【年齢別】ベンチプレス平均重量｜中高生〜60代までの平均を紹介！

悩むマッチョ

僕は24歳だけど、同年代のベンチプレスの平均重量と比較したいなぁ。

ベンチプレスは体重やトレーニング歴によって平均値は異なりますが、年齢によっても異なります。

この記事では、年齢別にベンチプレスの平均重量を紹介します。

あなたのベンチプレスのMAX重量は、同年代の平均値と比べてどうなのか？ぜひ比較してみて下さい。

全年齢のベンチプレス平均重量は、下の記事で紹介しています。

≫ベンチプレスの平均重量は？男性・女性・体重別に紹介します

ベンチプレス平均重量について
- ベンチプレス平均重量の年齢区分
【男性】年齢別のベンチプレス平均重量
【女性】年齢別のベンチプレス平均重量
まとめ
- ベンチプレスにオススメトレーニングギア
- ベンチプレスの記録アップには食事が重要

ベンチプレス平均重量について

「ベンチプレス平均重量」は、1回なら持ち上げられる重量（1RM）を記載しています。

平均値と比べる場合、あなたが1回なら持ち上げられるベンチプレスのMAX重量（1RM）の情報が必要になります。

ベンチプレスのMAX重量が分からない方は、下のRM換算表の記事をご覧下さい。

ベンチプレスのRM換算表｜表の見方や計算式をわかりやすく解説！ベンチプレスのMAX重量を更新するためには「RM換算表」から重量を計算することは必須項目になっています。安全に、短期間でベンチプレスの記録を更新したい人は、RM換算表の見方を覚えておきましょう。...

ベンチプレス平均重量の年齢区分

14歳〜17歳
18歳〜23歳
24歳〜39歳
40歳〜49歳
50歳〜59歳
60歳〜69歳

今回は上記の6通りの年齢に分けています。

中学生・高校生の年代から60代まで、幅広い年齢のベンチプレスの平均重量を紹介します。

【男性】年齢別のベンチプレス平均重量

【14歳〜17歳】ベンチプレス平均重量

※ 表は縦横スクロールできます

体重/歴	経験なし	約1ヶ月	約6ヶ月	2〜5年	5年以上
50kg	20	32	48	67	89
55kg	24	37	55	75	97
60kg	29	43	61	83	105
65kg	33	48	67	90	113
70kg	37	53	73	96	121
75kg	41	58	79	103	128
80kg	45	63	84	109	135
85kg	50	68	90	115	142
90kg	53	72	95	121	149
95kg	57	77	100	126	155
100kg	61	81	105	132	161
105kg	64	85	110	137	167
110kg	68	89	114	143	173
115kg	71	93	119	148	178
120kg	75	97	124	153	184
125kg	78	101	128	158	189
130kg	82	104	132	163	194
135kg	85	109	136	167	199
140kg	88	112	140	171	204

参照：strength level

【18歳〜23歳】ベンチプレス平均重量

※ 表は縦横スクロールできます

体重/歴	経験なし	約1ヶ月	約6ヶ月	2〜5年	5年以上
50kg	23	36	54	75	100
55kg	27	42	62	84	110
60kg	32	48	69	93	118
65kg	37	54	75	101	127
70kg	42	60	82	108	136
75kg	46	66	89	116	144
80kg	51	71	95	122	152
85kg	56	76	101	129	160
90kg	60	81	107	136	167
95kg	64	86	113	142	174
100kg	69	91	118	149	181
105kg	72	96	123	155	188
110kg	76	100	128	161	195
115kg	80	105	134	166	201
120kg	84	110	139	172	207
125kg	88	114	144	177	213
130kg	92	118	149	183	218
135kg	96	122	153	188	224
140kg	99	126	158	193	230

参照：strength level

【24歳〜39歳】ベンチプレス平均重量

※ 表は縦横スクロールできます

体重/歴	経験なし	約1ヶ月	約6ヶ月	2〜5年	5年以上
50kg	23	37	55	77	102
55kg	28	43	63	86	112
60kg	33	49	70	95	121
65kg	38	55	77	103	130
70kg	43	61	84	110	139
75kg	47	67	91	118	147
80kg	52	72	97	125	155
85kg	57	78	103	132	163
90kg	61	83	109	139	171
95kg	65	88	115	145	178
100kg	70	93	121	152	185
105kg	74	98	126	158	192
110kg	78	102	131	164	199
115kg	82	107	137	170	205
120kg	86	112	142	176	211
125kg	90	116	147	181	217
130kg	94	120	152	187	223
135kg	98	125	156	192	229
140kg	101	129	161	197	235

