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ベンチプレス100kgを上げるのに必要な期間|期間を短縮させる方法も解説

悩むマッチョ
悩むマッチョ
どのくらいの期間でベンチプレス100kgが上がるのかな?

ベンチプレスをしている人の中には、100kgという重量を目標にしている人も多いと思います。

早い人だと半年でベンチプレス100kgを達成するようですが、ベンチプレス100kgを上げるのは難しいものです。

この記事では、私の経験談もふまえてベンチプレス100kgを上げられるようになる期間を解説します。

 

私がベンチプレスで100kgを上げるまでの期間

まずは私がベンチプレスで100kgを上げるまでの期間を紹介します。

ベンチプレスで100kgを上げるまでの期間は個人差があるので、参考程度にご覧ください。

 

ベンチプレスを始める前の記録

  • 身長:170cm
  • 体重:55kg
  • ベンチプレスの記録:MAX50kg

私がベンチプレスを始める前の記録は、このようになります。

 

ベンチプレスをするためにジムに入会するまで、自重トレーニングや軽いダンベルトレーニングは続けていました。

筋肉や体脂肪は少なかったので、体重は軽い方だと思います。

 

ベンチプレス100kgを上げるまで2年かかった

私がベンチプレスで100kgを上げるまでに要した期間は「2年」でした。

2年という期間で筋肉が増え、体重は10kg増えて65kgになっていました。

これから紹介する「ベンチプレス100kgを上げるまでの平均的な期間」から見ても、早くも遅くもない一般的な期間だと思います。

 

ベンチプレス100kgを上げるまでの平均的な期間

ベンチプレスは筋トレBIG3と呼ばれる代表的なトレーニングなので、様々なデータが存在します。

その中には、「ベンチプレスのMAX重量の平均」というデータもあります。

そのデータを活用して、ベンチプレス100kgを上げるまでの平均的な期間を紹介します。

 

体重60kg未満 → 期間:5年以上

体重/歴 1ヶ月 6ヶ月 2~5年 5年~
50kg 47kg 55kg 77kg 102kg
55kg 43kg 63kg 86kg 112kg
60kg 49kg 70kg 95kg 121kg

体重が50kg〜60kgの人は、ベンチプレス100kgが上がるまで5年以上という期間が平均的な期間になります。

体重が軽いとベンチプレスの重量が増えにくいので、ベンチプレスもしつつ増量もしたほうが良いでしょう。

 

体重65〜80kg → 期間:2〜5年

体重/歴 1ヶ月 6ヶ月 2~5年 5年~
65kg 55kg 77kg 103kg 130kg
70kg 61kg 84kg 110kg 139kg
75kg 67kg 91kg 118kg 147kg
80kg 72kg 97kg 125kg 155kg

体重が65kg〜80kgの人は、ベンチプレス100kgが上がるまで2〜5年という期間が平均的な期間になります。

ベンチプレス平均重量のデータの区分が、

  • トレーニング歴:6ヶ月
  • トレーニング歴:2〜5年

このように期間が大きく開いています。

体重が70kg〜80kgの人は、2年を待たずしてベンチプレス100kgを達成できたとしても、平均的な期間と言えるでしょう。

 

体重85〜105kg → 期間:2〜5年

体重/歴 1ヶ月 6ヶ月 2~5年 5年~
85kg 78kg 103kg 132kg 163kg
90kg 83kg 109kg 139kg 171kg
95kg 88kg 115kg 145kg 178kg
100kg 93kg 121kg 152kg 185kg
105kg 98kg 126kg 158kg 192kg

体重が85kg〜105kgの人は、ベンチプレス100kgが上がるまで約6ヶ月という期間が平均的な期間になります。

体重が100kg以上ある人は、6ヶ月以内にベンチプレス100kgを達成しても平均的な期間と言えるでしょう。

 

体重110〜135kg → 期間:1ヶ月

体重/歴 1ヶ月 6ヶ月 2~5年 5年~
110kg 102kg 131kg 164kg 199kg
115kg 107kg 137kg 170kg 205kg
120kg 112kg 142kg 176kg 211kg
125kg 116kg 147kg 181kg 217kg
130kg 120kg 152kg 187kg 223kg
135kg 125kg 156kg 192kg 229kg

体重が110kg〜135kgの人は、ベンチプレス100kgが上がるまで約1ヶ月という期間が平均的な期間になります。

自分の体重より軽い100kgのベンチプレスを持ち上げるために、多くの期間は必要ないということでしょう。

 

ベンチプレス100kgを上げる期間を短縮する方法

 

期間短縮方法①:体重を増やす

「ベンチプレスMAX重量の平均」からも分かるように、体重が重ければ重いほどベンチプレス100kgまでの期間は短いです。

体重が重い人は体脂肪も多い傾向にありますが、自分の体重を支えるための筋肉もあります。

≫ ベンチプレスで100kgを上げるには体重が重要!体重60kgと80kgを比較

 

まっちゃん
まっちゃん
私のベンチプレスの記録は、体重の増加と共にベンチプレスの記録も増加しました!
この経験から、ベンチプレス重量を増やすには体重管理も大事だと感じています。

 

筋トレをしている人に体脂肪を付けろと言うのは酷なので、筋肉を増やして体重を増やすことを心掛けましょう。

ベンチプレスなどのトレーニングも重要ですが、1日あたり体重の2倍を目安にタンパク質を摂取して体重を増やしましょう。

 

趣旨は少し違いますが、手軽に買える高タンパクな食べ物をまとめた記事を書いています。

興味があれば、こちらの記事もご覧ください。

≫ 筋トレ好きが喜ぶ食べ物のプレゼント|高タンパク低脂質を意識しよう

 

期間短縮方法②:ダンベルベンチプレスをする

一般的にベンチプレスは、バーベルを使ったベンチプレスを意味します。

ダンベルベンチプレスとは、ダンベルを使ったベンチプレスになります。

 

通常のベンチプレスでは、どんなに頑張ってもバーベルを胸の位置より下には降ろすことは出来ません。

一方でダンベルベンチプレスでは、胸の位置より下に降ろせるので可動域を大きく取れます。

少しの可動域の違いによって、ベンチプレスでは使いきれない筋肉が刺激され、記録更新に有効になります。

 

まっちゃん
まっちゃん
私はベンチプレスの90kgで大きな壁にぶつかりましたが、ダンベルプレスをすることで、ベンチプレス100kgに到達できました。
ベンチプレスの安定感が大きく変わったと実感したので、記録が停滞している人はダンベルプレスもしてみましょう!

 

まとめ

この記事では、ベンチプレスで100kgを上げるのに必要な期間について解説しました。

体重別に、100kg到達までの平均的な期間をまとめると、

  • 体重60kg未満 → 期間:5年以上
  • 体重65〜80kg → 期間:2〜5年
  • 体重85〜105kg → 期間:2〜5年
  • 体重110〜135kg → 期間:1ヶ月

このようになります。

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

あくまでも個人差があるので、無理の無い範囲で記録を上げていきましょう。

あなたのベンチプレスの記録が100kgに到達することを祈っています。