています。

出典:運動生理学(筋力)について

 

男女間で筋肉量が違うので、ベンチプレスの平均重量は性別によって異なります。

この記事では、男女別にベンチプレスの平均重量を紹介しています。

 

ベンチプレス平均重量は体重によって異なる

ベンチプレスの平均重量は体重ごとに異なります。

「ベンチプレスのMAX重量が100kg」と一言で言っても、体重60kgの人と体重100kgの人では意味合いが違います。

 

この記事では、体重別にベンチプレスの平均重量を紹介しています。

男女別の体重の範囲は、以下の通りです。

  • 男性:60kg〜150kg
  • 女性:40kg〜130kg

※ 5kg単位で区分。

 

ベンチプレス平均重量はトレーニング歴によって異なる

ベンチプレスの平均重量は、トレーニング歴によって異なります。

例えば「筋トレ経験の無い人」と「筋トレ歴2年」の人では、ベンチプレスの平均重量に違いが出るのは当然ですよね。

 

この記事では、

  • 初心者:経験なし
  • 初級者:約1ヶ月
  • 中級者:約6ヶ月
  • 上級者:2〜5年
  • アスリート:5年以上

この5通りで区分しています。

 

【男性】体重別のベンチプレス平均重量

※ 表は縦横スクロールできます

体重/歴 経験なし 約1ヶ月 約6ヶ月 2〜5年 5年以上
50kg 23 37 55 77 102
55kg 28 43 63 86 112
60kg 33 49 70 95 121
65kg 38 55 77 103 130
70kg 43 61 84 110 139
75kg 47 67 91 118 147
80kg 52 72 97 125 155
85kg 57 78 103 132 163
90kg 61 83 109 139 171
95kg 65 88 115 145 178
100kg 70 93 121 152 185
105kg 74 98 126 158 192
110kg 78 102 131 164 199
115kg 82 107 137 170 205
120kg 86 112 142 176 211
125kg 90 116 147 181 217
130kg 94 120 152 187 223
135kg 98 125 156 192 229
140kg 101 129 161 197 235

参照:strength level

 

私のベンチプレスの記録と平均重量を比較

私の情報は以下の通りです。

  • 性別:男性
  • 体重:62kg
  • トレーニング歴:約3年
  • MAX重量:100kg

 

体重/歴 2〜5年
60kg 95
65kg 103

※表を一部抜粋

 

まっちゃん
まっちゃん
体重が60kgと65kgの中間なので、「ベンチプレスのMAX重量が100kg」という記録は平均重量とほぼ同じですね。

 

【女性】体重別のベンチプレス平均重量

※ 表は縦横スクロールできます

体重/歴 経験なし 約1ヶ月 約6ヶ月 2〜5年 5年以上
40kg 8 18 31 49 69
45kg 10 21 35 54 75
50kg 13 24 39 58 80
55kg 15 26 43 63 85
60kg 17 29 46 67 90
65kg 19 32 49 71 95
70kg 21 34 52 74 99
75kg 22 37 55 78 103
80kg 24 39 58 81 107
85kg 26 41 61 85 111
90kg 28 44 64 88 114
95kg 30 46 66 91 118
100kg 31 48 69 94 121
105kg 33 50 71 97 124
110kg 34 52 74 99 127
115kg 36 54 76 102 130
120kg 38 56 78 105 133

参照:strength level

 

ベンチプレスの平均重量と比較した「あなた」へ

 

平均重量に捉われないで

ベンチプレスの平均重量と比較して、高かった方も低かった方もいると思います。

特に、ベンチプレスのMAX重量が平均重量より低くかった「あなた」。

焦ってトレーニングをすることは絶対にNGです。

 

記事の最初にも言いましたが、ベンチプレスのMAX重量を他の人と競う必要は全くありません。

無理に高重量を扱うと怪我をしたり関節を痛めることもあるので、自分のペースでトレーニングをしましょう。

 

ベンチプレスのMAX重量を伸ばすために

ベンチプレスのMAX重量を伸ばすためには、

これらのことが必要になります。

 

あなたの記録がいきなり上がることは無いので、コツコツと努力を重ねましょう。

正しい方法で努力をすれば、必ず結果は付いてきます。

 

【補足】ベンチプレスの記録を伸ばすために食事を改善しよう

ベンチプレスで高重量を扱いたいなら、筋トレ+食事改善が必須です。

筋トレをしている人の中には、

マッチョ
マッチョ
プロテインでタンパク質を摂取しているしているよ!

という人が多いですが、プロテインだけでは栄養バランスが悪すぎます。

筋肉を付けるためにはタンパク質の摂取も大切ですが、炭水化物や脂質なども含めてPFCバランスの良い食事が非常に大切になります。

【理想的なPFCバランス】

しかし、食事改善をしたいと思っても

  • 料理が苦手
  • 仕事で忙しくて料理をする暇がない
  • 筋トレで疲れて料理が出来ない

このような人が多いでしょう。

実際に私も仕事や筋トレで疲れて料理が出来ない日は、高タンパク質で栄養バランスが良い冷凍弁当を食べています。

↓こんな感じです↓

電子レンジで温めるだけで理想的な食事ができるので、非常にオススメです。

私が実際に食べて美味しいと感じた高タンパク質の冷凍弁当を紹介しているので、食事改善をして筋肉を付けたい人は下の記事をご覧ください。

≫高タンパク質の冷凍弁当を買えば筋トレの食事管理が簡単になる!

 

まとめ

この記事では、ベンチプレスの平均重量について解説しました。

記事の内容をまとめると、

  • ベンチプレス平均重量の表は、1回なら持ち上げられる重量(1RM)で記載している
  • 他人と比較する必要は無い
  • 焦って無理なトレーニングをしない
  • ベンチプレスのMAX重量を伸ばすには、地道な努力が必要

このようになります。

 

年齢別のベンチプレス平均重量は、下の記事で紹介しています。

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【年齢別】ベンチプレス平均重量|中高生〜60代までの平均を紹介!ベンチプレスは体重やトレーニング歴によって平均値は異なりますが、年齢によっても異なります。 この記事では、年齢別にベンチプレスの平均重量を紹介します。 あなたのベンチプレスのMAX重量は、同年代の平均値と比べてどうなのか?ぜひ比較してみて下さい。...

 

何度も言いますが、無理なトレーニングは絶対にNGです。

MAX重量に捉われず、理想の体作りをしていきましょう。

まっちゃん
まっちゃん
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。みなさんの筋肉に幸あれ。

 


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