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【年齢別】ベンチプレス平均重量|中高生〜60代までの平均を紹介!

ベンチプレス年齢別平均
悩むマッチョ
悩むマッチョ
僕は24歳だけど、同年代のベンチプレスの平均重量と比較したいなぁ。

ベンチプレスは体重やトレーニング歴によって平均値は異なりますが、年齢によっても異なります

この記事では、年齢別にベンチプレスの平均重量を紹介します。

あなたのベンチプレスのMAX重量は、同年代の平均値と比べてどうなのか?ぜひ比較してみて下さい。

 

全年齢のベンチプレス平均重量は、下の記事で紹介しています。

≫ベンチプレスの平均重量は?男性・女性・体重別に紹介します

 




 

 

ベンチプレス平均重量について

「ベンチプレス平均重量」は、1回なら持ち上げられる重量(1RM)を記載しています。

平均値と比べる場合、あなたが1回なら持ち上げられるベンチプレスのMAX重量(1RM)の情報が必要になります。

ベンチプレスのMAX重量が分からない方は、下のRM換算表の記事をご覧下さい。

ベンチプレスのRM換算表
ベンチプレスのRM換算表|表の見方や計算式をわかりやすく解説!ベンチプレスのMAX重量を更新するためには「RM換算表」から重量を計算することは必須項目になっています。安全に、短期間でベンチプレスの記録を更新したい人は、RM換算表の見方を覚えておきましょう。...

 

ベンチプレス平均重量の年齢区分

  • 14歳〜17歳
  • 18歳〜23歳
  • 24歳〜39歳
  • 40歳〜49歳
  • 50歳〜59歳
  • 60歳〜69歳

今回は上記の6通りの年齢に分けています。

中学生・高校生の年代から60代まで、幅広い年齢のベンチプレスの平均重量を紹介します。

 

【男性】年齢別のベンチプレス平均重量

 

【14歳〜17歳】ベンチプレス平均重量

※ 表は縦横スクロールできます

体重/歴 経験なし 約1ヶ月 約6ヶ月 2〜5年 5年以上
50kg 20 32 48 67 89
55kg 24 37 55 75 97
60kg 29 43 61 83 105
65kg 33 48 67 90 113
70kg 37 53 73 96 121
75kg 41 58 79 103 128
80kg 45 63 84 109 135
85kg 50 68 90 115 142
90kg 53 72 95 121 149
95kg 57 77 100 126 155
100kg 61 81 105 132 161
105kg 64 85 110 137 167
110kg 68 89 114 143 173
115kg 71 93 119 148 178
120kg 75 97 124 153 184
125kg 78 101 128 158 189
130kg 82 104 132 163 194
135kg 85 109 136 167 199
140kg 88 112 140 171 204

参照:strength level

 

【18歳〜23歳】ベンチプレス平均重量

※ 表は縦横スクロールできます

体重/歴 経験なし 約1ヶ月 約6ヶ月 2〜5年 5年以上
50kg 23 36 54 75 100
55kg 27 42 62 84 110
60kg 32 48 69 93 118
65kg 37 54 75 101 127
70kg 42 60 82 108 136
75kg 46 66 89 116 144
80kg 51 71 95 122 152
85kg 56 76 101 129 160
90kg 60 81 107 136 167
95kg 64 86 113 142 174
100kg 69 91 118 149 181
105kg 72 96 123 155 188
110kg 76 100 128 161 195
115kg 80 105 134 166 201
120kg 84 110 139 172 207
125kg 88 114 144 177 213
130kg 92 118 149 183 218
135kg 96 122 153 188 224
140kg 99 126 158 193 230

参照:strength level

 