参照：strength level

ベンチプレスの記録アップには食事が重要

ベンチプレスで高重量を扱いたいなら、筋トレ＋食事改善が必須です。

筋トレをしている人の中には、

マッチョ

プロテインでタンパク質を摂取しているしているよ！

という人が多いですが、プロテインだけでは栄養バランスが悪すぎます。

筋肉を付けるためにはタンパク質の摂取も大切ですが、炭水化物や脂質なども含めてPFCバランスの良い食事が非常に大切になります。

【理想的なPFCバランス】

しかし、食事改善をしたいと思っても

料理が苦手
仕事で忙しくて料理をする暇がない
筋トレで疲れて料理が出来ない

このような人が多いでしょう。

実際に私も仕事や筋トレで疲れて料理が出来ない日は、高タンパク質で栄養バランスが良い冷凍弁当を食べています。

↓こんな感じです↓

電子レンジで温めるだけで理想的な食事ができるので、非常にオススメです。

私が実際に食べて美味しいと感じた高タンパク質の冷凍弁当を紹介しているので、食事改善をして筋肉を付けたい人は下の記事をご覧ください。

≫高タンパク質の冷凍弁当を買えば筋トレの食事管理が簡単になる！

【40歳〜49歳】ベンチプレス平均重量

※ 表は縦横スクロールできます

体重/歴	経験なし	約1ヶ月	約6ヶ月	2〜5年	5年以上
50kg	22	35	52	73	97
55kg	27	41	60	82	107
60kg	31	47	67	91	115
65kg	36	52	73	98	124
70kg	41	58	80	105	133
75kg	45	64	87	113	140
80kg	50	69	93	119	148
85kg	54	74	98	126	155
90kg	58	79	104	133	163
95kg	62	84	110	138	170
100kg	67	89	115	145	176
105kg	71	93	120	151	183
110kg	74	97	125	156	190
115kg	78	102	131	162	196
120kg	82	107	135	168	201
125kg	86	111	140	173	207
130kg	90	114	145	178	213
135kg	93	119	149	183	218
140kg	96	123	154	188	224

参照：strength level

【50歳〜59歳】ベンチプレス平均重量

※ 表は縦横スクロールできます

体重/歴	経験なし	約1ヶ月	約6ヶ月	2〜5年	5年以上
50kg	19	31	46	64	85
55kg	23	36	52	71	93
60kg	27	41	58	79	100
65kg	32	46	64	86	108
70kg	36	51	70	91	115
75kg	39	56	76	98	122
80kg	43	60	81	104	129
85kg	47	65	86	110	135
90kg	51	69	91	115	142
95kg	54	73	96	120	148
100kg	58	77	100	126	154
105kg	61	81	105	131	159
110kg	65	85	109	136	165
115kg	68	89	114	141	170
120kg	71	93	118	146	175
125kg	75	96	122	150	180
130kg	78	100	126	155	185
135kg	81	104	130	159	190
140kg	84	107	134	164	195

参照：strength level

【60歳〜69歳】ベンチプレス平均重量

※ 表は縦横スクロールできます

体重/歴	経験なし	約1ヶ月	約6ヶ月	2〜5年	5年以上
50kg	16	25	38	53	70
55kg	19	30	43	59	77
60kg	23	34	48	65	83
65kg	26	38	53	71	89
70kg	30	42	58	75	95
75kg	32	46	62	81	101
80kg	36	49	67	86	106
85kg	39	54	71	91	112
90kg	42	57	75	95	117
95kg	45	60	79	100	122
100kg	48	64	83	104	127
105kg	51	67	86	108	132
110kg	54	70	90	113	137
115kg	56	73	94	117	141
120kg	59	77	97	121	145
125kg	62	80	101	124	149
130kg	65	82	104	128	153
135kg	67	86	107	132	157
140kg	69	89	110	135	161

参照：strength level

【女性】年齢別のベンチプレス平均重量

【14歳〜17歳】ベンチプレス平均重量

※ 表は縦横スクロールできます

体重/歴	経験なし	約1ヶ月	約6ヶ月	2〜5年	5年以上
40kg	7	16	27	43	60
45kg	9	18	30	47	65
50kg	11	21	34	50	70
55kg	13	23	37	55	74
60kg	15	25	40	58	78
65kg	17	28	43	62	83
70kg	18	30	45	64	86
75kg	19	32	48	68	90
80kg	21	34	50	70	93
85kg	23	36	53	74	97
90kg	24	38	56	77	99
95kg	26	40	57	79	103
100kg	27	42	60	82	105
105kg	29	44	62	84	108
110kg	30	45	64	86	111
115kg	31	47	66	89	113
120kg	33	49	68	91	116

