ベンチプレス100kgを上げるのに必要な期間｜期間を短縮させる方法も解説

悩むマッチョ

どのくらいの期間でベンチプレス100kgが上がるのかな？

ベンチプレスをしている人の中には、100kgという重量を目標にしている人も多いと思います。

早い人だと半年でベンチプレス100kgを達成するようですが、ベンチプレス100kgを上げるのは難しいものです。

この記事では、私の経験談もふまえてベンチプレス100kgを上げられるようになる期間を解説します。

私がベンチプレスで100kgを上げるまでの期間

まずは私がベンチプレスで100kgを上げるまでの期間を紹介します。

ベンチプレスで100kgを上げるまでの期間は個人差があるので、参考程度にご覧ください。

ベンチプレスを始める前の記録

私がベンチプレスを始める前の記録は、このようになります。

ベンチプレスをするためにジムに入会するまで、自重トレーニングや軽いダンベルトレーニングは続けていました。

筋肉や体脂肪は少なかったので、体重は軽い方だと思います。

ベンチプレス100kgを上げるまで2年かかった

私がベンチプレスで100kgを上げるまでに要した期間は「2年」でした。

2年という期間で筋肉が増え、体重は10kg増えて65kgになっていました。

これから紹介する「ベンチプレス100kgを上げるまでの平均的な期間」から見ても、早くも遅くもない一般的な期間だと思います。

ベンチプレス100kgを上げるまでの平均的な期間

ベンチプレスは筋トレBIG3と呼ばれる代表的なトレーニングなので、様々なデータが存在します。

その中には、「ベンチプレスのMAX重量の平均」というデータもあります。

そのデータを活用して、ベンチプレス100kgを上げるまでの平均的な期間を紹介します。

体重60kg未満 → 期間：5年以上

体重が50kg〜60kgの人は、ベンチプレス100kgが上がるまで5年以上という期間が平均的な期間になります。

体重が軽いとベンチプレスの重量が増えにくいので、ベンチプレスもしつつ増量もしたほうが良いでしょう。

体重65〜80kg → 期間：2〜5年

体重が65kg〜80kgの人は、ベンチプレス100kgが上がるまで2〜5年という期間が平均的な期間になります。

ベンチプレス平均重量のデータの区分が、

このように期間が大きく開いています。

体重が70kg〜80kgの人は、2年を待たずしてベンチプレス100kgを達成できたとしても、平均的な期間と言えるでしょう。

体重85〜105kg → 期間：2〜5年

体重が85kg〜105kgの人は、ベンチプレス100kgが上がるまで約6ヶ月という期間が平均的な期間になります。

体重が100kg以上ある人は、6ヶ月以内にベンチプレス100kgを達成しても平均的な期間と言えるでしょう。

体重110〜135kg → 期間：1ヶ月

体重が110kg〜135kgの人は、ベンチプレス100kgが上がるまで約1ヶ月という期間が平均的な期間になります。

自分の体重より軽い100kgのベンチプレスを持ち上げるために、多くの期間は必要ないということでしょう。

ベンチプレス100kgを上げる期間を短縮する方法

期間短縮方法①：体重を増やす

「ベンチプレスMAX重量の平均」からも分かるように、体重が重ければ重いほどベンチプレス100kgまでの期間は短いです。

体重が重い人は体脂肪も多い傾向にありますが、自分の体重を支えるための筋肉もあります。

≫ ベンチプレスで100kgを上げるには体重が重要！体重60kgと80kgを比較

まっちゃん

私のベンチプレスの記録は、体重の増加と共にベンチプレスの記録も増加しました！
この経験から、ベンチプレス重量を増やすには体重管理も大事だと感じています。

筋トレをしている人に体脂肪を付けろと言うのは酷なので、筋肉を増やして体重を増やすことを心掛けましょう。

ベンチプレスなどのトレーニングも重要ですが、1日あたり体重の2倍を目安にタンパク質を摂取して体重を増やしましょう。

趣旨は少し違いますが、手軽に買える高タンパクな食べ物をまとめた記事を書いています。

興味があれば、こちらの記事もご覧ください。

≫ 筋トレ好きが喜ぶ食べ物のプレゼント｜高タンパク低脂質を意識しよう

期間短縮方法②：ダンベルベンチプレスをする

一般的にベンチプレスは、バーベルを使ったベンチプレスを意味します。

ダンベルベンチプレスとは、ダンベルを使ったベンチプレスになります。

通常のベンチプレスでは、どんなに頑張ってもバーベルを胸の位置より下には降ろすことは出来ません。

一方でダンベルベンチプレスでは、胸の位置より下に降ろせるので可動域を大きく取れます。

少しの可動域の違いによって、ベンチプレスでは使いきれない筋肉が刺激され、記録更新に有効になります。

まっちゃん

私はベンチプレスの90kgで大きな壁にぶつかりましたが、ダンベルプレスをすることで、ベンチプレス100kgに到達できました。
ベンチプレスの安定感が大きく変わったと実感したので、記録が停滞している人はダンベルプレスもしてみましょう！

まとめ

この記事では、ベンチプレスで100kgを上げるのに必要な期間について解説しました。

体重別に、100kg到達までの平均的な期間をまとめると、

このようになります。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

あくまでも個人差があるので、無理の無い範囲で記録を上げていきましょう。

あなたのベンチプレスの記録が100kgに到達することを祈っています。