【24歳〜39歳】ベンチプレス平均重量

※ 表は縦横スクロールできます

体重/歴 経験なし 約1ヶ月 約6ヶ月 2〜5年 5年以上
50kg 23 37 55 77 102
55kg 28 43 63 86 112
60kg 33 49 70 95 121
65kg 38 55 77 103 130
70kg 43 61 84 110 139
75kg 47 67 91 118 147
80kg 52 72 97 125 155
85kg 57 78 103 132 163
90kg 61 83 109 139 171
95kg 65 88 115 145 178
100kg 70 93 121 152 185
105kg 74 98 126 158 192
110kg 78 102 131 164 199
115kg 82 107 137 170 205
120kg 86 112 142 176 211
125kg 90 116 147 181 217
130kg 94 120 152 187 223
135kg 98 125 156 192 229
140kg 101 129 161 197 235

参照:strength level

 

ベンチプレスの記録アップには食事が重要

ベンチプレスで高重量を扱いたいなら、筋トレ+食事改善が必須です。

筋トレをしている人の中には、

マッチョ
マッチョ
プロテインでタンパク質を摂取しているしているよ!

という人が多いですが、プロテインだけでは栄養バランスが悪すぎます。

筋肉を付けるためにはタンパク質の摂取も大切ですが、炭水化物や脂質なども含めてPFCバランスの良い食事が非常に大切になります。

【理想的なPFCバランス】

しかし、食事改善をしたいと思っても

  • 料理が苦手
  • 仕事で忙しくて料理をする暇がない
  • 筋トレで疲れて料理が出来ない

このような人が多いでしょう。

実際に私も仕事や筋トレで疲れて料理が出来ない日は、高タンパク質で栄養バランスが良い冷凍弁当を食べています。

↓こんな感じです↓

電子レンジで温めるだけで理想的な食事ができるので、非常にオススメです。

私が実際に食べて美味しいと感じた高タンパク質の冷凍弁当を紹介しているので、食事改善をして筋肉を付けたい人は下の記事をご覧ください。

≫高タンパク質の冷凍弁当を買えば筋トレの食事管理が簡単になる!

 

【40歳〜49歳】ベンチプレス平均重量

※ 表は縦横スクロールできます

体重/歴 経験なし 約1ヶ月 約6ヶ月 2〜5年 5年以上
50kg 22 35 52 73 97
55kg 27 41 60 82 107
60kg 31 47 67 91 115
65kg 36 52 73 98 124
70kg 41 58 80 105 133
75kg 45 64 87 113 140
80kg 50 69 93 119 148
85kg 54 74 98 126 155
90kg 58 79 104 133 163
95kg 62 84 110 138 170
100kg 67 89 115 145 176
105kg 71 93 120 151 183
110kg 74 97 125 156 190
115kg 78 102 131 162 196
120kg 82 107 135 168 201
125kg 86 111 140 173 207
130kg 90 114 145 178 213
135kg 93 119 149 183 218
140kg 96 123 154 188 224

参照:strength level

【50歳〜59歳】ベンチプレス平均重量

※ 表は縦横スクロールできます

体重/歴 経験なし 約1ヶ月 約6ヶ月 2〜5年 5年以上
50kg 19 31 46 64 85
55kg 23 36 52 71 93
60kg 27 41 58 79 100
65kg 32 46 64 86 108
70kg 36 51 70 91 115
75kg 39 56 76 98 122
80kg 43 60 81 104 129
85kg 47 65 86 110 135
90kg 51 69 91 115 142
95kg 54 73 96 120 148
100kg 58 77 100 126 154
105kg 61 81 105 131 159
110kg 65 85 109 136 165
115kg 68 89 114 141 170
120kg 71 93 118 146 175
125kg 75 96 122 150 180
130kg 78 100 126 155 185
135kg 81 104 130 159 190
140kg 84 107 134 164 195