参照：strength level

【18歳〜23歳】ベンチプレス平均重量

※ 表は縦横スクロールできます

体重/歴	経験なし	約1ヶ月	約6ヶ月	2〜5年	5年以上
40kg	8	18	30	48	68
45kg	10	21	34	53	73
50kg	13	24	38	57	78
55kg	15	25	42	62	83
60kg	17	28	45	66	88
65kg	19	31	48	70	93
70kg	21	33	51	72	97
75kg	22	36	54	76	101
80kg	24	38	57	79	105
85kg	25	40	60	83	109
90kg	27	43	63	86	112
95kg	29	45	65	89	116
100kg	30	47	68	92	118
105kg	32	49	70	95	121
110kg	33	51	72	97	124
115kg	35	53	74	100	127
120kg	37	55	76	103	130

参照：strength level

【24歳〜39歳】ベンチプレス平均重量

※ 表は縦横スクロールできます

体重/歴	経験なし	約1ヶ月	約6ヶ月	2〜5年	5年以上
40kg	8	18	31	49	69
45kg	10	21	35	54	75
50kg	13	24	39	58	80
55kg	15	26	43	63	85
60kg	17	29	46	67	90
65kg	19	32	49	71	95
70kg	21	34	52	74	99
75kg	22	37	55	78	103
80kg	24	39	58	81	107
85kg	26	41	61	85	111
90kg	28	44	64	88	114
95kg	30	46	66	91	118
100kg	31	48	69	94	121
105kg	33	50	71	97	124
110kg	34	52	74	99	127
115kg	36	54	76	102	130
120kg	38	56	78	105	133

参照：strength level

【40歳〜49歳】ベンチプレス平均重量

※ 表は縦横スクロールできます

体重/歴	経験なし	約1ヶ月	約6ヶ月	2〜5年	5年以上
40kg	8	17	30	47	66
45kg	10	20	33	52	72
50kg	12	23	37	55	76
55kg	14	25	41	60	81
60kg	16	28	44	64	86
65kg	18	31	47	68	91
70kg	20	32	50	71	94
75kg	21	35	52	74	98
80kg	23	37	55	77	102
85kg	25	39	58	81	106
90kg	27	42	61	84	109
95kg	29	44	63	87	113
100kg	30	46	66	90	115
105kg	31	48	68	93	118
110kg	32	50	71	94	121
115kg	34	52	72	97	124
120kg	36	53	74	100	127

参照：strength level

【50歳〜59歳】ベンチプレス平均重量

※ 表は縦横スクロールできます

体重/歴	経験なし	約1ヶ月	約6ヶ月	2〜5年	5年以上
40kg	7	15	26	41	57
45kg	8	17	29	45	62
50kg	11	20	32	48	66
55kg	12	22	36	52	71
60kg	14	24	38	56	75
65kg	16	27	41	59	79
70kg	17	28	43	61	82
75kg	18	31	46	65	86
80kg	20	32	48	67	89
85kg	22	34	51	71	92
90kg	23	37	53	73	95
95kg	25	38	55	76	98
100kg	26	40	57	78	100
105kg	27	42	59	81	103
110kg	28	43	61	82	105
115kg	30	45	63	85	108
120kg	32	47	65	87	110

参照：strength level

【60歳〜69歳】ベンチプレス平均重量

※ 表は縦横スクロールできます

体重/歴	経験なし	約1ヶ月	約6ヶ月	2〜5年	5年以上
40kg	5	12	21	34	47
45kg	7	14	24	37	51
50kg	9	16	27	40	55
55kg	10	18	30	43	58
60kg	12	20	32	46	62
65kg	13	22	34	49	65
70kg	14	23	36	51	68
75kg	15	25	38	54	71
80kg	16	27	40	56	73
85kg	18	28	42	58	76
90kg	19	30	44	60	78
95kg	21	32	45	62	81
100kg	21	33	47	65	83
105kg	23	34	49	67	85
110kg	23	36	51	68	87
115kg	25	37	52	70	89
120kg	26	38	54	72	91