ベンチプレスの平均重量は？男性・女性・体重別に紹介します

悩むマッチョ

僕のベンチプレスのMAX重量は、他の人のMAX重量と比べたら重いのかな？

ベンチプレスをしていると、このような疑問を持つこともありますよね。

ベンチプレスのMAX重量を競う必要は全くありませんが、他の人と比べたくなる気持ちは分かります。

この記事では、

男女別
体重別
トレーニング歴別

にベンチプレスの平均重量を紹介します。

自分の記録と他の人の記録を比較したい方は、あなたのMAX重量と平均値を比べてみて下さい。

ベンチプレス平均重量について
【男性】体重別のベンチプレス平均重量
- 私のベンチプレスの記録と平均重量を比較
【女性】体重別のベンチプレス平均重量
ベンチプレスの平均重量と比較した「あなた」へ
- 平均重量に捉われないで
- ベンチプレスのMAX重量を伸ばすために
まとめ

ベンチプレス平均重量について

「ベンチプレス平均重量」は、1回なら持ち上げられる重量（1RM）を記載しています。

平均値と比べる場合、あなたが1回なら持ち上げられるベンチプレスのMAX重量（1RM）の情報が必要になります。

ベンチプレスのMAX重量が分からない方は、下のRM換算表の記事をご覧下さい。

ベンチプレスのRM換算表｜表の見方や計算式をわかりやすく解説！ベンチプレスのMAX重量を更新するためには「RM換算表」から重量を計算することは必須項目になっています。安全に、短期間でベンチプレスの記録を更新したい人は、RM換算表の見方を覚えておきましょう。...

ベンチプレスの平均重量は、

性別
体重
トレーニング歴

によって変わります。

その理由を説明していきます。

ベンチプレス平均重量は性別によって異なる

体全身の筋肉量の平均は、女性の方が男性より30%前後少ないと言われています。

この筋肉量の違いが男女間のスタイルや、筋力の差になっています。

出典：運動生理学(筋力)について

男女間で筋肉量が違うので、ベンチプレスの平均重量は性別によって異なります。

この記事では、男女別にベンチプレスの平均重量を紹介しています。

ベンチプレス平均重量は体重によって異なる

ベンチプレスの平均重量は体重ごとに異なります。

「ベンチプレスのMAX重量が100kg」と一言で言っても、体重60kgの人と体重100kgの人では意味合いが違います。

この記事では、体重別にベンチプレスの平均重量を紹介しています。

男女別の体重の範囲は、以下の通りです。

男性：60kg〜150kg
女性：40kg〜130kg

※ 5kg単位で区分。

ベンチプレス平均重量はトレーニング歴によって異なる

ベンチプレスの平均重量は、トレーニング歴によって異なります。

例えば「筋トレ経験の無い人」と「筋トレ歴2年」の人では、ベンチプレスの平均重量に違いが出るのは当然ですよね。

この記事では、

初心者：経験なし
初級者：約1ヶ月
中級者：約6ヶ月
上級者：2〜5年
アスリート：5年以上

この5通りで区分しています。

【男性】体重別のベンチプレス平均重量

※ 表は縦横スクロールできます

体重/歴	経験なし	約1ヶ月	約6ヶ月	2〜5年	5年以上
50kg	23	37	55	77	102
55kg	28	43	63	86	112
60kg	33	49	70	95	121
65kg	38	55	77	103	130
70kg	43	61	84	110	139
75kg	47	67	91	118	147
80kg	52	72	97	125	155
85kg	57	78	103	132	163
90kg	61	83	109	139	171
95kg	65	88	115	145	178
100kg	70	93	121	152	185
105kg	74	98	126	158	192
110kg	78	102	131	164	199
115kg	82	107	137	170	205
120kg	86	112	142	176	211
125kg	90	116	147	181	217
130kg	94	120	152	187	223
135kg	98	125	156	192	229
140kg	101	129	161	197	235

参照：strength level

私のベンチプレスの記録と平均重量を比較

私の情報は以下の通りです。

性別：男性
体重：62kg
トレーニング歴：約3年
MAX重量：100kg

体重/歴	2〜5年
60kg	95
65kg	103

※表を一部抜粋

まっちゃん

体重が60kgと65kgの中間なので、「ベンチプレスのMAX重量が100kg」という記録は平均重量とほぼ同じですね。

【女性】体重別のベンチプレス平均重量

※ 表は縦横スクロールできます

体重/歴	経験なし	約1ヶ月	約6ヶ月	2〜5年	5年以上
40kg	8	18	31	49	69
45kg	10	21	35	54	75
50kg	13	24	39	58	80
55kg	15	26	43	63	85
60kg	17	29	46	67	90
65kg	19	32	49	71	95
70kg	21	34	52	74	99
75kg	22	37	55	78	103
80kg	24	39	58	81	107
85kg	26	41	61	85	111
90kg	28	44	64	88	114
95kg	30	46	66	91	118
100kg	31	48	69	94	121
105kg	33	50	71	97	124
110kg	34	52	74	99	127
115kg	36	54	76	102	130
120kg	38	56	78	105	133