参照:strength level

【60歳〜69歳】ベンチプレス平均重量

※ 表は縦横スクロールできます

体重/歴 経験なし 約1ヶ月 約6ヶ月 2〜5年 5年以上
50kg 16 25 38 53 70
55kg 19 30 43 59 77
60kg 23 34 48 65 83
65kg 26 38 53 71 89
70kg 30 42 58 75 95
75kg 32 46 62 81 101
80kg 36 49 67 86 106
85kg 39 54 71 91 112
90kg 42 57 75 95 117
95kg 45 60 79 100 122
100kg 48 64 83 104 127
105kg 51 67 86 108 132
110kg 54 70 90 113 137
115kg 56 73 94 117 141
120kg 59 77 97 121 145
125kg 62 80 101 124 149
130kg 65 82 104 128 153
135kg 67 86 107 132 157
140kg 69 89 110 135 161

参照:strength level

 

【女性】年齢別のベンチプレス平均重量

 

【14歳〜17歳】ベンチプレス平均重量

※ 表は縦横スクロールできます

体重/歴 経験なし 約1ヶ月 約6ヶ月 2〜5年 5年以上
40kg 7 16 27 43 60
45kg 9 18 30 47 65
50kg 11 21 34 50 70
55kg 13 23 37 55 74
60kg 15 25 40 58 78
65kg 17 28 43 62 83
70kg 18 30 45 64 86
75kg 19 32 48 68 90
80kg 21 34 50 70 93
85kg 23 36 53 74 97
90kg 24 38 56 77 99
95kg 26 40 57 79 103
100kg 27 42 60 82 105
105kg 29 44 62 84 108
110kg 30 45 64 86 111
115kg 31 47 66 89 113
120kg 33 49 68 91 116

参照:strength level

 

【18歳〜23歳】ベンチプレス平均重量

※ 表は縦横スクロールできます

体重/歴 経験なし 約1ヶ月 約6ヶ月 2〜5年 5年以上
40kg 8 18 30 48 68
45kg 10 21 34 53 73
50kg 13 24 38 57 78
55kg 15 25 42 62 83
60kg 17 28 45 66 88
65kg 19 31 48 70 93
70kg 21 33 51 72 97
75kg 22 36 54 76 101
80kg 24 38 57 79 105
85kg 25 40 60 83 109
90kg 27 43 63 86 112
95kg 29 45 65 89 116
100kg 30 47 68 92 118
105kg 32 49 70 95 121
110kg 33 51 72 97 124
115kg 35 53 74 100 127
120kg 37 55 76 103 130

参照:strength level

 

【24歳〜39歳】ベンチプレス平均重量

※ 表は縦横スクロールできます

体重/歴 経験なし 約1ヶ月 約6ヶ月 2〜5年 5年以上
40kg 8 18 31 49 69
45kg 10 21 35 54 75
50kg 13 24 39 58 80
55kg 15 26 43 63 85
60kg 17 29 46 67 90
65kg 19 32 49 71 95
70kg 21 34 52 74 99
75kg 22 37 55 78 103
80kg 24 39 58 81 107
85kg 26 41 61 85 111
90kg 28 44 64 88 114
95kg 30 46 66 91 118
100kg 31 48 69 94 121
105kg 33 50 71 97 124
110kg 34 52 74 99 127
115kg 36 54 76 102 130
120kg 38 56 78 105 133

参照:strength level

【40歳〜49歳】ベンチプレス平均重量

※ 表は縦横スクロールできます

体重/歴 経験なし 約1ヶ月 約6ヶ月 2〜5年 5年以上
40kg 8 17 30 47 66
45kg 10 20 33 52 72
50kg 12 23 37 55 76
55kg 14 25 41 60 81
60kg 16 28 44 64 86
65kg 18 31 47 68 91
70kg 20 32 50 71 94
75kg 21 35 52 74 98
80kg 23 37 55 77 102
85kg 25 39 58 81 106
90kg 27 42 61 84 109
95kg 29 44 63 87 113
100kg 30 46 66 90 115
105kg 31 48 68 93 118
110kg 32 50 71 94 121
115kg 34 52 72 97 124
120kg 36 53 74 100 127

参照:strength level

【50歳〜59歳】ベンチプレス平均重量

※ 表は縦横スクロールできます

体重/歴 経験なし 約1ヶ月 約6ヶ月 2〜5年 5年以上
40kg 7 15 26 41 57
45kg 8 17 29 45 62
50kg 11 20 32 48 66
55kg 12 22 36 52 71
60kg 14 24 38 56 75
65kg 16 27 41 59 79
70kg 17 28 43 61 82
75kg 18 31 46 65 86
80kg 20 32 48 67 89
85kg 22 34 51 71 92
90kg 23 37 53 73 95
95kg 25 38 55 76 98
100kg 26 40 57 78 100
105kg 27 42 59 81 103
110kg 28 43 61 82 105
115kg 30 45 63 85 108
120kg 32 47 65 87 110

参照:strength level

【60歳〜69歳】ベンチプレス平均重量

※ 表は縦横スクロールできます

体重/歴 経験なし 約1ヶ月 約6ヶ月 2〜5年 5年以上
40kg 5 12 21 34 47
45kg 7 14 24 37 51
50kg 9 16 27 40 55
55kg 10 18 30 43 58
60kg 12 20 32 46 62
65kg 13 22 34 49 65
70kg 14 23 36 51 68
75kg 15 25 38 54 71
80kg 16 27 40 56 73
85kg 18 28 42 58 76
90kg 19 30 44 60 78
95kg 21 32 45 62 81
100kg 21 33 47 65 83
105kg 23 34 49 67 85
110kg 23 36 51 68 87
115kg 25 37 52 70 89
120kg 26 38 54 72 91

参照:strength level

 



 

 

まとめ

この記事では、年齢別にベンチプレスの平均重量を紹介しました。

あなたのベンチプレスのMAX重量は、同年代の平均値と比べてどうでしたか?

 

ベンチプレス記録更新を狙う際、手首を痛めることが多いです。

まっちゃん
まっちゃん
私もベンチプレスの重量を伸ばそうとしていた時に、手首を痛めたことがあります。

ベンチプレスでの怪我防止のために、リストラップなどのトレーニングギアを使用しましょう。

 

ベンチプレスにオススメトレーニングギア

私がベンチプレスをするときは、シークのリストラップを使っています。

このリストラップを使ってから、手首の痛みが劇的に改善しました。

ベンチプレスをする時の手首の痛みに悩んでいる方は、こちらの記事をご覧ください。

≫シーク(Schiek)のリストラップを使った感想|口コミ・評判・レビューも紹介

 

ベンチプレスの記録アップには食事が重要

筋肉食堂DELI【HB】

ベンチプレスの記録アップにはトレーニングと同じくらい「食事」が重要です。

プロテインを飲むことも良いですが、普段の食事を意識するだけで筋肉の付き方が大きく変わります。

最近では高タンパクなコンビニ商品が多いですが、栄養バランスの面ではあまり良くありません。

仕事で忙しい方や食事を作る時間がない方は、コンビニ飯ではなく「筋肉食堂DELI」の冷凍宅配弁当がオススメです。

 

筋肉食堂DELI
公式サイト

 

筋肉食堂DELIってなに?

筋肉食堂というレストランの「高たんぱく・低糖質・低カロリー」の冷凍弁当を自宅に配送してくれるサービスです。

どんなメニューがあるの?


全100種類以上の豊富なメニューがあります。
詳しくは「筋肉食堂DELI」のホームページをご覧ください。

筋肉食堂DELIのメリットは?

筋肉食堂DELIのメリットは

・理想的なPFCバランスになっている
・100種類以上のメニューがあるので飽きない
・冷凍で届くので長期保存が可能
・電子レンジで温めればすぐに食べられる
・レストランのシェフが調理している

これらのメリットがあります。

 

プロテインばかりで食事が疎かになっている人は、筋肉食堂DELIを試してみてください。

【筋肉食堂DELI】高タンパク・低糖質・低脂質の弁当で食事改善しよう!

 


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